Jos haluat itse maksimoida harjoittelurutiinisi elliptisen kouluttajan kanssa, lue lisää upeista vinkeistä.
Elliptinen kouluttaja on erittäin suosittu, helppokäyttöinen kuntolaite, jonka avulla voit nauttia vähäraskaisesta liikunnasta ja yhdistetystä ylä- ja alavartalon harjoituksesta. Vaikka se on samanlainen kuin juoksumatto, asiantuntijat pitävät elliptistä kouluttajaa parempana vaihtoehtona suuremman vaihtelevuuden ja vähemmän rasituksen takia lihaksille - plus, on osoitettu, että elliptisen kautta voit menettää enemmän kaloreita pienemmällä vaivalla kouluttaja. Jos etsit itse maksimoida harjoittelurutiinisi ellipsilaitteella, lue lisää hyvistä vinkeistä:
Löydä luonnollinen rytmi. Kokeile elliptistä kouluttajaa, tutustu hallintalaitteisiin ja kokeile sitä luonnollisella rytmilläsi ilman, että ylikuormitat itseäsi. Muista, että polkimet eivät tarjoa vastusta; saatat olla hieman yllättynyt tästä aluksi, joten varmista, että pidät kiinni kahvasta pitämään tasapainosi. Aloita pienimmällä vastustuskyvyllä ja luonnollisella kaltevuudella ja säädä sitä sitten ja tehosta sitä vähitellen, kun tottuu paremmin harjoitusohjelmaasi. Tärkeintä on välttää tasangolle pääsyä - haasta itsesi jatkuvasti.
Säilytä hyvä ryhti. Kun käytät elliptistä kouluttajaa, on tärkeää, että säilytät suoran selän, hartiat taaksepäin ja rentoina ja rintakehäsi eteenpäin. Pidä pää ja leuka ylös; vältä nojaamista eteenpäin ja varmista, että alavartalo kantaa vartaloasi. Suorita ydinvoiman harjoittelu kiristämällä vatsalihaksiasi samalla kun teet rutiinia. Pidä kätesi niin paljon kuin mahdollista tankojen päällä, jotta voit treenata ylävartaloasi ja alavartaloasi samanaikaisesti. Säilytä sujuvat askeleet; vältä kehon pomppimista jaloilla.
Osaa vaihdella harjoituksia. Elliptinen kouluttaja tarjoaa erityyppisiä harjoituksia, joiden avulla voit keskittyä harjoittelemaan kehon eri alueita. Kun olet tottunut käyttämään elliptistä harjoittelua, voit aloittaa voimakkuuden ja vastuksen vaihtamisen, muuttaa kaltevuutta ja käyttää polkimen eteenpäin ja käännettävää ominaisuutta.
Elliptinen kouluttaja tarjoaa erityyppisiä harjoituksia, joiden avulla voit keskittyä harjoittelemaan kehon eri alueita.
Tee intervalliharjoittelu.Intervalliharjoittelu toimii sillä periaatteella, että matalan intensiteetin ja voimakkaan liikunnan purskeiden vaihtaminen aiheuttaa tehokkaamman menetyksen kaloreissa, samalla kun ylläpidät tasaista nopeutta koko harjoittelun aikana. Aikaa treeni elliptisen valmentajasi kanssa tekemällä 5 minuutin lämmitys, jota seuraa vuorotellen 30 sekunnin korkean intensiteetin harjoittelu (noin 75 prosenttia maksimiponnistuksestasi) ja 60 sekunnin matalan intensiteetin harjoittelu (noin 50 sekuntia) prosenttiosuus suurimmasta ponnistuksestasi), 30 minuutin ajan. Tee sitten 10 minuutin matalan intensiteetin jäähdytys.
Ylläpitää harjoittelua. Jotta harjoittelu olisi todella tehokasta, varmista, että teet tämän noin 5 kertaa viikossa, 30 minuuttia päivässä. Muista, että johdonmukaisuus on avain tehokkaimpiin liikuntarutiiniin.
Käytä sydämen näyttöä. Useimmissa elliptisissä kouluttajissa on sisäänrakennetut sykemittarit, joiden avulla voit tarkistaa sykkeesi harjoituksen aikana. Laske terveellinen sykkeesi harjoitellessasi ja varmista, että saavutat tämän rutiinisi aikana.
Sinulla on se! Nämä ovat joitain tärkeimpiä ohjeita elliptisen kouluttajan oikeaan käyttöön. Onnea, ja toivon, että tämä auttoi!
