Tyylisi ja hyppyköysiharjoituksesi muuttaminen pitää asiat mielenkiintoisina ja haastaa mielesi ja kehosi.
Hanki kunto näiden sydänrutiinien avulla
Vaikka se saattaa saada sinut ajattelemaan lapsuuttasi, yksinkertainen hyppynaru voi olla erittäin hyödyllinen kuntoiluväline, joka auttaa laihtua tai kuntoasi. Hyppynaru harjoitusohjelman aloittaminen on hyvin yksinkertaista, koska siihen tarvitaan vähän laitteita (hyppynaru on kaikki mitä tarvitset). Ja vain 10 minuutissa voit polttaa 100-160 kaloria tällä edullisella kuntosalilaitteella. Toinen etu on, että sen kanssa on helppo matkustaa.
Harjoittelun aikana sinun täytyy jatkaa vain tietyllä liikkeellä 1-2 minuuttia saadaksesi siitä hyötyä. Tyylisi ja hyppyköysiharjoituksesi muuttaminen pitää asiat mielenkiintoisina ja haastaa mielesi ja kehosi. Joten kun sinulla on hyvä tasapaino tasapainossa, kokeile seuraavia liikkeitä pitämään harjoittelu haastavana. Paras tapa kokeilla uutta siirtoa on ensin ilman köyttä. Kun sinulla on käsitys liikkeistä, tartu köysiisi ja kokeile sitä.
Hyppynaruharjoitukset Tässä on kuusi harjoitusvinkkiä ja tapaa hypätä köysiin vaihtamaan harjoitusrutiiniasi:
Kuva kahdeksan: Tämä on hauska harjoitus. Seiso suoraan ylös jalat hartioiden leveydellä toisistaan tarttumalla hyppynarun kahvoihin molemmat kädet yhdessä ruumiin edessä. Seuraa sivusuunnassa olevaa kuvaa kahdeksan, joka liikkuu oikealta olalta vasemmalle ja sitten vasemmalta olalta oikealle. Siirrä painosi oikealta vasemmalle, kun siirrät käsiäsi vartaloosi.
Sivukäännös: Pidä kahvat yhdessä kädessä, käännä köysi vasemmalle ja oikealle ja hyppää sitten.
Vaihe kosketus: Pidä kahvat yhdessä, käännä köysi vasemmalle ja käännä kahdesti pyörivin liikkein, kun astut vasemmalle ja naputat oikeaa varpaita vasemman kantapään kautta. Toista oikealle.
Edestä-takaa: Hyppää ylös jalat yhteen siirtäen 15 senttimetriä köyden yli. Hyppää seuraavalla käännöksellä taaksepäin 15 senttimetriä. Jatka vuorotellen, hyppäämällä kerran vuorollaan.
Pujottelu: Hyppää köyden yli 15 senttimetriä oikealle laskeutuen molemmille jaloille. Hyppää seuraavalla käännöksellä 15 senttimetriä vasemmalle. Pidä jalat yhdessä ja jatka vuorotellen, hyppäämällä kerran vuorollaan.
Jumping Jack: Hyppää köyden yli ja laskeudu jalat leveämmälle kuin lonkan leveys toisistaan. Laske seuraavalla hypylläsi jalat yhdessä. Toista optimaalisen hyppynarun kunto.
Hyppynarun valinta
Hyppynarun valitsemisessa malli, jolla on muovinen köysi, on yleensä paras. Tämä johtuu siitä, että kangasköydet ovat liian heikkoja ja nahkaisten köysien murtuminen kestää liian kauan. Toinen kuluttajan käytettävissä oleva vaihtoehto on painotetut hyppynarut. Nämä ovat loistava tapa auttaa rakentamaan voimaa ja lisäämään samalla sydäntreenisi tehokkuutta. Kuitenkin, jos et ole käyttänyt hyppynarua jonkin aikaa tai koskaan, suosittelen aloittamista perusmuovisella hyppynarulla ja työskentelemään sitten painotettuun asti.
Toinen tärkeä asia, joka on pidettävä mielessä, on, että ne eivät ole yhtä kokoa kaikille. Varmista, että saat tämän harjoituksen edut, varmista, että ostamasi köysi on sopiva pituudellesi. Tätä varten sinun on avattava hyppynaru. Pysy sitten yhdellä jalalla köyden keskellä ja vedä köysi suoraan ylös vartaloasi pitkin. Jos kahvat ulottuvat kainaloosi, tämä köysi on täydellinen koko sinulle.
On muutama muu asia, joka on muistettava, kun opit köyden hyppäämistä, ja monet koskevat myös muita sydänharjoituksia.
Lämmittely
Siksi on niin tärkeää käyttää sopivia harjoitusvaatteita hyppynaruharjoitteluun.
Sinun on aloitettava rutiini yksinkertaisella lämmittelyharjoituksella. Tämä nostaa sykkeesi ja valmistautuu hyppäämiseen ylös ja alas sekä tasapainottamiseen. Yksi tällainen lämmittelyrutiini olisi hyppyjen tekeminen minuutin tai kaksi. Toinen lämmitin, joka on tehokas, mutta hellävämpi nivelille, on yksinkertaisesti astua köyden yli, kun heilutat sitä ympäri, antaen kehollesi mahdollisuuden tottua liikkeeseen. Kun minuutti kuluu, nopeutuu hitaasti, lopulta siihen pisteeseen, että joudut hyppäämään köyden ohi.
Ei ole väliä kuinka hyvä olet muissa kardioharjoitteluissasi, voi olla vaikeaa ylläpitää hyppynarua 30 minuutin ajan, joten työskentele sen eteen hitaasti. Kohtele tätä kuten mitä tahansa muuta sydänliikuntaa aloittamalla hitaasti ja työskentelemällä täydellä nopeudella harjoittelun viiden ensimmäisen minuutin aikana. Sinun on myös aloitettava hitaasti jäähtyminen harjoittelun viimeisten viiden minuutin ajan.
Kun valitset tämän harjoitusohjelmaksi, sinun on varmistettava kehosi turvallisuus. Hyppääminen ylös ja alas voi aiheuttaa paljon stressiä nivelille. Siksi on niin tärkeää käyttää sopivia harjoitusvaatteita hyppynaruharjoitteluun. Käytä mukavia vaatteita, jotka imevät hikeä, sekä tukevia cross-trainereita, tennis- tai koripallokenkiä. Juoksukengillä ei ole riittävästi tukea jalkapalloissa, jotta niitä voidaan käyttää köyden hyppyessä.
Harjoittelupinta, jolle hyppää köysi, on myös tärkeä. Hieman antavat lattiat, kuten matolla tai puulla päällystetyt pinnat, sopivat parhaiten köyden hyppäämiseen. Vältä betonista valmistettuja. Betonin ja muiden kovien pintojen kuten laattojen päälle asetetut lattiat voivat helposti aiheuttaa säärilastoja ja muita vakavia alavartalon vammoja. Jos et pysty käyttämään kokolattiamattoa tai puupintaa, aseta liikuntamatto lattialle ja hyppää sen päälle.
Köyden hyppiminen vie taitoa ja koordinaatiota, joten älä turhaudu harjoittelussasi. Harjoittelun avulla kykysi paranevat nopeasti yhdessä sydänsi kanssa. Kuten kaikki muut harjoitusohjelmat, varmista, että venytät myös harjoittelun lopussa.
