Jotta voit valita hyvät kengät pikakävelyyn, sinun on oltava valmis sijoittamaan parhaisiin, joilla sinulla on varaa.
Kun sinulla ei ole kuntolaitteita kotona tai et ole ilmoittautunut kuntosalille, se ei tarkoita sitä, että et voi laihtua. On niin monia aktiviteetteja, joita voisit tehdä auttaaksesi sinua etsimään paitsi pisteytämään trimmerin runkoa, myös terveellisempää. Ajattele sitä: tanssia ja lenkkeilyä voi tehdä ilmaiseksi, ja sinun on vain varattava aikaa päivässä tehdäksesi niitä. Vielä yksi helpoimmista harrastuksista, joita voisit tehdä, on pikakävely. Tässä on joitain tärkeimpiä ohjeita painonpudotukseen tämän toiminnan kautta:
Ota yhteys lääkäriisi. Tämä vaihe on välttämätön ennen harjoittelurutiinin aloittamista, varsinkin jos kehosi ei ole vielä tottunut siihen.
Sijoita hyviin kenkiin. Jotta voit valita hyvät kengät pikakävelyyn, sinun on oltava valmis sijoittamaan parhaisiin, joilla sinulla on varaa. Valitse kengät, jotka ovat joustavia. Sinun pitäisi pystyä taivuttamaan ja kiertämään kenkiä). Heillä on oltava litteät korot ja hieman alle leikatut korot. Sinun tulisi myös ostaa kenkiä, joilla on oikea leveys ja pituus, ja niillä on oltava varvaslaatikko, johon mahtuu varpaasi tilaa (noin sormen leveys) ja mukava kantapää.
Tiedä milloin ostaa kenkiä. On parasta ostaa kenkiä päivän lopussa, kun jalkasi ovat jo suurimmillaan. On myös parasta, että käytät sukkia, joita aiot käyttää juoksemisen aikana kenkiä ostettaessa.
Suunnittele reittisi. Motivoida sinua pitämään yhtenäinen kävelyrutiini, on suositeltavaa suunnitella reitti niin, että voit nauttia maksimaalisesta nautinnosta kävellessäsi. Tietysti voit suunnitella myös mukavuuden, jotta pystyt ylläpitämään pikakävelyrutiinejasi myös kiireisimpinä päivinä. Voit esimerkiksi käyttää juoksukenkiä toimistoon menemällä ja päästä pois linja-autoasemalta ennen tavallista. Voit myös kävellä yhden kerroksen kauppakeskuksessa ennen ostosten tekemistä (älä välitä muiden ostajien uteliaista katseista!).
Nämä ovat vain joitain parhaita vinkkejä laihtua nopeuden aikana.
Tunne oikea nopeus. Kävele mahdollisimman paljon tasaisella nopeudella 30-60 minuuttia päivässä (tai vähintään 5 kertaa viikossa). Aloita hoito miellyttävällä tahdilla: Tärkeää on, että pidät sitä yllä suositellun ajan. Kun kehosi tottuu harjoitukseen, sinun on tasattava nopeutta, kunnes kävelet nopeasti. Tiedäthän, että suuritehoisilla kävelynopeuksilla pystyt käyttämään enemmän lihasryhmiä, jotka auttavat sinua polttamaan enemmän kaloreita.
Tunne oikea asento. Jotta voit kävellä pidempiä matkoja, sinun on omistettava oikea asento kävellessäsi. Oikea ryhti voidaan kuvata seuraavasti: pidä selkäsi suorana (vältä nojaamista eteenpäin); katso vähintään 20 metriä edessäsi; pidä leuka yhdensuuntainen maan kanssa; taivuta kyynärpäät 90 astetta ja pidä ne lähellä vartaloasi (älä anna käsivartesi ylittää vartaloasi); ime vatsaasi; ja ota tavallista pienempiä askelia.
Osaa kävellä oikein. Kävelyn suhteen varmista, että pyörit jalkasi eteenpäin työntämällä varpailla ja että laskeudut kantapäätäsi kohti maata ensin. Tuo toinen jalka eteenpäin, kun työnnät toisen jalkasi varpailla.
Sinulla on se! Nämä ovat vain joitain parhaita vinkkejä laihtua nopeuden aikana. Onnea, ja toivon, että tämä auttoi!
