Voit nauttia monista eduista, jos harjoittelet ja kasvatat jalkojen voimaa.
Jalkojen lihasryhmä on ylivoimaisesti voimakkaimmat, vahvimmat ja jopa suurimmat lihakset kehossasi. Sen avulla voit tehdä jokapäiväisiä asioita, kuten kävelyä, juoksemista ja jopa pitkittynyttä seisomista.
Voit nauttia monista eduista, jos harjoittelet ja kasvatat jalkojen voimaa. Se sisältää voiman kasvun, lonkan joustavuuden ja polvien vakauden. Se on myös välttämätöntä, jos haluat saada kunnon tai parantaa itseäsi suosikkilajiisi. Lähes kaikki fyysiset urheilulajit luottavat jalkavoimaan ollakseen hyviä heissä.
Mukana painonnosto
Yksi erityinen harjoitus jalkojen voiman parantamiseksi on kyykky. Se on kokovartaloharjoittelu, johon sisältyy voimaharjoittelua joko tankojen tai oman painosi avulla. Tämän harjoituksen avulla voit kehittää lihaksiasi vähitellen ja lisätä voimaa, jota voit käyttää jalkojesi kautta. Sitoudu tekemään tämä ja pyydä säännöllisiä toistoja voimasi lisäämiseksi asteittain.
On olemassa erilaisia kyykky, jotka sopivat tarpeisiisi. Suosituin muoto on yhden jalan kyykky tai ns. Pistoolikyykky. Se tapahtuu tukemalla koko vartaloasi yhdellä jalalla ja laskemalla koko paino sitten työntämällä se takaisin alkuperäiseen asentoon. Niin yksinkertaisesti kuin se kuulostaa, se on melko vaikeaa ja haastavaa aloittelijoille.
Yksi erityinen harjoitus jalkojen voiman parantamiseksi on kyykky.
Aloita kyykky yksityiskohtaisesti seisovassa asennossa. Venytä sitten jalkasi mahdollisimman suoraksi ja kyykky alas, jotta reisi pääsee vasikallesi. Näin voit käyttää koko painosi vastapainona kyykkyyn. Voit käyttää käsiäsi tasapainottamaan itseäsi samalla kun teet kyykkyjä toistossa. Lopulta voit lisätä harjoittelua tekemällä täysiä kyykkyjä ja enemmän toistoja. Tee tämä yksi jalka kerrallaan ja sinulla on yhtä monta toistoa kullekin.
Liiallinen lihasten rasitus
Kiihdyttäminen ennen kuin olet edes valmis seuraavalle tasolle, voi aiheuttaa liiallista lihasrasitusta ja ei-toivottuja vammoja. Jatka omaan tahtiisi ja ota sydämesi tasaiseen edistymiseen. Pidä muistiinpanoja ja päiväkirjoja päivittäisten saavutusten, saavutettujen tavoitteiden ja jopa tapojen mieltä, jotka voisivat auttaa sinua harjoittelussa. Voit myös odottaa palkkioita istunnon lopussa pitääksesi itsesi motivoituneena.
Avain hyvien tulosten saavuttamiseen on johdonmukaisuus ja sitoutuminen ohjelmaan. Tee kyykkysi viikoittaisen aikataulun mukaan tai sinulla on jopa henkilökohtainen valmentaja, joka auttaa sinua edistämään liikuntaa. Henkilökohtaiset kouluttajat voivat opastaa sinua parantamaan tekniikoitasi ja taitojasi. Älä lannistu, jos onnistuit tekemään aluksi vähän toistoja. Muista, että vaatii aikaa ja vaivaa, ennen kuin pystyt rakentamaan vauhtia ja kehittämään jalkasi voimaa.
Kyykky voi varmasti lisätä voimaa jalkoihisi. Pystyt käyttämään heiltä enemmän valtaa missä tahansa tilanteessa. Tee kyykky säännöllisesti kunnossapitona, jotta jalat pysyvät jatkuvasti liikuntamuodossa. Muista, että äkillisillä pysähdyksillä voi olla palautumisvaikutus, joka sallii rakentamasi voiman menettämisen.
