Kuinka käyttää lihasten palautumista harjoittavia ravintolisiä?

Yliharjoittelu tai ylenmäärä on liikunnanharjoittajien huolenaihe, joten lihasten palautumislisien käyttö on yleinen tekniikka, joka auttaa jatkamaan ohjelmaa nopeammin ja parantamaan kipeät lihakset. On neljä keskeistä terveyslisää ja kaksi keskeistä antioksidanttia parantamaan kehosi palautumista liikunnasta lisäämällä lihasten palautumisprosessin eri järjestelmiä liiallisen rasituksen jälkeen. Koska nämä ovat ainutlaatuisia ravintolisiä, etsi niitä GNC: stä tai vastaavasta vitamiinikaupasta, joka käsittelee nimenomaan lihasten ravitsemusta ja urheilijoiden tarpeita, koska urheiluravinteiden lisäaineita ei todennäköisesti löydy tyypillisistä huumekauppojen vitamiinikäytävistä. On tärkeää yhdistää tämä ohjelma riittävään uneen glukoosin prosessoimiseksi ja energian tuottamiseksi sekä sivuvaikutusten välttämiseksi unen puute, mukaan lukien lisääntynyt kortisolituotanto, joka hyökkää lihaskudosta ja pysäyttää lihasten palautumisen.

1. Aloita kreatiinimonohydraatin lisäohjelma. Kreatiinifosfaatti on lihassolujen energialähde, joka ruokkii maksimaalista intensiteettiä. Se löytyy luonnollisesti eläinperäisistä elintarvikkeista, kuten naudanlihasta. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että täydentäminen kreatiinilla voi suuresti lisätä kreatiinifosfaatin määrää, joka varastoituu lihaksiin, mikä antaa heille mahdollisuuden työskennellä suuremmilla intensiteeteillä pidempään, mikä lisää voimaharjoittelun harjoitteluvaikutusta. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports vuonna 2003 mainostetut käyttöön kreatiinimonohydraatti yhtenä ruokavalion lihaksen täydennykset parantaa laihaa massaa ja lisätä voimaa. Kreatiinimonohydraatin suositeltu annos on 5 grammaa neljä kertaa päivässä viiden päivän ajan. Sen jälkeen vaihda huoltotasoksi 5 grammaan kerran päivässä harjoittelun jälkeen.
2. Aloita glutamiinin lisäys. Glutamiinipitoisuuksia on osoitettu vähentävän suhteessa äärimmäinen yli-koulutusta, usein tehden omaa immuunijärjestelmää heikompi. Tutkimukset osoittavat, että glutamiini voi lisätä harjoittelutoleranssia myös pitkittyneen liikunnan jälkeen. Suositeltu annos glutamiinilisälle on 10-15 grammaa päivässä.
3. Aloita beeta-hydroksi-beeta-metyylibutyraatti (HMB) -ohjelma. Tätä kehossa tuotetaan proteiineista, jotka sisältävät aminohappo leusiinia. Uskotaan, että HMB vähentää lihasten hajoamista rasittavan harjoituksen jälkeen. Monet voima- ja nopeusurheilijat käyttävät HMB: tä, koska se mahdollistaa intensiivisemmän harjoittelun ja hitaamman toipumisajan. Ne saavat siten lihaksen koon ja voiman nopeammin. HMB-lisäosa on 3 grammaa päivässä, jaettuna yhdeksi grammaksi ennen kolmea päivittäistä ateriaasi.

   

4. Aloita l-karnitiinilisäohjelma. L-karnitiini tulee syömällä lihaa, ja sitä valmistaa maksa ja munuaiset. Sen tarkoituksena on kuljettaa rasvahappoja metaboloituvien solukalvojen läpi. Jotkut aineenvaihdunnan asiantuntijat uskovat, että miksi l-karnitiini on hyödyllinen; ottamalla l-karnitiinia harjoituksen jälkeen voit vähentää liikunnan aiheuttamia lihaskudosvaurioita ja parantaa vahingoittuneiden kudosten palautumista. Suositeltu annos on 2 grammaa päivässä harjoituksen jälkeen.
5. Valitse haluamasi antioksidantit vähentää harjoittelun jälkeistä lihaskipua ja kudosvaurioita. On joitain todisteita siitä, että happiradikaaleilla on merkitystä soluvaurioissa, jotka seuraavat lihassyiden repeämistä harjoituksen aikana. Antioksidantteja tarvitaan tämän vahingon rajoittamiseksi. C- ja E-vitamiinit ovat erityisen hyviä puolustamaan lihasten oksidatiivisia vaurioita vastaan. Antioksidantit vähentävät myös turvotusta ja tulehdusta sekä auttavat poistamaan jätteet lihaksista ja auttavat heitä toimimaan parhaimmillaan. Alfa-lipoiinihappo on erinomainen poistamaan turvotusta ja tulehdusta.