Kuinka selvittää painon tarkkailijoiden toimintapisteet?

Mitä teet, jotta voit keventää tehokkaasti? Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka tarkkailevat painonsa tarkasti, mutta eivät näe mitään merkittävää muutosta riippumatta siitä, kuinka kovasti vastustat rasvaisia ruokia, sinun tulisi harjoittaa itseäsi Painovartijan toimintapisteissä. Aktiivisuuspisteet ovat pistejärjestelmä, joka mittaa harjoittelusi voimakkuutta polttaa tehokkaasti kaloreita. Monet ihmiset ajattelevat, että rajoittaminen itsensä syömiseen sokerista tai rasvaisesta ruoasta riittää painon alentamiseen. Mutta he eivät vain tiedä, että ihmiskeho tarvitsee sokeria ja hiilihydraatteja saadakseen energiaa. Vuonna Painonvartijat: n toiminnan pistettä, sen avulla voit syödä sokeria ja hiilihydraatteja kohtalaisen ja kompensoi lisäämällä intensiteetti oman toiminnan.

Kuulostaako se hyvältä? Näin voit selvittää aktiivisuuspisteet, kuten sivustolla weightwatchers.com on selitetty:

Päivittäiset kotityöt

Luettele toimintasi. Kun ajattelet liikuntaa, rajoitatko sitä kuntosalille menemiseen? Tai nostamalla painoja? Itse asiassa päivittäisiä kotitöitäsi voidaan pitää myös liikuntana. Toiminnot, kuten leikki ja hauskaa lastesi kanssa, vaatteiden silitys, manuaalinen pyykinpesu tai nurmikon manuaalinen leikkaaminen, voivat olla intensiivisiä ansaita itsellesi toimintapisteitä.

Mittaa toiminnan intensiteetti. Toimintasi intensiteetti on ryhmitelty kolmeen luokkaan - matala, kohtalainen ja korkea.

Matala intensiteetti on sellaista, joka ei anna sinun hajota hikoiluun, kuten vapaa-ajan kävely ja venytys. Pienitehoisten aktiviteettien syke mittaa noin 40-54% maksimisykkeestä tai MHR: stä.

Nopea kävely

Kohtalainen toiminta on toimintaa, joka voi tuottaa hikoilua, kuten reipasta kävelyä ja vapaa-ajan pyöräilyä. Sen MHR mitataan noin 55-69%.

Suuret aktiviteetit saavat eniten aktiivisuuspisteitä. Suuritehoisiin aktiviteetteihin kuuluu juoksu, lenkkeily, uinti ja voimakas pyöräily. Nämä aktiviteetit vastaavat hyvää 70% MHR: tä.

Laske aktiivisuuspisteet. Kun olet luokitellut aktiviteettisi, voit nyt laskea aktiivisuuspisteet. Varmista, että kirjaat aktiviteettisi ja sen kestot ja pidät kirjaa nykyisestä painostasi. Tarvitset näitä tietoja aktiivisuuspisteiden laskemisessa. Kun sinulla on kaikki tietosi, voit laskea pisteet kunkin intensiteetin kaavalla.

Matala aktiivisuus

Käytä matalalle aktiivisuudelle tätä yhtälöä:
Paino X-aktiivisuusminuutit X 0,000232

Joten jos painat 195 paunaa ja kävelit rauhassa noin 10 minuuttia kauppaan, aktiivisuuspisteesi laskenta on seuraava:
195 paunaa X 10 minuuttia X 0,000232 = 0,45 aktiivisuuspistettä

Kohtalaisen aktiivisuuden yhtälön tulisi olla:
Paino X-aktiivisuusminuutit X 0,000327

Täydellinen esimerkki laskemaan oman toiminnan pistettä olisi menossa lenkkeily 30 minuuttia. Siten, kun lasket kohtalaiset aktiivisuuspisteet käyttämällä samaa painoa 195 paunassa, sen pitäisi olla:

195 paunaa X 30 minuuttia X 0,000327 = 1,92 aktiivisuuspistettä

Korkea aktiviteetti

Suurten aktiviteettien kohdalla lasketaan pisteet tällä kaavalla:
Paino X-aktiivisuusminuutit X 0,0008077

Joten kun teet 25 minuutin
voimauinti, voit laskea pisteet seuraavasti: 195 paunaa X 25 minuuttia X 0,0008077 = 3,93 aktiivisuuspistettä

Kirjaa toimintapisteesi. Älä unohda kirjata edistymistäsi joka päivä. Voit mitata itseäsi suorittamalla kevyitä ja korkeita aktiviteetteja vähitellen. Edistymisen kirjaaminen pitää sinut painonpudotusohjelmassa.

Muista, että aktiviteettipisteet ovat voimassa vain sinä päivänä, jolloin harjoittelet. Et voi lisätä sitä tai siirtää sitä seuraavaan päivään. Pian huomaat, että mitä korkeammat aktiivisuuspisteet ovat, painosi menettää merkittävän määrän vastaavasti.