Normaalin ruokavalion säilyttämisen kustannukset ovat, että sinun pitäisi sisällyttää enemmän harjoituksia ja liikuntaa nopeamman laihtumisen vuoksi.
Kyllä, voit laihtua jopa muuttamatta ruokavaliota. Saatat olla hukkua kaikentyyppisillä ruokavaliosuunnitelmilla - samankaltaisilla muodilla ja uutuuksilla, ja jopa kaatumisruokavalioilla. Nämä ruokavaliot saattavat vaikuttaa johonkin tapaan kokeilla niitä, mutta joillekin ihmisille ne eivät koskaan toimi. He seuraavat heitä, mutta joskus jotain tapahtuu ja he ovat palanneet takaisin sinne missä he olivat - kaikella painolla. Äkillisten ja äärimmäisten muutosten tekeminen kehoon ruokavalion ja liikunnan suhteen voi jopa aiheuttaa enemmän haittaa kuin terveydellistä hyötyä. Mitä voit tehdä, on säilyttää ruokavaliosi ja tehdä pieniä muutoksia sen sijaan yksi askel kerrallaan, jotta kehosi voi sopeutua siihen ilman haitallisia vaikutuksia. Tässä on muutamia vinkkejä siitä, miten voit tehdä juuri sen.
Runsaasti hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet
Syö vähemmän mitä yleensä syöt. Kyllä, olet iloinen tietäessäsi, että sinun ei tarvitse välttämättä luopua suosikkiruokasi vain trimmaamiseksi. Mutta sinun pitäisi syödä vähemmän niistä. Yksi eväste päivässä antaa sinulle paljon kiloja tulevaisuudessa verrattuna kerran viikossa. Kun syöt riisiä, perunaa ja muita runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita, rajaa ne puoleen kupilliseen annokseen tavallisen yhden kupin sijaan. Ota kevyempi annos lihaa ja ohita rasvaosat. Kun syöt tai suunnittelet aterioita, vähennä annoksia 10-20 prosenttia. Ota kaikki pienemmät lautaset, kupit ja kulhot. Mene helposti kaloreihin. Tämä voi viedä jonkin aikaa ja enemmän sitoutumista ja itsekuria omalta puoleltasi, mutta lopulta menetät joitain kiloja.
Lisää fyysistä toimintaa. Normaalin ruokavalion säilyttämisen kustannukset ovat, että sinun pitäisi sisällyttää enemmän harjoituksia ja liikuntaa nopeamman laihtumisen vuoksi. Tärkeintä on aina olla aktiivinen. Älä anna itsesi pudota takaisin istumattoman elämän tyyliin. Tee vähintään 20-30 minuutin kävelylenkkejä ja harjoituksia, harjoittele aerobicia ja joogaa, kävele koirasi ympäri naapurustoa, juokse, lenkkeile, pelaa joukkueurheilua tai ota uusi urheilu ja harrastus. Aikata nämä toiminnot vähintään 3-4 kertaa viikossa. Lisää toimintoja TV-ohjelmien katselun väliin. Mainosten aikana voit tehdä yksinkertaisia venytyksiä tai viimeistellä askareita. Monitehtävä kuntopyörällä katsellen televisiota. Kun siirryt määränpäästä toiseen, kävele, jos tie ei ole liian kaukana ja vaarallinen. Pääse bussista tai junasta yksi pysäkki aiemmin kuin määränpääsi ja kävele sitten loppuosa. Ota portaat hissin tai liukuportaiden sijasta. Jos sinulla on paljon vapaa-aikaa, löydä jotain, jota rakastat tehdä - ehkä vapaaehtoistyötä tai tanssitunteja - mitä tahansa, mikä voi saada sinut motivoitumaan liikkumaan paljon.
Suorita ateriat. Jotkut ihmiset ajattelevat, että aterioiden ohittaminen auttaisi heitä laihtua. Tämä on väärin. Aterioiden ohittaminen vain voimistaisi nälkääsi, mikä saattaa houkutella sinua nauttimaan paljon epäterveellisiä välipaloja ja ruokaa tai jopa syömään. Syö aina kolme terveellistä ja tasapainoista ateriaa päivässä.
Juo kuumaa teetä
Yksi eväste päivässä antaa sinulle paljon kiloja tulevaisuudessa verrattuna kerran viikossa.
Hydraatti. Juo aina lasillista vettä päivittäin, varsinkin syömisen jälkeen. Vesi puhdistaa kehon ja helpottaa aineenvaihduntaa. Juo kuumaa teetä (erityisesti minttuteetä) aterioiden jälkeen, mikä auttaa myös nopeuttamaan aineenvaihduntaa.
Ota vähitellen käyttöön terveellisempiä vaihtoehtoja. Ota tie terveelliseen elämään askel kerrallaan. Ei ole haittaa luopua täysmaidosta ja kokeilla rasvaa maitoa. Ja jos olet joku, joka etsii makeaa jälkiruokaa aterian jälkeen, kokeile jäädytetyn sijaan jäädytettyä hedelmäjogurttia. Jotkut ihmiset pelkäävät kokeilla terveellisempiä vaihtoehtoja, koska heidän mielestään ne maistuvat kauhealta. Mutta mitä he eivät tiedä, on se, että suurin osa näistä terveellisistä vaihtoehdoista ei vain saa sinut tuntemaan olosi tyytyväiseksi, vaan ne myös maistuvat hyvältä.
Ole joustava. Seuraa tavoitteitasi ja suunnitelmiasi. Niistä ei tule mitään, jos sinulla ei ole itsekuria ja sitoutumista. Syö terveellisesti. Älä kiusaa syödä enemmän kuin mitä tarvitset.
Vaikka on mahdollista olla luopumatta suosikkiruokasi menettää paino, se saattaa osoittautua joillekin vaikeaksi, koska tämä vaatii valtavasti itsekuria ja sitoutumista voidakseen vetää sen pois. Jos sinulla on tällainen joustava asenne, syöt vähemmän ja harrastat paljon, kovaa työsi tulee esiin menevissä kiloissa.
