Ei ole väliä mitä liikuntatavoitteesi ovat, painonnosto ja muut voimaharjoitteluharjoitukset ovat tärkeä osa kunto-ohjelmaa.
Kuntoharjoittelulla ja kehonrakennusharjoituksilla on painonpudotuksen lisäksi lukuisia etuja. Tärkeimmät näistä eduista ovat kunnossa pysyminen ja terveellisyys sekä kehon voiman rakentaminen. Ei ole väliä mitä liikuntatavoitteesi ovat, painonnosto ja muut voimaharjoitteluharjoitukset ovat tärkeä osa kunto-ohjelmaa.
Diagnosoimattomat sairaudet
Ennen mitään muuta tarkista lääkäriltäsi, että sinulla ei ole diagnosoimattomia sairauksia, sairauksia tai vammoja, jotka voivat estää sinua aloittamasta kunto-ohjelmaa ja kehonrakennusharjoituksia.
Voit tehdä sen seisomalla jalkasi lantion leveydellä varpaat suorat tai kulmat ulospäin.
Jos käyt tällä hetkellä kuntosalilla ja sinulla on rahaa säästää, voit ottaa yhteyttä johonkin henkilökohtaisista valmentajista ja pyytää häntä suunnittelemaan liikuntaharjoituksen vahvuuden rakentamiseen. Jos suunnittelet omaa ohjelmaa, sinun on oltava tietoinen voimaharjoittelun perusperiaatteista varmistaaksesi, että jokainen harjoitus tuo edistystä.
Ylikuormitus - Jotta lihaksia, lihakset täytyy tavata enemmän vastarintaa kuin mitä se oli ennen. Tämä on kriittistä, koska kun lisäät työmäärääsi, sitä enemmän kehosi pystyy tekemään monia asioita. Ylikuormitus tarkoittaa, että sinun tulisi aina lisätä työmäärääsi aina, kun nostat painoa tasanteiden välttämiseksi.
Edistyminen - Toinen tapa välttää tasangot on lisätä harjoittelun intensiteettiä. Tämä tarkoittaa, että joudut muuttamaan toistojen tai asetusten määrää, lisäämällä painojen määrää ja muuttamalla vastusta. Voit joko muuttaa tätä joka viikko tai joka kuukausi.
Tarkkuus - Sinun on tunnistettava tavoitteesi ja suunniteltava kuntoharjoittelu sen ympärille. Esimerkiksi, jos tavoitteesi on laihtua, valitse useita toistoja kohdistaaksesi eri lihakset
Lepo - 7 päivän viikossa harjoittelu ei tee sinusta vahvempaa. Lepopäivät ovat yhtä kriittisiä kuin treenipäivät. Levon aikana lihaksesi muuttuvat ja kasvavat. Kun treenaat, varmista, ettet työskentele samoja lihasryhmiä kaksi päivää peräkkäin.
Tässä on joitain harjoituksia, joita voit tehdä kehon voiman lisäämiseksi.
Kyykky - Kyykky toimii vasikoissasi, takareissuissasi, nelosissa ja pakaroissasi samanaikaisesti. Voit tehdä sen seisomalla jalkasi lantion leveydellä varpaat suorat tai kulmat ulospäin. Taivuta polviasi hitaasti kohti lattiaa varmistaen, että vartalo pysyy suorana ja kiristettynä. Älä taivuta alle 90 astetta. Tee kyykkyjä kaksi tai kolme kertaa viikossa, 12-16 toistoa sarjaa kohden.
Push-ups - Kuten kyykky, push-upit käyttävät melkein kaikkia tärkeitä lihaksia kerralla - hartiat, rinta, selkä, ojentaja ja abs. Voit tehdä punnerruksia tasapainossa varpaissasi, käsissäsi ja polvissasi lattiaa kohti. Varmista, että kätesi ovat leveämpiä kuin hartiat ja kehosi on suorassa linjassa. Älä työnnä takapuoliasi ilmassa ja varmista, että keskiosa ei roiku. Laske vartaloasi hitaasti taivuttamalla käsivartesi ja pysähdy, kun kyynärpäät kohtaavat 90 astetta. Tee nämä kaksi tai kolme kertaa viikossa ja tee vielä yksi rep joka päivä.
