Tehosta aineenvaihduntaa luonnollisesti vitamiinien ja lisäravinteiden avulla

Hyvä ravitsemus, nesteytys ja liikunta ovat kaikki tärkeitä terveelliselle aineenvaihdunnalle. Päivittäisen multivitamiini- ja / tai mineraalilisän ottaminen voi auttaa täyttämään päivittäiset ravitsemustarpeet ja ylläpitämään energiaasi, kun järjestelmä sopeutuu kuluttamaan vähemmän kaloreita. Mutta tarkemmin sanottuna tietyt lisäravinteet ovat osoittaneet erityisen kyvyn parantaa aineenvaihduntaa. Esimerkiksi kalsium on välttämätön luuston terveydelle, ja sillä on osoitettu olevan hyötyä painon ylläpitämisessä.

Tässä artikkelissa keskustelemme kolmesta vaiheesta, joihin liittyy valikoituja lisäravinteita päivittäiseen hoito-ohjelmaasi saadaksesi aineenvaihduntasi vaihde nopeasti ja helposti. Näin voit lisätä aineenvaihduntaa luonnollisesti.

1. Lisää vihreää teetä ruokavalioon. Ihmiset ovat tienneet vihreän teen eduista ikään asti. Vihreä tee lisää myös aineenvaihduntaa muutamalla tavalla. Ensinnäkin vihreän teen korvaaminen kahvilla estää kehoasi tuottamasta ylimääräistä insuliinia. Insuliini hidastaa aineenvaihduntaa ja lisää ylimääräisen painon vatsaasi ja keskelle. Toiseksi vihreä tee huijaa kehoasi ajattelemaan, että se on täynnä. Kolmanneksi, se nopeuttaa solujen toimintaa, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa. Tohtori Nicholas Perricone Yalen yliopistosta, joka tunnetaan paremmin Perricone-ihonhoitosarjastaan ja ikääntymistä estävästä kirjastaan, totesi Oprahissa vuonna 2004, että pelkkä yksinkertainen muutos korvata aamukahvisi kupillisella vihreää teetä aiheuttaisi sinun menettää kymmenen puntaa kuuden viikon kuluessa. Kuinka voit menettää niin paljon painoa turvallisesti? European Journal of Clinical Nutrition (joulukuu 1999) -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan lääketieteellisessä perustelussa sanotaan: "Vihreällä teellä on termogeenisiä ominaisuuksia ja se edistää rasvan hapettumista sen lisäksi, että se selitetään kofeiinipitoisuudella sinänsä." Maallikoiden mielestä vihreä tee auttaa polttamaan rasvaa. Ottaen huomioon kaikki sen edut sydämellesi ja ihollesi sekä yleiseen terveyteesi, vihreä tee on erittäin helppo tapa aloittaa aineenvaihdunta.

   Se on helposti saatavilla. Jos et pidä vihreän teen mausta, laadukkaiden maustettujen teiden resursseja ovat Adagio-teet ja Stash-tee, jotka sisältävät makuja, kuten mansikka, tiramisu, persikka, suklaa ja pina colada, poistamalla karvas maku. Vihreä tee tulee myös vitamiinilisäaineena sekä pillereinä että väkevöityinä nestepisaroina. Resursseja ovat Dr.Br Brandtin vihreät teet veden tehostamiseksi (mukaan lukien Lo-han, joka vähentää sokerihalua), Pure Inventions -teepisarat sekä Vitamin Shoppe- ja GNC-tuotemerkit. Vihreän teen vitamiinilisäaineita valmistavat yritykset, kuten Natrol ja Nature's Bounty.

2. Lisää luonnollisia ravintolisiä, jotka parantavat lihaskudoksen aktiivisuutta. Toinen tapa lisätä aineenvaihduntaa ravintolisien kautta on vitamiinien käyttö, joka auttaa lihasten kehitystä. Kaksi ravintolisää ovat DMAE ja konjugoitu linolihappo (CLA), jotka molemmat lisäävät lihaskudosta ilman steroidien käyttöä. DMAE aiheuttaa lisääntynyttä energiatasoa. Psychology Magazine (2001) sanoo, että täydentämällä DMAE: tä samalla kun hän harjoittaa lihasten rakentamista, käyttäjä voi huomata "lyhyemmät toipumisajat ja parantuneen urheilullisen suorituskyvyn. DMAE: llä on myös rooli lihasten supistumisissa (olemalla ACh: n edeltäjä)." Kaksi DMAE: ta myyvää arvostettua yritystä ovat TwinLabs ja Shoppe-vitamiini. CLA-tutkimukset ovat osoittaneet kehon rasvaa alentavan vaikutuksen. Jotkut tutkimukset viittasivat siihen, että CLA: lla voi olla taipumus lisätä laihaa ruumiinpainoa. Lihakset polttavat enemmän kaloreita kuin rasva, joten suurempi lihassuhde lisää aineenvaihduntaa eksponentiaalisesti. Mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän kaloreita poltat, vaikka olisit levossa.

   DMAE ja CLA ovat myös suosittuja kauneutta ja ihon sävyä parantavina vitamiineina, joten nämä ovat usein kalliita lisäravinteita. Löydät nämä halvempia kuitenkin GNC: ltä ja tuotemerkit, kuten Nature's Made, Nature's Bounty ja Natrol.

3. Käytä antioksidanttisia vitamiinilisäaineita maksimoidaksesi lihastesi kalorien polttokapasiteetin. Kolmas tapa lisätä aineenvaihduntaa on auttaa lihaksiasi antioksidanttien avulla. Terveet lihakset kuluttavat eniten kaloreita, vaikka lepo olisikin. C- ja E-vitamiinit ovat voimakkaita antioksidantteja, jotka auttavat taistelemaan vapaita radikaaleja vastaan ja suojaavat lihastesi soluja. Näiden jätteiden poistaminen soluista tarkoittaa, että kehosi voi toimia tehokkaammin ja saavuttaa enemmän sekä tuntea itsensä vähemmän hitaaksi. B-vitamiinit ovat tärkeitä myös aineenvaihdunnan tukemiseksi ja energiantuotannossa, jotta et ole uupunut laihduttamisen aikana. Ehkä yksi tehokkaimmista antioksidanteista, jotka ovat helposti saatavilla, on alfa-lipoiinihappo. Berkeleyn Kalifornian yliopiston professori Bruce Ames sanoo, että vaikka solujen mitokondrioissa energian tuotanto on erittäin tehokasta, pieni tehottomuuden elementti, joka vapauttaa vapaita radikaaleja hidastaa aineenvaihduntaa. Tämän torjumiseksi tohtori Ames yhdistää alfa-lipoiinihapon asetyyli-1-karnitiinin kanssa. Vaikka tämä yhdistelmä on tarkoitettu torjumaan ikääntymisen vaikutuksia, tässä pariliitoksessa osoitetut edut osoittavat suuria etuja alfa-lipoiinihapon käytölle osana aineenvaihduntaa lisäävää hoito-ohjelmaa. Alfa-lipoiinihappoa on saatavana Nature's Madeilta, GNC: ltä, ja joukko tuotemerkkejä, jotka ovat saatavilla paikallisessa apteekissa.

Nämä menetelmät aineenvaihdunnan lisäämiseksi johtavat luonnolliseen laihtumiseen. Muista, että painonpudotus vie aikaa eikä sitä voida kiirehtiä. Onnea.