Välttääksesi kehon järkyttämistä varmista, että aloitat hitaammin, jotta sinulla on aikaa sopeutua liikkeeseen.
Juoksu saattaa kuulostaa tarpeeksi yksinkertaiselta, ja useimmiten se on ensisijainen tapa laihtua, koska sen ei tarvitse olla kallista eikä sinun tarvitse käyttää kuntolaitteita. Voit juosta juoksumatolla ja silti voit juosta myös puistoissa. Tarvitset vain vesipullon, joka pitää sinut hydratoituneina, mukavat ja hyvät juoksukengät, mukavat vaatteet, jotka antavat kehosi hengittää hyvin, ja joskus jopa musiikkia, joka auttaa sinua jatkamaan. Vain jonkin verran päättäväisyyttä ja jopa joitain lenkkeilyystäviä (ryhmissä lenkkeily motivoi ihmisiä lopettamaan rutiinin), sinun pitäisi olla matkalla sopivampaan kehoon. Seuraa vain alla olevia vinkkejä, jotta voit varmasti toimia turvallisesti ja kunnolla.
Suorita ensin venyttely. Sinun on ensin kunnostettava kehoasi tekemällä lämmittäviä venytysharjoituksia. Venytä jalkojasi sivulle ja selälle keskittymällä vasikoihisi, koska et halua niiden kouristelevan keskellä juoksua. Varmista, että kierrät myös nilkkasi ja käsivartesi niin, että ne ovat riittävän joustavia, kun aloitat rutiinisi.
Alku hitaammin. Välttääksesi kehon järkyttämistä varmista, että aloitat hitaammin, jotta sinulla on aikaa sopeutua liikkeeseen. Suorita tässä tahdissa noin 2 minuutin ajan ja nopeuta sitä sitten vähitellen, kunnes olet noin 2,5 mailia tunnissa.
Tarvitset hyvää tukea ja hyvää imukykyä, kun painat jalkojasi.
Pidä vauhtiasi. Kun olet nopeuttanut sitä, pidä vauhti miellyttävällä tasolla. Hölkkätahdin ei pitäisi rasittaa sinua, ja sen pitäisi olla jotain, jota voit ylläpitää hyvät 10 minuuttia. Jos olet juoksumatolla, nosta kaltevuutta hitaasti mennessäsi, mikä auttaa polttamaan enemmän kaloreita juoksessasi.
Sekoittaminen. Joten lenkkirutiini ei ole yksitoikkoinen, ravista sitä tekemällä reipasta juoksua ja hitaampia, rennompia kävelyjä välillä. Sekoita juoksumatolla kaltevuus noin 5 minuutin välein vain niin, ettet kyllästy juoksemaan jatkuvasti.
Yksi parhaista tavoista viihdyttää sinua on juosta ystäväryhmän kanssa. Voit jopa järjestää kilpailun. Voit myös juosta rauhassa, kun kannettava musiikkisoitin on mukanasi. Musiikin pitäminen vieressäsi voi lisätä huomattavasti kalorien polttokykyäsi. Pidä itsesi vain hydratoituna pysähtymällä vesikatkoihin noin 10 minuutin välein. Älä unohda levätä runsaasti ja toipua hyvin seuraavana päivänä. Älä rasita itseäsi ja tarkista kengät, jos ne ovat edelleen hyvässä kunnossa. Muista, että riippumatta siitä, kuinka monta mailia juokset, jos juokset huonoilla kengillä, tämä aiheuttaa sinulle enemmän haittaa kuin hyötyä. Tarvitset hyvän tuen ja hyvä imukyky, kun paineita teidän jalat. Pidä polvet aina taivutettuna, jotta et rasita niitä ja annat heille mukavan jääpakkauksen, jos he ovat liian väsyneitä. Tämä auttaa sinua rentoutumaan lihaksissasi väsyttävän juoksun jälkeen.
