Kuinka laihtua kymmenen kiloa nopeasti?

Monet meistä haluavat menettää kymmenen kiloa nopeasti, ja monet ruokavalion gurut väittävät saavansa vastauksen. Kysymys kuuluu, kuinka paljon haluat näiden kymmenen punnan pysyvän poissa? Eikö ihanteellinen skenaario olisi olla rantavalmis koko ajan tuntematta tarvetta noudattaa sekä mieleen että kehoon tyhjentäviä nälkään ruokavalioita?

On olemassa vastaus, ja se tuntuu niin ei-järkevältä, mutta niin monet meistä siellä eivät vieläkään ole soveltaneet sitä omassa elämässämme, että ansaitsee maininnan...

Tärkein sääntö onnistuneessa laihtumisessa ei todellakaan ole nälkää! Yhtä loogista ja hyödyllistä kuin kaatumisruokavalio saattaa tuntua tuosta "nopeasta korjauksesta", on lukemattomia syitä, miksi tämä ajallinen ja uuvuttava painonhallintamuoto on huono idea.

Sano, että asetat tavoitteen: Aiot menettää kymmenen kiloa kahden viikon aikana, mikä on järjetön tavoite, mutta ei täysin mahdotonta. Nuo 14 päivää, jotka vietät itsesi pilkkaamiseen noudattamalla nälkädieettiä, tekee sinusta ärtyisän ja matalan energian. Olet todennäköisesti myös haaveillut ja pakkomielle elintarvikkeista, joita ei saa syödä. Nämä kaksi viikkoa tuntuvat kahdelta kuukaudelta eivätkä myöskään kovin hauskoilta. On melkein taattu, että kun käärit nämä kaksi viikkoa itsekiusaamista (tyytyväinen huomattavaan laihtumiseen), vietät tätä juhlimalla antamalla periksi elintarvikkeille, joita olet kieltänyt itseltäsi. Kun kehosi on toiminut nälkään ruokavaliolla jonkin aikaa, aineenvaihdunta hidastuu, mikä tarkoittaa, että aineenvaihduntasi on nyt alhaisempi ja polttaa siten vähemmän energiaa kuin ennen. Siten, kun aloitat palata vanhaan ruokavalioon, tämä johtaa painonnousuun. Toinen takaisku on, että kaatumisruokavalion aikana olet menettänyt sekä rasvaa että lihaksia, mutta takaisin saamasi paino on kaikki rasvaa.

Emmekö ole kaikki olleet siellä? Tämä aiheuttaa jo-jo-laihduttamista. Nälkää itseäsi kahden viikon ajan ja lopeta sitten ohjelma "juhlimalla" maalia ja lopulta pystymällä syömään niitä ruokia, joista kaipasit niin paljon. Tämä johtaa painonnousuun, jättäen sinut tyytymättömäksi ja valmiiksi toiseen laihdutusloituun. Syklistä voi tulla loputon, ja se on erittäin epäterveellinen sekä kehollesi että mielenterveydellesi.

Mutta olet tyytymätön tavanomaiseen 1-1 kg viikossa monissa laihtuminenohjelmissa, eikö? Emmekö me kaikki ole? Ravitsemusterapeutti Mike Roussell ja kuntosalin omistaja Alwyn Cosgrove ovat koonneet tehokkaan, nopean ja turvallisen rasvanpoltto-ohjelman, jonka avulla voit laihtua paljon nopeammin. Sitä kutsutaan loimen nopeuden rasvahäviöksi. Tarkista se!

Tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla voit päästä eroon näistä kymmenestä kilosta ja pitää ne poissa:

1. Vesi, vesi, vesi. Juo vettä koko päivän, joka päivä. Hyvä osoitus siitä, kuinka paljon vettä kehosi tarvitsee, on seuraava yksinkertainen summa: Jaa painosi kiloina kahdella. Lopputulos on määrä grammoina vettä, jota kehosi tarvitsee joka päivä. Jos painat esimerkiksi 68 kg, tavoita 75 grammaa vettä päivässä.

   Miksi vettä? Kehosi koostuu 60-65 prosentista vettä. Vesi on vastuussa tärkeiden ravintoaineiden kuljettamisesta kehon soluihin ja jätteen kuljettamisesta ulos. Kun et juo tarpeeksi vettä, kehosi pyrkii säästämään sitä. Täältä tulee veden paino yhdessä runsaasti natriumia sisältävien ruokavalioiden ja naisen kuukautiskierron aiheuttaman vedenpidätyksen kanssa. Pohjimmiltaan sinun täytyy juoda vettä, jotta voit vapauttaa itsesi vesipainosta! Se kuulostaa melkein ristiriitaiselta, mutta sillä on järkevää, kun huomaat, että kehosi pitää kiinni siitä, koska siitä puuttuu. Tulet yllättymään siitä, kuinka paljon eroa pelkällä riittävän veden juomisella voi olla painosi suhteen.

   Jos et pidä veden mausta (tai sen puutteesta), voit lisätä sitruunaviipaleita tai tehdä omat jääteesi mukavilla hedelmäisillä yrttiteillä. Taivaallisissa mausteissa on kaikki kasviperäiset muunnelmat, jotka sopivat erinomaisesti jääteiden valmistamiseen. On tärkeää, että sinulla on yrttiteetä, ei säännöllistä teetä, koska tavallinen tee sisältää ainesosia, kuten kofeiinia (joka kuluttaa vesistöä).

2. Syö, syö, syö... se on oikein, jotta voit laihtua onnistuneesti ja kestävästi, sinun on syötävä. Tämä johtuu aineenvaihdunnastasi. Jos kehosi tuntee, ettet ole syönyt mitään kahdeksan tunnin ajan, se sulkeutuu, kehosi huolehtii sinusta. Aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi sinun on syötävä säännöllisesti, olipa kyseessä kolme pääateriaa ja kaksi pientä välipalaa tai kuusi pientä ateriaa koko päivän ajan. Anna vain syödäsi säännöllisesti äläkä koskaan nälkä. Se pitää kehosi onnellisena, aineenvaihduntasi elossa, mikä puolestaan antaa kalorien polttamisen. Siksi meidän on oltava ystävällisiä aineenvaihdunnallemme äläkä sammuta sitä.

   Jos sinulla on jo-dieettiä aiemmin, älä huoli. Aineenvaihduntasi ei ole toiminto, josta ei tulisi herätystä, kun se on ammuttu. Voit todella elvyttää sen! Tässä on muutama tärkeä vinkki kaloreita polttavan koneen herättämiseen:

   • Syö aamiainen. Vaikka voi tuntua, että aamiaisen ohittaminen on älykäs tapa poistaa joitain ylimääräisiä kaloreita päivästäsi, se on todellakin todellinen aineenvaihdunnan tappaja! Syöminen ensimmäisenä aamuna ravistaa kehoasi hereillä ja yön yli paastosta (tästä johtuen sana break-fast). Nyt kun aineenvaihdunta on hereillä, se on valmis polttamaan nuo kalorit. Hyvä aamiainen pitää sinut tyytyväisenä ja menee lounasaikaan tuntematta niitä aamukahtia klo 10, jolloin monet ihmiset tekevät huonoja sokeripitoisia välipaloja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että aamiaisen ohittaneilla ihmisillä on taipumus kuluttaa enemmän, ei vähemmän, kaloreita koko päivän ajan.
   • Syö vähemmän myöhään illalla. Me kaikki tiedämme sanonnan syödä aamiaista kuin kuningas, lounas kuin prinssi ja syödä kuin näätä, mutta länsimaiset ruokailutottumuksemme eivät tue tätä ihannetta. Useimmat ihmiset syövät suurimman aterian illallisella, kun päivä on ohi ja tarvitset energiaa vähiten. On vain järkevää, että meidän pitäisi syödä suurin ateria aamulla aamiaisella, kun tarvitsemme kaiken energian loppupäivään, ja lopetamme päivän kevyemmällä illallisella. Kokeile itse, niin näet varmasti eroja ja tuntuu energisemmältä koko päivän, mikä tarkoittaa, että saat enemmän aikaan ja poltat enemmän kaloreita.
3. Pumppaa se. Sijoita aika lihasten rakentamiseen, mutta sinun ei tarvitse vetää Schwarzeneggeria. Voit tehdä tämän 2 tai 3 kertaa viikossa kotona käsipainoilla tai käydä paikallisella kuntosalilla, josta saat neuvoja ammattivalmentajalta.

   Miksi lihas on tärkeä? Kun kasvatat lihasmassaasi, levossa oleva aineenvaihduntasi saa vauhtia, mikä saa kehosi polttamaan enemmän kaloreita, vaikka et tekisi mitään.

   Kun kaatuminen laihduttaa riittävän kauan (ja usein) yrittäessään polttoainetta, kehosi hajottaa lihaskudoksen polttoaineeksi, ja tämä palaa aineenvaihdunnan ja painonnousun hidastumiseen, jonka mainitsin aiemmin. Tämä selittää, miksi paino nousee kaksi kertaa nopeammin nälänhoidon jälkeen ja miksi sinun pitäisi sijoittaa aikaa lihasten (uudelleen) rakentamiseen. Jos haluat nähdä todellisia vaikuttavia tuloksia, lisää myös kardiovaskulaarista liikuntaa painoharjoitteluun, mutta älä liioittele sitä. 2-3 kertaa viikossa pitäisi olla hyvä, koska kehosi tarvitsee aikaa levätä ja toipua. (Lihas on rakennettu jälkeen harjoituksen, ei aikana, joten on tärkeää annat kehosi levätä ja rakentaa.)

   Ole aktiivinen paitsi kuntosalilla myös jokapäiväisessä elämässä. On paljon pieniä temppuja saada enemmän liikuntaa päiväsi edes huomaamatta, että teet niitä! Tässä on joitain ideoita;

   • Tehosta sitä! Olipa asuinrakennuksessa tai julkisessa rakennuksessa, valitse portaat liukuportaiden ja hissien yli. Jos asut 12. kerroksessa, mene hissillä puoliväliin ja viimeinen puolisko ylös portaita pitkin. Et voi menettää kymmenen kiloa kolmessa päivässä, mutta liikunnan määrä, joka lisääntyy viikossa vain ottamalla joitain portaita hissien sijaan, on valtava!
   • Älä etsi lähintä pysäköintipaikkaa ostoskeskuksen sisäänkäynnille. Pysäköi auto tarkoituksellisesti kauemmas... kävely on yksi parhaista, luonnollisimmista harjoituksista.
   • Ota tanssitunteja. Tanssi ei tunnu kuntoilta, mutta se varmasti toimii monissa lihaksissa ja on hieno sydänliikunta. Lisäksi tanssitaito on aina hyvä asia, ja se voi parantaa ryhtiäsi paljon, mikä tekee sinusta myös ohuemman.
     
     
   • Kävele koiraa tai tarjoa kävely jonkun toisen koiralle. Sinulla on kumppani mukanasi, mutta sinulla on kuitenkin vapaus puhdistaa pääsi ja polttaa muutama kalori.

   Aktiivisuus on osoittautunut vähentävän masennuksen ja liikalihavuuden mahdollisuutta, ja se on myös hyvä tapa pysyä nuorena. Ei todellakaan ole mitään syytä, miksi sinun ei pitäisi olla aktiivinen elämässäsi, koska hyödyt ovat vain positiivisia.

   4. Asenne. Ruokaasi ja kehoasi koskevan asenteen säätäminen voi todella tehdä sinusta ohuempaa. Ruokavalion ala kukoistaa ihmisistä, joilla on alhainen itsetunto heidän painonsa vuoksi, ja haluaa salaa, että pysyt epävarmana ulkonäöstäsi, jotta sinusta tulee elinikäinen asiakas. Siihen on syy, miksi ruokavalioteollisuus on yksi suurimmista teollisuudenaloista, ja se on kuuluisa yo-yo-laihduttaja. Jos jokaisessa kotitaloudessa on vähintään yksi, laske voitot. Kun huomaat, että painonpudotusteollisuus ei tee sinusta onnellista ihmistä haluamallasi vakaalla terveellisellä painolla, olet ottanut ensimmäisen askeleen muuttamaan asenne ja rakentamaan terveellistä yksilöllistä asennetta itsellesi.

   Sinun täytyy rakastaa ruokia, joita syöt itse. Jos uskot rakastavasi ruokavaliotuotteita, se on myytti, jonka olet luonut itsellesi vuosien medianhallinnan avulla. Osallistu kotiruokailuun, etsi mielenkiintoisia reseptejä, joissa on rakastamiasi ainesosia, tai kokeile uusia muunnelmia, joita et yleensä koskaan käyttäisi. Vaihtelu on tärkeä avain pitämään sinut innostuneena ruoasta; yksitoikkoiset ruokavaliot voivat kyllästyttää sinua ja edistää halua syödä liikaa.

   Kotiaterian valmistamisen ei tarvitse olla yhtä aikaa ryöstävää kuin luulet, ja hinta, jonka saat siitä terveydelle, ja tunne saavutus valmistamalla ateria yksin, on sen arvoinen. Ja muista, että herkut eivät ole pahoja. Kun halu tiettyyn herkkuun tulee, vastaa siihen. Kieltäminen itseltäsi suklaapala, jota kaipaat nyt, voi palata. Himojen jatkuva kieltäminen ja tabun asettaminen tietyille elintarvikkeille voi muodostua suureksi kapinalliseksi. Anna itsellesi se yksi herkku, jonka haluat tällä hetkellä; älä anna sen kerääntyä ja räjähtää katastrofaaliseksi murtumaksi.

   5. Hanki todellinen. Ole realistinen tavoitteidesi suhteen ja ota huomioon kehosi tyyppi. Ei ole väliä kuinka paljon painoa menetät, et voi muuttaa kehosi tyyppiä. Sinun on vain opittava korostamaan vahvempia piirteitäsi, ja meillä kaikilla on niitä. Joka päivä elokuvissa ja televisiossa uskotaan, että naisten oletetaan olevan kokoa 2, kun taas keskimääräinen eurooppalainen nainen on todellisuudessa koko 12. Se on suuri ero ja haaste verrata itseäsi yhteiskunta, jossa julkkiksia palvotaan ja pidetään roolimalleina. Todellisuus on, että monet naiset mallinnus- ja näyttelijäteollisuudessa kokevat olevansa painostettu tietyn kokoisiksi, mikä johtaa usein syömishäiriöihin.

   Tärkeintä on löytää asetusarvo, jossa voit tuntea olosi hyväksi ihossa, henkisesti ja fyysisesti. Yksi ei mene ilman toista. Kun tunnet kaunis, olet ovat kauniita. Loppujen lopuksi se tulee sinulle, sinä, joka tunnet kehosi parhaiten. Älä anna kenenkään muun kertoa sinulle mitä tehdä tai miten tuntea!

Olemme saattaneet saada väärää tietoa ja soveltaneet vääriä toimenpiteitä, mutta ei ole koskaan liian myöhäistä muuttaa sitä ympäriinsä ja aloittaa uusi elämäntapa, jossa sinun ei tarvitse enää koskaan laihduttaa. Tekemällä nämä pienet muutokset elämässäsi voit menettää nuo kymmenen kiloa ja enemmän. Ehkä ei niin nopeasti kuin haluaisit, mutta kestää kymmenen kertaa todennäköisemmin.