Se voi olla vaikea uskoa, mutta nämä kaksi tavallista ab-harjoitusta voivat uhmakkaasti olla tappaja alaselässäsi. Miksi kysyt? Se johtuu siitä, että ne vaativat selkärangan taipumista (pyöristämällä alaselääsi, jotta voit taivuttaa eteenpäin vyötäröllä). Useimmat ihmiset eivät tiedä, että tutkimus on osoittanut selkärangan taipumisen tarkan mekanismin, joka aiheuttaa herniated levyjä alaselässäsi. Kuinka monta kertaa olet kuullut, "heitin selkäni eräänä päivänä kumartuen poimimaan tyhjän (nimit objektin ja joku on sanonut sen) maasta"? Joten olisi järkevää poistaa perinteiset sit-ups ja murskaa ohjelmasi niin paljon kuin mahdollista vähentää selkärangan taivutuksesta aiheutuvaa selkänojaa. Lisäksi et voi havaita vähentävän rasvaa yhdestä kehosi alueesta toiseen. Suuressa asioiden järjestelmässä on parempi viettää aika, jonka normaalisti vietät vatsalihoihin yhdistettyihin ruumiinpainoharjoituksiin tai jaksoihin. Jos haluat saada suuria abs, sinun täytyy menettää rasvaa. Se on niin yksinkertaista. Saadaksesi litteän vatsan ja seksikkäät absit, joita sinulla oli (tai olet aina kadehtinut), käytä seuraavia tekniikoita:
Vaihe 1
Ota puolet ajasta, jonka vietit abs-harjoitusten tekemiseen, ja tee sen sijaan välejä.
Aikavälit tehdään suorittamalla intensiivisen harjoittelun jaksot (90% kapasiteetti) ja sitten aktiivinen lepo (20-30% kapasiteetti) kaksinkertaisella aikavälillä.
Vaihe 2
Vietä aika, jonka olet määrittänyt vatsalihasharjoitteluun, ja lisää kaikki harjoitukset, jotka toimivat vatsasi aiheuttamatta selkärangan taipumista. Näitä ovat vuorikiipeilijän muunnelmat, vakauspalloharjoitukset ja paljon muuta.
Vaihe 3
Pidä vatsasi tukevana samalla kun suoritat kaikki harjoituksesi niin, että työskentelet vatsasi jokaisessa harjoituksessa, jonka teet.
Joshua Taylor
Ei ole sinun vikasi, olet lihantumassa. Selvitä miksi tarttumalla ilmaiseen raporttiin "3 syytä ei ole sinun vikasi olet lihava". Opi lisäämään alhaisen testosteronin ja "elämänhormonin" tuotantoa, jotta voit pilkkoa rasvaa, kasvattaa lihasmassaa ja saada seksikäs vartalo ikäsi riippumatta.
Ota takaisin hallintaan elämäsi testosteroniharjoittelulla kolmessa lyhyessä harjoituksessa viikossa.
