Kuinka vahvistaa selkä- ja vatsalihasten tekemättä istuma-nousuja?

Kaikki vihaavat istumista. Ellet ole ollut uskonnollisesti tekemässä istumapaikkoja joka päivä, sinun on vaikea tehdä istumista, jos haluat vahvistaa selkä- ja vatsalihaksiasi. Onneksi kokeilemiseen on uusia tapoja, joiden ei tarvitse olla yhtä tuskallisen tuskallisia kuin istuma-asennot. Niitä ei välttämättä löydetä vasta, vaan vain, että ihmiset yleensä sivuuttavat nämä keinot liian yksinkertaisina tai vähemmän tehokkaina kuin istuimet. Mutta jos vihaat istumista, niin mitä sinulla on menetettävissä? Kokeile näitä yksinkertaisia vaiheita nyt.

• Syö oikeat elintarvikkeet oikeaan aikaan. Aamiainen on päivän ensimmäinen ateria ja se on tärkein polttoaineen lähde, jonka kehomme tarvitsee toimiakseen tehokkaasti loppupäivän ajan. Sen pitäisi olla päivän suurin ateriasi, ja sen tulisi sisältää enemmän kuitupitoisia ruokia ja vähemmän rasvaisia ja öljyisiä ruokia. Illallisen pitäisi toisaalta olla päivän pienin ateriasi. Vältä niitä keskiyön välipaloja, joita elimistösi ei pysty täysin polttamaan ja muuttumaan rasvoiksi. Täytä jokainen ateria runsaalla vedellä ja hedelmillä.
• Noudata oikeaa istuma- ja seisonta-asentoa. Jos istut surkeasti tuolissasi vatsasi pullistumalla, kuinka muuten uskot vatsalihastesi reagoivan? Paitsi että asetat kohtuutonta rasitusta selällesi, se on kuin käskisit vatsasi ulottua niin suureksi kuin haluavat. Joten pidä pääsi ylöspäin, hartiat taaksepäin, rinta ulospäin ja vatsa sisään. Sinun on myös nukkuttava mukavassa sängyssä, joka pitää ryhtiäsi linjassa. Sängyn ei pitäisi olla liian kova tai liian pehmeä, koska väärä nukkumisasento on yksi syy selkävalituksiin, kun heräät aamulla.
• Ilmoittaudu tae bo, jooga- tai vatsatanssitunneille. Tai voit valita minkä tahansa muun fyysisen harrastuksen, josta saatat olla kiinnostunut. Niin kauan kuin siihen liittyy koko kehon harjoittelu. Et vain viettää aikaa tekemällä jotain rakastamaasi, poltat myös nämä kalorit ja virkistät lihaksiasi. Tae bo on hyvä koko kehon harjoittelu. Jooga, tai chi tai muut venytysharjoitukset ovat hyviä koko kehosi hoitoon. Vatsatanssi on erityisen hyvä vatsalihasten liikunnassa, jotta sinulla olisi tarkempi ilme abs.

  

• Käytä takaisin suojavarusteita. Joskus on väistämätöntä, että teet jotain selkärangan työtä, kuten nostat pino kirjoja tai siirrät huonekaluja. Tukemaan selkääsi, ja on olemassa urheiluvaatteita, jotka tarjoavat ristiselän tukea tällaisissa tilanteissa. Tämä vähentää selän mahdollisia vammoja, kuten luistolevyjä.
• Hanki koko vartalon tai selän hieronta. Jos sinulla on aikaa ja rahaa, mene kylpylään ja hemmottele kuluneita lihaksia rentouttavalla ja virkistävällä hieronnalla. Se löysää varmasti kireät lihaksesi ja auttaa myös parantamaan verenkiertoa. Voit myös pyytää puolisosi lapsia antamaan sinulle yksinkertaisen selän hieronnan. Niiden käytössä on myös joitain hierontatyökaluja.

Siinä sinulla on se. Nämä ovat vain joitain yksinkertaisempia ja helpompia tapoja vahvistaa selkä- ja vatsalihaksiasi tekemättä istumapaikkoja. Yritä etsiä hauskempia ja innovatiivisempia tapoja tehdä se kehosi kunnossa.