Erityisesti länsimainen ruokavalio riippuu kuitenkin voimakkaammin esimerkiksi siipikarjasta ja munista peräisin olevista Omega 6 -rasvahapoista.
Omega-ruokavalion ensisijaisena tavoitteena on yleisen hyvän terveyden saavuttaminen. Painonpudotus on yksi monista positiivisista luonnollisista seurauksista, joita seuraa tämän Välimeren ruokavalion noudattaminen. Tämän ruokavalion ydinfilosofia on alentaa kolesterolitasoa ja ylläpitää tervettä sydäntä syömällä runsaasti Omega 3 -rasvahappoja sisältäviä elintarvikkeita. Tässä on lisätietoja laihdutuksesta käytettäessä Omega-ruokavaliosuunnitelmaa.
Pidä tärkeänä omega 3 -rasvahappoja sisältäviä ruokia ruokavaliossa. Omega 3 ja Omega 6 ovat ulkoisia rasvan lähteitä, joita kehomme tarvitsee toimiakseen kunnolla ruoansulatuksessa, insuliinin tuotannossa ja kehon rasvavarastuksen säätelyssä. Erityisesti länsimainen ruokavalio riippuu kuitenkin voimakkaammin esimerkiksi siipikarjasta ja munista peräisin olevista Omega 6 -rasvahapoista. Huono asia tässä on, että liiallinen Omega 6 -määrä on epäterveellistä ja voi aiheuttaa liikalihavuutta. Omega 3 -rasvahapot ovat toisaalta terveellisempi vaihtoehto. Joitakin Omega 3: n terveysvaikutuksia ovat sydämen suojaaminen, aineenvaihdunnan normalisointi, aivotoiminnan lisääminen sekä verenpaineen ja kolesterolitason alentaminen. Tutkimukset osoittavat, että se voi myös estää syöpää, Alzheimerin tauti, liikalihavuus ja muut krooniset sydän- ja verisuonisairaudet. Omega 3: n välttämättömiä rasvahappoja on runsaasti kaloissa, erityisesti lohessa ja makrillissa. Jos et ole tottunut syömään enemmän kalaa, kokeile sisällyttää se aterioihisi vähintään kahdesti viikossa. Omega 6 -rasvojen merkittävällä rajoittamisella ja runsaasti Omega 3 -rasvoja sisältävän ruokavalion noudattamisella on suuri merkitys laihtumisessa.
Syö paljon tuoreita tuotteita päivittäin. Välimeren ruokavalio koostuu pääosin tuoreista vihanneksista ja hedelmistä. Omega-ruokavaliossa sinun pitäisi syödä vähintään seitsemän annosta tuoreita tuotteita päivittäin. Erityisesti lehtivihannekset ovat myös hyviä luonnollisia Omega 3 -rasvahappojen lähteitä.
Syö täysjyvätuotteita, muroja ja leipää, mutta vältä puhdistettuja hiilihydraatteja sisältävää ruokaa. Vältä valkoista leipää, valkoista pastaa ja valkoista riisiä. Nämä ovat täynnä puhdistettuja hiilihydraatteja, jotka ovat pohjimmiltaan kuin tyhjiä kaloreita - ne jätetään pois luonnollisesta kuitupitoisuudestaan eivätkä tee paljon hyvää aineenvaihdunnallesi.
Tässä on lisätietoja laihdutuksesta käytettäessä Omega-ruokavaliosuunnitelmaa.
Lisää pähkinät ja palkokasvit aterioihisi ja välipaloihisi. Pähkinät ja palkokasvit (kuten pavut, herneet ja linssit) ovat myös hyviä luonnollisia Omega 3 -lähteitä. Välipala tällaisten ruokien kohtuullisilla annoksilla saa sinut tuntemaan olosi tyytyväiseksi. Sinulla ei ole halua pilata itseäsi roskaruokalla. Pähkinät, kuten mantelit, pistaasipähkinät, saksanpähkinät ja pinjansiemenet, yhdistettynä kuivattuihin hedelmiin, kuten aprikoosit, päivämäärät ja viikunat, tekevät erittäin namista ja tyydyttävän välipalan.
Käytä ruoan valmistuksessa ja ruoanlaitossa vain oliiviöljyä ja rapsiöljyä. Nämä kaksi koostuvat enimmäkseen tyydyttymättömästä rasvasta, terveellisestä rasvasta, ja ne ovat markkinoiden terveellisimpiä ruokaöljyvaihtoehtoja. Voit myös valita täydennyksen pellavansiemenöljystä.
Poista ruokavaliosta elintarvikkeet, joissa on transrasvoja tai tyydyttyneitä rasvoja ja korkea kolesteroli. Rajoita maitotuotteiden, siipikarjan ja munien saanti. Osta mahdollisimman paljon vain luomuruokaa. Maitoa varten valitse vähärasvainen tai soijatuote. Omega-ruokavalio sallii yhden gramman juustoa päivässä.
Omega ruokavalio suunnitelma edellyttää useimmiten ihanteellisen tasapainon rasvoja ja tuoreita, luomutuotteita joka ei ainoastaan auttaa laihtua, mutta myös auttaa säilyttämään terveen kehon.
