Kuinka laihtua BMI: n ja BMR: n avulla?

Terveys- tai ruokavaliosuunnitelman perustaminen BMR- ja BMI-arvoihisi on yksi tapa laihtua tehokkaasti. Se on tietysti, jos noudatat suunnitelmiasi uskollisesti. Lyhyesti sanottuna BMI tarkoittaa painoindeksiä, joka käyttää pituus- ja painomittauksiasi selvittääkseen, oletko alipainoinen, ylipainoinen, normaali vai liikalihava. BMR puolestaan tarkoittaa perusmetaboliaa, nopeutta, jolla kehosi polttaa luonnollisesti kaloreita päivittäin. Näin voit käyttää BMI- ja BMR-lukujasi laihtua.

Hanki BMI ensin. Mittaa pituutesi ja painosi ja siirry sitten verkkoon. Kirjoita BMI-laskin hakupalkkiin ja napsauta verkkosivustoja, joissa on online-BMI-laskimia, tai siirry mihin tahansa näistä linkeistä: Kansallinen sydämen keuhko- ja verilaitoksen tuki, BMI-laskin, The Mayo -klinikka, Perhelääkäri.org tai Ilmainen BMI-laskin. Jos tiedät jo tarkan pituutesi ja painosi, voit etsiä suoraan online-BMI-kaaviosta ja saada numerosi ilmaisella BMI-laskimella. Jos käytät BMI-laskinta, kirjoita ensin pituutesi jalkoina ja tuumina, sitten painosi punteina. Valitse sukupuoli ja napsauta "Lähetä", "Enter" tai "Laske" syöttääksesi tiedot. Saamasi numero on BMI.

Laskimen kotisivu

Hanki BMR. Kirjoita BMR-laskin hakupalkkiin ja napsauta verkkosivustoja, joissa on online-BMI-laskimia, tai siirry mihin tahansa näistä linkeistä: BMI-laskin, Discovery-terveys, maailmanlaajuinen terveys ja kunto, Laskimen kotisivu tai Kalorit tunnissa.com. Syötä pituutesi jalkoina ja tuumina, painosi paunoina ja ikäsi. Valitse sukupuoli ja napsauta "Lähetä", "Enter" tai "Laske" syöttääksesi tiedot. Saamasi numero on BMR, polttamiesi kaloreiden määrä, kun kehosi on levossa.

Laske päivittäinen kaloritarve. Sinun tulisi myös määrittää, kuinka paljon kaloreita sinun on otettava päivittäin nykyisen painosi ylläpitämiseksi ja kehosi toimimiseksi hyvin. Jotkut BMR-laskimet sisältävät toimintoja, jotka voivat määrittää päivittäisen kalorien tarpeen. Käytä BMR- laskinta 1is2fat.com -sivustolta. Syötä kaikki BMR: n saamiseen tarvittavat tiedot ja valitse viimeiseksi vaiheeksi aktiivisuustasosi - olitpa sitten kevyesti aktiivinen vai erittäin aktiivinen. Numero, jonka saat, on päivittäin kulutettavien kalorien määrä.

Päivittäinen kalorivaatimus

Kuluta vähemmän kaloreita kuin mitä tarvitset päivittäin. Nyt kun tiedät BMI, BMR- ja päivittäisen kalorivaatimuksesi, voit aloittaa aterioiden suunnittelun päivittäisen kulutettavien kaloreiden määrän perusteella. Laihtua, sinun on kulutettava vähemmän kaloreita kuin päivittäinen vaatimus. Suunnittele vähäkaloriset ateriat ja välipalat syötäväksi koko päivän ajan.

Aloita tapa laskea kalorien määrä. Toimita muistikirja päivittäistä kalorimäärääsi varten. Aina kun ostat ruokaa tai suunnittelet aterioita, sinun on tiedettävä, kuinka paljon kaloreita saat kyseisestä ruoasta tai ateriasta, jotta voit arvioida oikean määrän kaloreita, jotka haluat kuluttaa päivälle. Tarkista aina ostamiesi elintarvikkeiden ja ainesosien ravitsemustiedot. Tuotteiden ja tavallisten elintarvikkeiden tai sellaisten tuotteiden osalta, joilla ei ole ravintosisältömerkintää, voit tarkistaa ruokakaloritaulukon verkossa. Voit käyttää mitä tahansa seuraavista kaloritaulukoista: Miken kalori- ja rasva-gramma-taulukko 1000 elintarvikkeelle, The calorie counter.com, Health crazed.com ja Common sense health.com.

Sisällytä harjoituksia ja toimintoja, joiden avulla voit polttaa ylimääräisiä kaloreita. Kuten muutkin ruokavaliosuunnitelmat, sinun on täydennettävä ruokavalion muutosta sopivalla fyysisellä toiminnalla tai liikunnalla. Voit tehdä mitä tahansa aerobicista, joogasta, kävelystä, lenkkeilystä, juoksemisesta urheiluun, kuten uinti ja tennis.

BMI: n ja BMR: n määrittäminen on melko helppoa, mutta sen käyttäminen laihtumisen kannalta vaatii enemmän päättäväisyyttä ja kykyä noudattaa tiukasti itsellesi asettamia tavoitteita, etenkin kaloreiden määrää, jonka haluat rajoittaa itsesi kulutukseen päivittäin.