Kierrä ne kiinni 90 asteen kytkentäpäihin ja kiinnitä sitten vielä 90 asteen kytkin 10,20 cm: n nippojen päälle.
Haluatko rakentaa röyhkeä ylävartalo ja selkä? Seuraa yksinkertaista harjoitusrutiinia. Tee leuka-upeja. Leuat saavat sinut käyttämään omaa painoasi lihasten väsyttämiseksi ja tehokkaan harjoittelun aikaansaamiseksi. Leuka-upien suorittaminen ei ole niin monimutkaista. Ainoa mitä sinun tarvitsee tehdä, on pitää kiinni voimakkaasti pään yli sijoitetusta tangosta. Vedä kehoasi, kunnes leuka menee baarin yli.
Lähistöllä rautakauppa
Jatka kiinnittämällä kaksi 7,60 cm: n nännin palaa 90 asteen kytkentäpäihin.
Jos sinulla on jäsenyys kuntosalilla tai kuntoklubilla, useilla erillisillä kokoonpanoilla on räätälöity leuka-aukko. Voit käyttää niitä rutiininomaisesti. Kuitenkin, jos olet kotikaveri ja kuntosalin tai kuntoklubin vierailu on tällaista haittaa, esiasennetun leuka-palkin käyttäminen ei välttämättä ole kätevää. Mutta ei tarvitse huolehtia. Tarvitset vain pienen kekseliäisyyden ja joukon materiaaleja läheisestä rautakaupasta. Tässä on joitain vinkkejä siitä, miten voit rakentaa ovelle asennetun leuka-aukon:
Hanki putki. Ihannetapauksessa sen tulisi olla vähintään 76 senttimetriä pitkä. Kierrä sitten se kahteen liittimeen. Kytkimien tulee olla nelisuuntaisia.
Tartu 14 cm: n nänni. Kierrä se kytkimeen. Se tulee sijoittaa sivuun ovea vasten.
Kierrä toinen kytkinpari (45 astetta) suoraan vetotangon päätypuolelle. Tämän jälkeen kiinnitä putkiavaimella kaksi ylimääräistä 5,5 tuuman nippaa kytkimien päihin (45 astetta). Jatka kiertämällä putken eristys ja kiinnitä kaikki jatkuvasti luotettavalla teipillä.
Tarkista muut kytkimen sivut. He ovat ovea vastapäätä. Kierrä niihin vielä kaksi näntää. Nännien tulisi olla vähintään 15 senttimetrin pituisia, jotta ne olisivat hyödyllisiä. Kierrä sitten toinen kytkin (90 astetta) päähän.
Hanki 10,20 cm: n nännit. Kierrä ne kiinni 90 asteen kytkentäpäihin ja kiinnitä sitten vielä 90 asteen kytkin 10,20 cm: n nippojen päälle. Huolehdi siitä, että kytkimen päät on suunnattu ovea kohti, kun tanko lopulta asennetaan.
Jatka kiinnittämällä kaksi 7,60 cm: n nännin palaa 90 asteen kytkentäpäihin. On tärkeää, että peität kunkin vastaavan pään sienellä (puolikkaalla). Ota sitten teippi ja kääri sieni. Se toimii suojana seinilläsi olevaa maalia vastaan.
Valmistaudu asentamaan leuka ylös. Aloita takaosan "käsivarsien" liu'uttaminen. Takaosan "varret" koskevat erityisesti putkea, joka on kiinnitetty 90 asteen kytkimillä. Se on yksi yli kytketty ovella ja juuri yli ovenkarmin. Kun olet antanut leuatangon päiden kulmaputkien (45 astetta) lepää suoraan oven kehykseen, olet antanut myös takatankojen (90 astetta) vaikutuksen.
Aloita leuka-rutiini, kun olet käärittänyt vaakasuoran palkin perusteellisesti urheilullisella teipillä.
Tässä kuvattujen ohjeiden on tarkoitus tukea ja kantaa enintään 136 kg: n paino. Varmista, että kaikki on kunnolla kiinni oven kehyksessä. Pyydä tarkkailijan apua, kun haluat kokeilla leuka-aukkosi ensimmäistä kertaa.
