Kuinka lisätä mieshormoneja?

Elämäsi hormonit ovat erittäin tärkeitä kehon sääntelylle ja toiminnalle. Kun nämä hormonitasot laskevat, liukumme hitaasti ikääntymisen alaspäin suuntautuvaan kierteeseen. Mutta näiden elämänhormonien lisääminen voi merkittävästi parantaa elämämme laatua. Ikääntyminen on väistämätöntä, mutta vanhan näköinen tunteminen on valinnaista.

Kehosi tuottaa useita elämänhormoneja, mutta mikään niistä ei ole tärkeämpi kuin testosteroni ja kasvuhormoni, ja niiden lisääminen on helppo tehdä oikealla suunnitelmalla ja ohjelmalla.

Vaihe 1

Verensokeritasojen hallinta. Kaikki hiilihydraatit lisäävät verensokeriasi ja nostavat energiatasoasi. Koska monimutkaisten hiilihydraattien sulaminen kestää kauemmin, ne lisäävät verensokeria pidemmän ajanjakson aikana. Glykeemisen indeksinumeron avulla voit selvittää, onko kyseessä yksinkertainen hiilihydraatti (tärkkelys) vai ei. Mitä korkeampi GI, sitä huonompi se on verensokerisi suhteen. Matala GI-ruoat (monimutkaiset hiilihydraatit) mahdollistavat kestävän energian, koska kehosi toimintaan tarvitsema sokeri siirtyy vereen, jossa sitä voidaan käyttää polttoaineena pidemmän ajanjakson ajan.

Yksinkertaiset hiilihydraatit hajoavat hyvin nopeasti. Tämä aiheuttaa insuliinitasojen nousun. Kasvuhormonitasot nousevat merkittävästi, kun insuliinipitoisuudet ovat matalat. Tarkemmin sanottuna kasvuhormonin esto ei johdu korkeasta insuliinipitoisuudesta vaan pikemminkin korkeasta verensokerista (joka, koska insuliinia erittyy verensokeritason alentamiseksi, menee ajallisesti päällekkäin korkeiden insuliinipitoisuuksien kanssa). Tämän seurauksena päivän aikana, kun ruokaa kulutetaan säännöllisesti, aivolisäkkeen kasvuhormonin eritys estyy ja haiman insuliinin vapautuminen lisääntyy.

Tämä tarkoittaa sitä, että suuren määrän korkean glykeemisen hiilihydraatin kuluttaminen itsessään voi kokonaan pysäyttää kasvuhormonin vapautumisen. Tai yleisesti ottaen runsas hiilihydraatti, vähärasvainen ruokavalio on ehdottomasti tuhoisa kasvuhormonitasoille. Tämä on yksi syy, miksi monet ihmiset yrittävät laihtua tällaisella ruokavaliolla "tasangolla" tietyn ajan kuluttua. Heidän kyvyttömyytensä laihtua edelleen johtuu osittain tukahdutetusta GH-tasosta.

Tutkimus, jossa verrattiin poikaryhmää, joka kuluttaa aterioita, jotka koostuvat korkean glykeemisen indeksin (GI) elintarvikkeista, verrattuna matalan GI: n elintarvikkeisiin, havaittiin, että korkean GI-aterian jälkeen oli korkeampi hormoni-insuliini, noradrenaliini ja kortisoli. Joten verensokerin ja insuliinin nopea nousu voi johtaa kortisolin nousuun, johon liittyy katabolisia ja lipogeenisiä ominaisuuksia.

Tarvitsemme kuitenkin insuliinia kasvuhormonin etujen edistämiseksi. Tutkimukset osoittavat, että GH ei edistä kasvua eläimillä, joilla ei ole haimaa, ja se epäonnistuu myös, jos hiilihydraatit on rajoitettu kokonaan ruokavaliosta. Syynä tähän on, että tiukka vähähiilihydraattinen ruokavalio johtaa kroonisesti alhaisiin insuliinipitoisuuksiin, ja insuliinia tarvitaan aminohappojen kuljettamiseksi lihassoluihin.

Lisäksi IGF-1: tä tuotetaan kehossa GH: n ja insuliinin yhdistettyjen vaikutusten kautta. Ja IGF-1 on ainakin yhtä voimakas anabolinen aine kuin kumpikin sen vanhemmista. Mutta vähähiilihydraattinen ruokavalio johtaisi IGF-1-tasojen laskuun. Joten vähähiilihydraattinen ruokavalio ei myöskään ole vastaus. Itse asiassa tämä insuliinin, kasvuhormonin ja IGF-1: n suhde on yksi syy siihen, miksi vähähiilihydraattista ruokavaliota seuraavat tasangot myös jonkin ajan kuluttua.

Myös tässä on suhde kilpirauhashormoniin. GH: n nostamisella on syvä vaikutus kilpirauhasen toiminnan normalisointiin. Tutkimukset osoittavat kuitenkin myös, että jatkuvasti hiilihydraatteja rajoittavat ruokavaliot, kuten esimerkiksi Atkinin ruokavalio, aiheuttavat T3: n vähenemisen ja että hiilihydraattien antaminen voi palauttaa T3-tasot sen jälkeen, kun ne ovat laskeneet. Tämä T3: n väheneminen on toinen syy, miksi ihmiset pitävät vähähiilihydraattisista ruokavalioista.

Lisäys tähän on Euroopan lääkäreiden järjestön havainto, että vihannesten, täysjyvätuotteiden ja joidenkin hedelmien kuidut pitävät sokereita suolistossa pidempään. Tämä lisää verensokeritasoa hitaammin kuin jos syöt yksinkertaista sokeria. Joten kuitujen kulutus auttaisi vakauttamaan verensokeria ja parantamaan siten GH: n vapautumista. Joten ihanteellinen kasvuhormonia parantava ruokavalio sisältäisi joitain hiilihydraatteja, mutta ei liiallista määrää. Ja painopiste olisi matalat glykeemiset hiilihydraatit, jotka ovat pääasiassa vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita.

Vaihe 2

Unohda vähärasvainen myytti. Penn State teki tutkimuksen, jossa tarkasteltiin hormonien ja rasvan saantia. He havaitsivat, että kohtalaisen rasvaista ruokavaliota syövillä koehenkilöillä oli korkeampi testosteronitaso kuin matalaa rasvaa syövillä - tämä havainto vain vahvisti aikaisemmat tutkimukset, jotka osoittivat, että ruokavalion rasva liittyy positiivisesti hormonitasoihin.

Vaikuttavammin Penn State -tutkijat osoittivat, että ruokavalion rasvan vaikutus hormonitasoihin riippui kulutetusta rasvasta. Erityisesti he havaitsivat, että monityydyttymättömät ja tyydyttyneet rasvat nostivat testosteronitasoja, mutta monityydyttymättömät rasvat eivät.

Muut tutkimukset vahvistavat nämä tulokset. Esimerkiksi vuonna 2005 tehdyssä tutkimuksessa "39 keski-ikäistä valkoista, terveellistä miestä (50-60 vuotta) tutkittiin, kun he nauttivat tavallista runsaasti rasvaa, vähän hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota ja kahdeksan viikon kuluttua isokalorisen vähärasvaisen, runsaan hiilihydraattisen modulaation jälkeen. Ruokavalion muutoksen tuloksena oli testosteronin ja vapaan testosteronin sekä joidenkin testosteronin esiasteiden väheneminen. "

Tutkijat päättelivät: "Testosteronin metabolisen puhdistuman nopeudet eivät muuttuneet ja testosteronin tuotantonopeudet osoittivat laskusuuntausta vähärasvaisen ruokavalion mukauttamisen yhteydessä. Tulemme siihen tulokseen, että ruokavalion rasvan saannin väheneminen (ja hiilihydraattien lisääntyminen) johtaa 12%: n johdonmukaiseen alenemiseen. kiertävien androgeenitasojen muuttamatta puhdistumaa. "

Vuonna 1984 tehdyllä tutkimuksella oli samanlaiset tulokset. Ruokavalion rasvapitoisuuden ja monityydyttymättömien ja tyydyttyneiden rasvahappojen suhteen (P / S-suhde) mahdollista vaikutusta seerumin sukupuolihormoneihin tutkittiin 30 terveellä miespuolisella vapaaehtoisella. Koehenkilöiden tavanomainen ruokavalio, joka antoi 40% energiasta rasvaa (pääasiassa eläinlähteistä, P / S-suhde 0,15), korvattiin 6 viikon jaksoksi käytännöllisesti katsoen isokalorisella kokeellisella ruokavaliolla, joka sisälsi huomattavasti vähemmän rasvaa (25% energiaa) korkeammalla P / S-suhteella (1,22) ja muut ympäristötekijät vakautuivat.

Ruokavalion muutoksen seurauksena testosteronin kokonaismäärä laski 15%, vastaavilla pudotuksilla vapaassa testissä ja androstenedionissa. Tutkijat päättelivät, että tulokset osoittavat, että ruokavalion rasvapitoisuuden lasku ja rasvahappojen tyydyttymättömyyden lisääntyminen vähentävät seerumin androstenedionin, testosteronin ja vapaan testosteronin pitoisuuksia.

Mielenkiintoinen vuonna 1987 tehty tutkimus asetti miehet rasvaiseen ruokavalioon (noin 50 prosenttia rasvasta peräisin olevista kaloreista) 2 viikon ajaksi, minkä jälkeen heidän oli vaihdettava vähärasvaiseen ruokavalioon (noin 10 prosenttia rasvaa) 2 viikon ajaksi. Heidän vapaa testosteroni - osa, joka on käytettävissä lihasten rakentamiseen - laski 21 prosenttia vähärasvaisella ruokavaliolla.

Näiden tutkimusten ja muiden, joista voidaan mainita, yleinen yksimielisyys on, että vähärasvainen ruokavalio alentaa testosteronin kokonaispitoisuutta ja / tai vapaata testosteronitasoa, kun taas kohtalainen tai runsasrasvainen ruokavalio nostaa testosteronitasoja. Tämä osoittaa, että huolimatta rasvanvastaisesta viestistä, jota meitä pommitetaan, käy ilmi, että ruokavalion liian alhaiset ruokavaliot ovat todella haitallisia terveelle testosteronitasolle. On myös tärkeää ymmärtää, ettei rasvoja ole, vaan tyydyttyneet rasvahapot (SFA) ja tyydyttymättömät rasvahapot (MUFA) nostavat testosteronitasoja. Monityydyttymättömät rasvahapot (PUFA) eivät.

Sellaisenaan kokonaisrasvan saannin rajoittaminen - ja tyydyttyneiden rasvojen korvaaminen monityydyttymättömillä rasvoilla (täsmälleen mitä asiantuntijat sanovat sinun tekevän) - näyttäisi olevan täydellinen resepti testosteronipitoisuuksien alentamiseen aiheuttaen ennenaikaista vanhenemista.

Ei kuitenkaan ole tarpeen kuluttaa paljon tyydyttynyttä rasvaa. Tutkimukset osoittavat, että miehet, joilla on korkein testosteronitaso, syövät pähkinöitä. Kyllä, tyydyttymättömät rasvat näyttävät lisäävän hormonitasoja, joten sisällytä pähkinät, oliiviöljy, rapsiöljy ja maapähkinävoi nuorentamisruokavaliotasi.

Ruoat, joissa on paljon terveellisiä Omega 3 -rasvahappoja, olisivat myös hyviä testosteronia nostavien rasvojen lähteitä. Parhaat omega-3-lähteet ovat rasvaiset kalat, kuten makrilli, silli, sardiini, tonnikala, sampi ja lohi. Mutta niitä esiintyy myös kasvisruokissa, kuten saksanpähkinöissä, kurpitsansiemenissä, pellavansiemenissä, pellavansiemenöljyssä ja rapsiöljyssä. Pidä rasvan kulutus - mieluiten monityydyttymättömien ja omega-3-yhdisteiden muodossa - noin 35–40 prosenttia, tutkimustulokset osoittavat olevan optimaalinen vankalle testosteronitasolle.

Voimme osoittaa niin kutsutut "asiantuntijat" ja heidän vähärasvaiset propagandistinsa Penn State -tutkimuksiin, jotka osoittavat, että runsasrasvainen ja vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio vähensi sydänsairauksien riskiä 21%, kun taas vähärasvainen ruokavalio vähensi sitä vain 12%; osoittaa tehokkaasti, että runsasrasvainen ruokavalio voi olla sydäntä suojaavin. Joten on mahdollista saada terveellinen, kohtalainen rasva-ruokavalio, joka lisää energiatasojasi, rakentaa lihaksia, polttaa rasvaa ja parantaa elämänlaatua.

Vaihe 3

Voimakas voimaharjoittelu. Kaikki intensiiviset painoharjoitteluharjoitukset ovat tehokkaita testosteronin ja kasvuhormonin (elämänhormoni) tuotannon edistäjiä, mutta tehokkaimmat ovat yleensä ne, joihin liittyy korkean resistenssin ja suurten lihasryhmien käyttö. Maksimaalisen vaivannäön tekeminen vähemmän kyykkyjä, jalkapuristimia, kuolleita hissejä, yläpuristimia, penkkipuristimia ja muita yhdistettyjä olympialaistyylisiä nostimia optimoi tulokset. Siksi Rejuvenation-Fitness-ohjelma keskittyy yhdistelmähisseihin ja kilpailemattomiin supersarjoihin, mikä mahdollistaa intensiivisimmät harjoittelut lyhyessä ajassa.

International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism on julkaissut lukuisia tutkimuksia, jotka osoittavat merkittävän nousun (25%) lähtötason yläpuolelle testosteronin ja vapaan testosteronin perustason akuutin raskaan vastusharjoituksen jälkeen naisilla. Nämä tulokset on toistettu myös miehillä ja osoittavat, että hormonivaste voimaharjoitteluun riippuu suuresti harjoitusten voimakkuudesta ja harjoituksen rekrytoimien lihasten kokonaismäärästä. Tämä yhteys rekrytoidun lihaksen kokonaismäärään ja aktivoitu, ja voimakkuus, jolla harjoitus suoritetaan, osoittaa, että raskaammalla painolla ja pienemmillä toistotoiminnoilla (6–8) tehdyt yhdistelmäharjoitukset lisäävät kasvuhormonin ja testosteronin, kahden hormonin, joiden on osoitettu torjuvan ikääntymisen sairauksia, tuotantoa.

Voimaharjoittelu tuottaa enemmän "elämänhormoneja" kuin aerobinen liikunta. Tutkimukset osoittavat, että kuntopyörällä ajaminen korkealla intensiteetillä lisää 166% Test & GH -arvoa, mutta voimaharjoittelu suurella intensiteetillä lisää 400%. Siksi määräämme painoharjoittelun ja -välit Nuorennus-kunto-ohjelmassa; ne ovat yksinkertaisesti tehokkaampia. Tehosta elämäsi hormonejasi ja nousee tuloksia nopeasti tänään lisäämällä käyttämäsi painon määrää ja keskittymällä yhdistelmäharjoituksiin, jotka rekrytoivat useita suuria lihasryhmiä.

Vaihe 4

Intervalliharjoittelu. Useimmat niin kutsutut "asiantuntijat" terveys- ja kuntoilumaailmassa edistävät matalan intensiteetin liikuntaa (LIE). Kävelet mihin tahansa maan kuntosaliin ja näet lukemattomia elliptisiä koneita, polkupyöriä ja juoksumattoja. Aina kun kävelet ovien läpi, näet samat "Cardio-puput" maraton-istunnoissa näillä koneilla, mutta milloin viimeksi huomasit muutoksen heidän ruumiissaan? Onko heidän ruumiinsa muuttunut viime viikolla? Kuukausi? Vuosi?

Syy, että heidän ruumiinsa eivät muutu, on se, että he hajoavat ruumiinsa päivästä toiseen. Ylimääräiset sydänmäärät lisäävät kortisolihormonin, nimeltään kortisoli, tuotantoa, joka hajottaa lihasmassaa ja muita kudoksia. Joten pitkä, hidas sydän lisää katabolista hormonia, samalla kun se estää niiden anabolisten "elämänhormonien" tuotannon. Tämä vähärasvaisen lihaksen heikkeneminen vähentää heidän kehonsa kykyä paitsi tuottaa enemmän "elämänhormoneja", myös vähentää niiden lepoaineenvaihduntasuhdetta (RMR), ja RMR on vastuussa 98 prosentista kalorien palamisesta koko päivän ajan.

International SportMed Journal on julkaissut lukuisia tutkimuksia, jotka osoittavat, että korkean intensiteetin liikunta aiheuttaa kasvuhormonin tuotantoa. Eräässä erityisessä tutkimuksessa havaittiin korkean intensiteetin liikunta johti merkittävään kasvuun kasvussa vasta 10 minuutin harjoittelun jälkeen verrattuna matalan intensiteetin harjoitteluun, jossa ei ollut merkittävää kasvuhormonivastetta.

Sprint-tyyppinen koulutus näytti myös stimuloivan GH: n eritystä. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että 30 sekunnin sprintit johtivat merkittävään veren GH-pitoisuuden nousuun. Eräässä toisessa tutkimuksessa verrattiin 30 sekunnin syklin sprinttejä jatkuvaan matalan intensiteetin pyöräilyyn. Sprinttiryhmässä GH nousi noin 450% enemmän kuin matalan intensiteetin ryhmän jälkeen. Nämä tulokset osoittavat, että sprinttityyppinen liikunta on merkittävä GH-ärsyke.

Vaihe 5

Hormonikorvaushoito. Useimmat ihmiset ajattelevat, että hormonikorvaushoito on ihmeellinen hoito lapsille, jotka muuten on tuomittu kääpiöön, mikä on viimeisten kolmenkymmenen vuoden aikana pelastanut kymmeniä tuhansia tästä kohtalosta. Mutta hormonikorvaushoidon seuraava suuri hyöty näyttää olevan väestön ikääntyminen. Ihmiset, joilla on ikään liittyvä hormonipuutos, tulevat ylipainoisiksi, veteläiksi, hauraiksi ja letargisiksi; menettää kiinnostuksensa sukupuoleen; sinulla on vaikeuksia nukkua, keskittyä ja muistaa asioita; rengas helposti; ja yleensä menettävät elämäntahdinsa. Hormonikorvaushoidon avulla kaikki nämä niin kutsutut ikääntymisen merkit voidaan kääntää.

Jos sinulla on jokin seuraavista oireista, suosittelemme ottamaan yhteyttä alueesi sertifioituun ikääntymisen vastaiseen asiantuntijaan.

• kasvava rasva / lihas-suhde
• sukupuolen halun menetys / kyvyttömyys ylläpitää erektiota
• väsymys / unettomuus
• ärtyneisyys
• masentunut
• nivelkipu
• kuiva iho
• osteoporoosi

Elämänhormonit ovat äärimmäisen tärkeitä elämänlaadun kannalta, jota ikäsi johtaa. Ikääntymistä ei ole väistämätöntä alaspäin. Voit ottaa takaisin hallinnan elämästäsi. Voit lisätä energiaasi, rakentaa vahvemman, vähemmän veteläisen ruumiin ja elää elämää, josta olet haaveillut.