Jos yrität laihtua, saatat olla vaikea pitää motivaatiotasi yllä. Monet ihmiset luopuvat ennen painonpudotustavoitteen saavuttamista suunnitelmansa noudattamisen vaikeuksien vuoksi. Näin voit ylläpitää painonpudotuksen motivaatiota:
- Aloita järkevällä suunnitelmalla. Jos aiot syödä liian rajoittavaa ruokavaliota tai liikuntaa liikaa, suunnitelman noudattaminen on liian vaikeaa, ja lopulta luoput. Hullu ruokavalioihin on tunnetusti vaikea tarttua. Suunnittele sen sijaan ruokavalio, jota voit seurata pitkään, ja liikuntaohjelma, jonka voit sovittaa jokapäiväiseen elämään.
- Rekrytoi harjoituskumppani. Liikunta on vähemmän tylsää, jos voit tehdä sen ystävän kanssa. Ympäröiminen itsesi muiden kanssa, joilla on samanlaisia liikunta- ja laihtumistavoitteita, voi myös olla tehokas motivoiva työkalu.
- Käytä häiriötekijöitä liikunnan aikana. Musiikin kuuntelu tai television katselu voi olla tehokas tapa tehdä liikunnasta helpompaa käsitellä. Monet ihmiset lopettavat liikunnan, koska he pitävät sitä tylsänä. Rutiinin vaihtelu voi myös auttaa tekemään liikunnasta mielenkiintoisempaa.
- Palkitse itsesi. Yksi parhaista tavoista motivoida itseäsi on lupaaminen itsellesi palkintoja. Nämä voivat olla tarkoitettu tiettyihin painonpudotustavoitteisiin tai painonpudotussuunnitelman noudattamiseen tietyn ajanjakson ajan. Näiden palkintojen pitäisi olla jotain mitä odotat, eikä niiden pitäisi liittyä ruokaan. Se voi olla pedikyyri, uusi CD tai mikä tahansa muu konkreettinen tai aineeton palkkio, jonka eteen työskentelet. Uusien vaatteiden ostaminen uudelle hahmollesi voi olla myös suuri palkinto.
- Jousta. Ymmärrä, että on ok siirtyä ruokavalioon tai liikuntasuunnitelmaan toisinaan, eikä se tarkoita, että olet pudonnut vaunusta. Voit silti jatkaa painonpudotussuunnitelmaasi päivän jälkeen, kun et syö oikein ja ohitat harjoittelun. Älä anna "vain tämän kerran" tulla joka ilta.
- Seuraa edistymistäsi. Älä astu asteikolle joka ikinen päivä; johtuvat luonnon painon vaihtelut, tämä voi nopeasti tehdä menetät motivaatiota. Sen sijaan punnitaan joka viikko samaan aikaan ja päivänä. Seuraamalla painoa, mittauksia tai BMI: tä ajan mittaan, voit seurata edistymistäsi ja arvostaa kuinka pitkälle olet mennyt. Pidä valokuva itsestäsi raskaimmassa paikassa, jossa katsot sitä usein, muistuttamaan myös edistymisestäsi. Aseta uudet kuvat vanhan viereen seurataksesi laihtumistasi.
Vaikka olet aloittanut ja lopettanut painonpudotussuunnitelman 100 kertaa aiemmin, voit pitää motivaatiota painonpudotuksessa.
