Kuinka laihtua terveellisellä painonpudotussuunnitelmalla?

Suurin osa ihmisistä epäonnistuu laihdutuksessa, koska heillä ei ole terveellistä laihtumissuunnitelmaa. He vain hyppäävät "nopeasti korjattavaan" ajattelutapaan, mutta vain huijaavat väärät laihdutusvalmisteet, hidastavat aineenvaihduntaa (mikä tekee painonpudotuksesta entistä vaikeampaa) ja tuhoavat heidän toivonsa ja itseluottamuksensa. Älä anna tämän tapahtua sinulle. Ainoa tapa laihtua pysyvästi ja ikuisesti on seurata terveellistä laihtumissuunnitelmaa askel askeleelta. Kun sinulla on terveellinen laihtumissuunnitelma, tiedät tarkalleen, mihin olet menossa ja mitä odottaa kussakin vaiheessa. Se on kuin mennä seikkailuun ja seurata karttaa opastamaan sinua.

Tässä on vaiheet, jotka sinun on tehtävä seurataksesi terveellistä laihtumissuunnitelmasi ja päästäkseen sinne, minne haluat mennä - elinikäinen terveys kunnossa, laihassa rungossa.

1. Syö terveellistä ruokaa koko päivän. Siellä on paljon ruokavalioita, jotka kertovat sinun leikata pois kaikki tällä hetkellä rakastamasi elintarvikkeet, mutta se vain jättää sinut puutteeksi ja kuin "menetät". Mutta jos noudatat terveellistä laihtumissuunnitelmaa, ei ole kyse siitä, että otat pois... vaan terveyden lisäämisestä elämääsi. Joten aloita syöminen terveellisiä, luonnollisia ruokia kuudessa pienessä ateriassa päivässä. Syöt niin paljon vihanneksia ja vähärasvaisia proteiinilähteitä ja hitaasti palavia hiilihydraatteja koko päivän, ettet koskaan ole nälkäinen. Tämä nostaa myös energia- ja serotoniinitasosi (ne hyvän olon hormonit, joita kehosi tuottaa luonnollisesti oikealla ravinnolla).

   Huomaat, että leikkaat helposti kaiken roskaruuan, jota syöt, koska energiatasosi nousevat (joten sinun ei tarvitse sokerin "kiire" päästäksesi liikkeelle) ja tunnet olosi hyväksi kaikesta vitamiinit ja ravintoaineet, jotka sykkivät kehossasi (joten et käytä ruokaa mielialasi kohottamiseen). Tämä terveellisen painonpudotussuunnitelman ensimmäinen vaihe on välttämätön, ja se asettaa sinut kaikkiin muihin vaiheisiin.

2. Kokeile ja selvitä, mitkä aktiviteetit ovat hauskoja kehollesi. Jos olet joskus yrittänyt pitää kiinni harjoitussuunnitelmasta, mutta luopuit siitä, koska se oli liian kovaa ja tuskallista, ja syytit sitten itseäsi siitä, että sinulla ei ole "tahdonvoimaa", sinun pitäisi tietää tämä: Se ei ollut sinä, vaan harjoitukset, jotka sinä yritit pakottaa itseäsi tekemään niin. Katso, terveellisessä laihtumissuunnitelmassa ei ole pakkoa. Kun huomaat aktiviteetin, joka on kehollesi ILO, EI TUNU, että olet "treenannut". Se tuntuu "karkottavan", koska kehosi rakastaa sitä niin paljon.

   Jos et halua käydä kuntosalilla ja juosta näillä koneilla - älä tee sitä! Ole luova. Ole seikkailunhaluinen. Tämä vaihe terveellisessä laihtumissuunnitelmasi koskee kokeilua ja löytämistä. Mikä tuntuu hyvältä kehollesi? Ota tanssitunteja, kokeile jooga- tai pilates-luokkaa, liity joukkuelajiin... kehollesi on niin paljon erilaisia tapoja liikkua. Ja kehosi HALUAA liikkua. Kun löydät sen toiminnan, jota rakastat, odotat innolla seuraavaa kerta, kun pääset tekemään sen, koska se on niin hauskaa.

3. Opi rentoutumaan ja vähentämään stressiä. Tämä on niin tärkeä askel terveellisessä painonpudotussuunnitelmassa, mutta useimmat ihmiset, jotka haluavat laihtua, eivät koskaan tee sitä. Heistä tuntuu, että rentouttava aika on "ajanhukkaa", koska painonpudotuksessa on kyse kovasta työstä, eikö? Väärä. Jos olet keho ja mieli ovat koko ajan stressaantuneita, vapautat kaikki nämä stressikemikaalit, jotka saavat kehosi varastoimaan rasvaa. Laihduttamiseksi on ehdottoman tärkeää, että opit vapauttamaan ja palauttamaan tämän stressimekanismin sisällä sinusta. Ja tietoinen rentoutuminen on paras tapa tehdä se. Opi meditaatio- ja hengitystekniikoita ja harjoittele joogaa. Tämä rauhoittaa kehoasi ja mieltäsi. Ja kun kehosi ja mielesi ovat rauhallisia, otat yhteyttä siihen "syvempään" osaan itsestäsi. Ja mitä enemmän aikaa vietät yhteydenpitoon tähän rauhalliseen, rakastavaan ja rauhalliseen paikkaan sisälläsi, sitä enemmän rakastat ja arvostat itseäsi samalla tavalla kuin olet. Ja näetkö mitä enemmän rakastat itseäsi, sitä helpompaa on pitää kiinni terveellisestä laihtumissuunnitelmastasi?

4. Tee tästä terveellisestä laihtumissuunnitelmasta osa elämääsi. Terveellisen laihtumissuunnitelman noudattaminen ei tarkoita vain 30 päivän ohjelman seuraamista ja lopettamista. Terveellinen laihtumissuunnitelma on jotain, jonka haluat tehdä loppuelämäsi ajan. Kun
   syöt kaiken tämän terveellisen ruoan, olet aktiivinen ja vapautat stressisi, tunnet hämmästyttävän. Joten HALUAT tehdä sen usein ja siitä tulee vaalia osa elämääsi.

   Avain terveellisen laihtumissuunnitelman tähän vaiheeseen on olla johdonmukainen. Koska syöt terveellistä ruokaa koko päivän, sinulla on niin paljon energiaa, joten käytä sitä! Hanki toimintaa joka päivä. Vaikka se vain kiipeää toimistorakennuksen portaita ylös ja alas lounastauolla... yritä saada sykkeesi ylös kerran päivässä, vaikka se olisi vain 5 minuuttia. Ota sitten myös aikaa rentoutumiseen ja stressin vähentämiseen joka päivä, vaikka se kestää vain 5 minuuttia. Se, mitä teet, on päivittäisen itsehoidon TAVOITE. On päiviä, jolloin sinulla on enemmän aikaa omistautua omaan hoitoonsa, joten sinä jatkat pidempään noina päivinä... mutta kyse on tavasta saada itsestäsi huolta. Näin terveellisestä laihtumissuunnitelmastasi tulee muutakin kuin vain laihdutus... siitä tulee uusi elämäntapasi, jota rakastat. Ja sinun ei tarvitse koskaan enää huolehtia laihduttamisesta tai lihastumisesta.

Noudata näitä ohjeita terveelliseen laihtumissuunnitelmaan ja alat tuntea ensin muutokset, jotka tapahtuvat sisälläsi - kaikki ylivarautunut energia, rauhallisen mielen autuus ja hämmästyttävä itseluottamuksesi. Sitten hyvin pian ulkopuolestasi tulee heijastus kaikista upeista asioista, joita on tapahtunut sisälläsi. Voit laihtua ja tuntuu hyvältä, kun teet sitä. Ja olet "koukussa" terveydelle koko elämän ajan.