Päästäksesi syömiskysymyksiisi, sinun on löydettävä emotionaalisten ongelmien juuret ja työskenneltävä niiden parissa.
Kysymykset ja vastaukset auttavat sinua ymmärtämään ja poistamaan himoista
Tunnet heidät, nuo pienet närkästävät tunteet vatsassasi, tunteen, että tarvitset jotain syötävää. Käytän tätä tilaisuutta kysyäkseni joitain kysymyksiä ja heittäen pois vastauksia, jotka saattavat hyvin merkitä loppua himoillesi.
Älä nälkää itseäsi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun menee liian vähän kaloreita sisältävään ruokavalioon, ihmisillä on taipumus pahentua ruokahalua ja saada ruokaa.
Juo vettä. Kuivuminen sekoitetaan usein nälkään.
Älä ole liian kova itsellesi. Syömällä suosikkiherkkujasi aika ajoin voit hallita niitä suuria haluja, jotka syntyvät, kun kiellät itseltäsi suosikkiruokasi.
Seuraa mitä syöt, kuten ruokapäiväkirja. Tämä auttaa sinua tunnistamaan ruokailutottumuksesi ja himoasi. Jos sinulla on esimerkiksi sokerihaluja joka päivä noin klo 10, se voi tarkoittaa sitä, että sinulla ei ole ollut kunnollista aamiaista tai että tarvitset vain kevyen välipalan ravintotarpeidesi tyydyttämiseksi.
Tunnista halusi. Onko se mielesi vai kehosi? Tunteellinen syöminen on hyvin yleistä, ja sitä voidaan hallita. Kiinnitä huomiota haluihisi..... ovatko ne todella nälän tunnetta vatsassasi?
Oletko kyllästynyt tai stressaantunut? Anna itsellesi jotain tekemistä. Yritä meditoida ja lievittää stressiä. Tuntuuko sinusta yksinäinen tai laiminlyöty? Piirrä mukava kylpy, hemmottele itseäsi. Kun olet emotionaalinen syöjä, se tarkoittaa yleensä, että sinulla on emotionaalisia ongelmia. Päästäksesi syömiskysymyksiisi, sinun on löydettävä emotionaalisten ongelmien juuret ja työskenneltävä niiden parissa.
Häiritse itseäsi. Pidä kiireisenä jotain, josta nautit tai joka on tehtävä (kotitehtävät, projekti, kotityöt jne.). Pidä kiireinen tunnin ajan; jos sinusta tuntuu silti mielihaluja sitten, sinulla on jotain pientä, joka vie reunan himoistasi.
Oletko sokeririippuvainen? tietyt elintarvikkeet voivat todella saada sinut riippuvaiseksi, ja sokeri on yksi niistä. Sokerihalut voivat johtua verensokerisi korkeasta noususta ja nopeasta pudotuksesta, joka tapahtuu, kun syöt puhdistettuja hiilihydraatteja, ei vain sokeria. Yritä poistaa kaikki jauhotuotteet (leipä, pasta ja leivonnaiset) ja muut puhdistetut jyvät (valkoinen riisi ja hienot maissituotteet, kuten tortillat) ja puhdistetuista jyvistä valmistetut viljat. Syö täysjyvätuotteita aamiaisella, lounaalla ja illallisella (ja välipaloja, kun olet todella nälkäinen). Kokonaiset jyvät antavat sinulle tarvitsemasi ravintoaineet ja pitävät sinut kylläisenä ja tyytyväisenä pitkään ilman verensokerin jyrkkiä nousuja ja pudotuksia.
Tunnet heidät, nuo pienet närkästävät tunteet vatsassasi, tunteen, että tarvitset jotain syötävää.
Kun olet varmistanut, että se ei ole jano tai ikävystyminen, kemiallinen riippuvuus tai kenties emotionaalinen syömistarve, ei ole mitään syytä olla vastaamatta ilmeiseen haluun. Kun kehosi lähettää signaaleja, on tärkeää kuunnella.
Tärkein tapa hillitä mielihaluasi on saada tasapainoinen ruokavalio, joka täyttää kaikki ravintotarpeesi, ja syödä säännöllisesti ja tietoisesti.
