Vastustaso määrää harjoituksen aikana tekemäsi ponnistuksen määrän.
Kuntopyörät ovat erittäin käteviä ja mukavia käyttää. Riippumatta siitä, osaatko ajaa pyörällä, voit käyttää sitä helposti päivittäisen säännöllisen liikuntasi harjoittamiseen. Kuntopyörien kanssa sinun ei tarvitse huolehtia avoimella tiellä ajamisesta ja onnettomuuksien tapaamisesta. Voisit parantaa lantion, pakaroiden ja reiden lihasten sävyä ja kehittää jalkojen voimaa. Se aiheuttaa myös pienen loukkaantumisriskin polville ja nilkoille.
Kuinka voit laihtua kuntopyörien avulla?
Tietokonepohjainen malli
Valitse sinulle sopiva kuntopyörä. Käytettävissä on monenlaisia kuntopyöriä, vaikka joidenkin ominaisuuksien lisäksi ne ovat periaatteessa samat. Osa ominaisuuksista, joista voit päättää, on se, ostatko tietokoneistetun mallin (malli, joka näyttää sykkeesi, nopeutesi, kulkemasi matkan ja poltettujen kaloreiden määrän) vai perinteisemmän mallin (ilman tietokoneistettuja näyttöjä). Huomaa, että tietokoneistetun mallin luvut, erityisesti kalorilaskuri, ovat suurelta osin arvioita ja voivat olla epätarkkoja.
Paino-ongelmat
Voit myös päättää joko pystyasennossa olevan pyörän, joka on kuin normaali pyörä, tai makuuasennettavan pyörän välillä, jossa polkimet ja jalkasi ovat edessäsi eikä alla. Pystysuora pyörä tarjoaa enemmän harjoittelua, kun taas makuupyörä on ihanteellinen niille, joilla on selkä- ja paino-ongelmia, koska ne tukevat alaselää.
Aseta vastus sopivalle tasolle. Vastustaso määrää harjoituksen aikana tekemäsi ponnistuksen määrän. Mitä korkeampi vastustaso, sitä enemmän kaloreita poltat, kun kaikki muut tekijät ovat samat. On kuitenkin parasta, että asetat vastustason alimmalle nopeudelle ensin, kun olet vasta aloittamassa. On tärkeää, ettet rasita itseäsi liikaa. Tasoita vain vähitellen korkeammalle vastustasolle voimasi ja kestävyytesi kasvaessa.
Vältä lihasten rasitusta
Kuinka voit laihtua kuntopyörien avulla?
Muista tehdä lämmittelyjä. Suorita venytys- ja lämmittelyharjoituksia ennen kuin aloitat harjoittelun lihastesi valmistelemiseksi. Tämä auttaa myös välttämään lihasten rasitusta ja vammoja.
Harjoittele jatkuvasti. Varmista, että harrastat vähän päivittäin. Tavoita kymmenen minuuttia ja työskentele sitten vähitellen 20 minuuttiin kestävyyden kasvaessa. Auttaaksesi sinua ylläpitämään harjoittelua, voit päättää treenata television edessä, kuunnella musiikkia tai mitä tahansa muuta viihdyttämiseksi. Myös paikallaan olevan pyörän hyvä asia on, että voit käyttää kuntoasi milloin tahansa.
Koska kuntopyörä treenaa pääasiassa jalkojasi, se ei todellakaan kuluta niin paljon kaloreita kuin esimerkiksi juoksumatto. Siksi on erittäin tärkeää, että treenaat päivittäin hyödyn saamiseksi täysimääräisesti.
Nämä ovat vain muutamia tapoja laihtua kuntopyörällä. Tärkeintä on, että saat todella alkaa harjoittaa. Vaikein osa on aloittaa, mutta kun teet sen, löydät itsesi vain menossa! Onnea.
