Kuinka aloittaa terveellisen ruokailun 5 yksinkertaisen säätöä?

Hyvä terveys. Se on jotain, mitä kaikki haluavat syistä, jotka liittyvät yleiseen hyvinvointiin tai sairauden ja sairauden pienentämiseen.

Kun on kyse terveellisestä syömisestä, kahdeksan kymmenestä ihmisestä on epävarma siitä, mitä ruokia tulisi käyttää tai välttää.

On hämmennystä siitä, miten aloittaa syöminen terveellistä ja epäillä ruokavalion valintoja. Tämä jättää monet ihmiset täyttämään terveysohjeet. Hyvä uutinen on, että yksinkertaisilla säätöillä voidaan saavuttaa terveellinen ruokavalio ja elämäntapa.

Etsitpä sitten laihtumista, uusiutuvaa energiaa tai tarkempaa lähestymistapaa syömiseen, tässä on 5 yksinkertaista vaihetta terveellisen syömisen aloittamiseksi.

1. Ole fiksu ostaessasi päivittäistavaroita

Kaikki alkaa päivittäistavaraluettelostasi. Ruokakomerossasi pitämäsi ruoka voi tehdä tai rikkoa terveellisen ateriaohjelman.

Täytä ostoskorisi tuoreilla tuotteilla, täysjyvätuotteilla ja terveellisillä rasvoilla. Ne sisältävät välttämättömiä vitamiineja, ravinteita ja kivennäisaineita, joita tarvitaan kehon toiminnan parantamiseen.

Lisää nämä tuotteet viikoittaiseen päivittäistavarakaupan luetteloon:

• Mantelit tai mantelivoi
• Bataatit
• Avokadot
• kreikkalainen jugurtti
• Parsakaali
• Omenat
• Mustikat
• Salaattia, lehtikaalia tai rucolaa
• Lohi
• Pinaatti
• Ruskea riisi, quinoa tai farro
• Kokojyväleipä
• Oliiviöljy

Kokonaisten ruokien varastointi on välttämätöntä, kun opitaan aloittamaan terveellinen ruokavalio. Ole älykkäämpi ostaja välttämällä jalostettuja elintarvikkeita ja lukemalla ravintotarroja.

Ainesosien yleissääntö: Jos et pysty lausumaan sitä, on todennäköistä, että kehollesi on vaikea käsitellä sitä.

2. Syö tämä, ei tuo

Terveellisten vaihtoehtojen löytäminen suosikkiruokasi tyydyttää mielihalusi kuluttamatta lukemattomia kaloreita. Kun valmistat ruokaa kotona tai aterioit ulkona, vältä tyydyttyneitä rasvoja, puhdistettuja sokereita ja pitkälle jalostettuja ainesosia.

Hampurilaiset, pizzat ja pasta voidaan kaikki uudistaa olematta lempeä. Tässä on muutama älykäs korvaaminen suosikkiruokasi:

• Pizza täytetty vihanneksilla tai valmistettu kukkakaalin kuorella
• Kalkkunan hampurilaiset, joissa on avokado ja joita tarjoillaan täysjyväpullaa
• Jäädytetty jogurtti tuoreilla marjoilla ja pähkinöillä
• Täysjyvä, täysjyvä- tai quinoapasta avokadopestolla
• Kana- tai kalatakot kääritty salaattiin ja mustapapujen päällä

Tavoitteena on syödä kalaa vähintään kahdesti viikossa, se on täynnä proteiinia ja Omega-3: ta terveellisen sydämen saavuttamiseksi.

3. Polttoainetta kuidulla

Kuitu auttaa sinua pysymään täydellisempinä ja pidempään, joten se on välttämätöntä, kun opit aloittamaan terveellisemmän syömisen. Se myös lisää energiaa treenaamiseen ja edistää terveellisiä suolenliikkeitä.

Lisää nämä kuitupitoiset elintarvikkeet ruokavalioosi:

• Kaurahiutaleet
• Pellavan tai chian siemenet
• Mustia papuja
• Brussel itää
• Vadelmat
• Pistaasipähkinät
• Herneet
• Linssit
• Artisokat

Kuitu on avainasemassa, kun halutaan elää terveellisempää elämäntapaa ja laihtua. Kuitupitoisella ruokavaliolla on monia etuja, jotka voidaan saavuttaa myös lisäravinteilla.

4. Aterian valmistelu kuin ammattilainen

Työvaatimukset ja stressaavat aikataulut voivat tuhota muuten terveellisen ateriaohjelman.

Nopea keskipäivän lounas voi säästää tuhansia kaloreita (hampurilainen, perunat ja sooda = 1200+ kaloria).

Vältä tätä valmistamalla terveelliset ateriat etukäteen. Annosvalvonta on avain, kun kasviksilla, hedelmillä ja proteiineilla on oikea tasapaino.

Ota jyvät sisään paahdettua kalkkunaa ja avokado-voileipää. Lisää vihreää salaattia sekoitetulla grillatulla kanalla, pepita-siemenillä, tomaateilla ja kurkulla. Vatkaa pukeutuminen oliiviöljyllä, omenaviinietikalla, sitruunamehulla ja hunajalla.

Välipala älykkäillä ravintotiheillä elintarvikkeilla, kuten raakamantelit, täysjyvägranola ja hummus porkkanalla.

5. Aloita päiväsi oikealla tavalla

Näin asetat näyttämön koko päivälle. Donitsin huiviminen aamukahvillasi voi johtaa siihen, että teet huonoja ruokailuvaihtoehtoja loppupäiväksi.

Paranna aineenvaihduntaa koko päivän proteiinipakatulla smoothieella. Lisää vain banaani, mustikat, kookosmaito, mantelivoi, chia-siemenet ja pinaatti. Tai valitse munanvalkuainen munakas tuoreilla vihanneksilla, yrtteillä ja fetajuustolla.

Joka aamu kosteuta lasillisella vettä sitruunalla. Sinun pitäisi juoda vähintään 2 litraa päivässä.

Opi aloittamaan terveellinen syöminen ja hillitsemään himosi

Siellä on lukemattomia villitysruokavalioita, mutta puhtaalla syömisellä ja annosvalvonnalla ei voi mennä pieleen.

Pikaruoka-ajo-ja toimituspalvelut tarjoavat maukkaita houkutuksia kaikkialla. Himoidesi hillitseminen auttaa sinua oppimaan, miten aloittaa terveellisen ruokailun.

Lisätietoja siitä, mitä tehdä, kun himo iskee, jotta voit pysyä tiellä ja jatkaa terveellisiä muutoksia ruokavaliossa ja elämäntavassa.