Vain noin 2000 kalorin ottaminen voi menettää jopa 2,35 kg, kun myös elliptistä harjoittelua jatketaan.
Juoksu ja kävely ovat kaksi suosituinta sydänliikuntaa. Lisäksi sinun ei tarvitse mitään laitteita aloittaaksesi. Tarvitset vain vähän päättäväisyyttä aloittaaksesi. Nämä kaksi eivät kuitenkaan ole täydellinen harjoitus kaikille. Jotkut ihmiset kokevat juoksemisesta ja kävelystä johtuvia nivelkipuja ja törmäysvammoja. Hyvä asia, voit silti saada näiden kahden fyysisen harjoituksen edut ellipsilaitteella. Et saa vain parempaa pumppaavaa sydäntä, mutta laihdut myös.
Painonpudotus ellipsilaitteella on aina tehokasta.
Painonpudotus ellipsilaitteella on aina tehokasta. Se on tehokkaampaa, jos noudatat alla olevia vinkkejä:
Tutustu elliptiseen valmentimeen, kuinka paljon kaloreita poltetaan. Tämä kone voi auttaa sinua polttamaan kaloreita sen mukaan, kuinka kauan ja kuinka raskas olet. 68 kg painava henkilö, joka treenaa 60 minuuttia, voi polttaa jopa 481 kaloria. Mutta 91 kg painava henkilö, joka käyttää elliptistä konetta saman ajan, voi polttaa jopa 641 kaloria. Yleensä mitä kevyempi olet, sitä vähemmän kaloreita voit polttaa. Mitä enemmän kaloreita poltetaan, sitä enemmän painoa voi menettää. Kokeile käyttää tätä laskinta.
Käännä poltetut kalorit laihtumiseen. Yllä olevassa esimerkissä 91 kg painava henkilö, joka polttaa 641 kaloria joka tunti harjoittelua, voi menettää jopa 1,13 kg joka viikko. Hän menettää 66,3 kg yhdessä vuodessa päivittäisen 60 minuutin harjoittelun kanssa. Mutta hän menettää 28,2 kg vain, jos harjoittelu on vähintään kolme kertaa viikossa.
Pari elliptinen harjoittelu laihduttamisen kanssa. Liikunta ei aina riitä halutun painosi saamiseksi. Laihduttaminen on myös tärkeää. Jos ei, korvaat menetetyt kalorit vain hallitsemattomalla syömisellä. Vain noin 2000 kalorin ottaminen voi menettää jopa 2,35 kg, kun myös elliptistä harjoittelua jatketaan.
Suunnittele sinulle sopiva harjoitusohjelma. Kaikki eivät voi aloittaa 60 minuutin elliptistä harjoittelua heti terveysongelmien tai vaikeuksien takia. Jos et pysty tekemään niin, aloita harjoittelu lyhyemmällä kestolla, kuten 30 minuuttia. Voit silti laihtua tällä, vaikka ei niin paljon kuin 60 minuutin harjoittelulla. Mittaa kykysi ja mukavuutesi. Kuinka pitkälle voit mennä? Älä tyhjennä itseäsi liikaa, tai saatat loukkaantua.
Tee yhteistyötä kunto-ohjaajan kanssa. Ei ole mitään vikaa, jos hyväksyt sen, että et ole asiantuntija ja kunto-ohjaaja tietää enemmän kuin sinä. Jos haluat turvallisimman elliptisen harjoittelun, ota paremmin yhteyttä luotettuun ohjaajaan. Hän tietää tehokkaan ja turvallisen ohjelman sinulle.
Pidä oikea ryhti harjoittelun aikana. Vaikka elliptinen kone on turvallinen, tarvitset silti vartaloasi suojaa. Pidä hartiat rentoina ja polvien tulee olla nilkoilla vuorattuja.
Käytä sykemittaria harjoitellessasi. Tarkista, kuinka paljon sydämesi treenaa tällä näytöllä. Useimmilla elliptisillä kouluttajilla on tämä näyttö. Jos sinulla ei ole, voit sijoittaa edulliseen näyttöön. Se on hyödyllinen myös muuhun fyysiseen toimintaan, ei vain elliptiseen harjoitteluun.
Kokeile laihdutus kanssa ellipsilaite. Jos odotuksesi eivät täyttyneet, voit harkita harjoitusohjelman muuttamista ja tehdä siitä haastavampaa. Ole kärsivällinen myös siksi, että 5 kg: n laihtuminen ei tapahdu yhdessä yössä. Tie ei ole helppo, mutta kannattaa sitä. Sinulla on pian ohuempi runko ja terveempi sydän ellipsilaitteella.
