Kuinka päästä eroon diabeteksesta ruoan ja liikunnan kanssa?

Diabetes on tila, jossa veressä on liikaa sokeria. Sokeri ei yleensä ole haitallista, koska keho käyttää sitä energian tuottamiseen. Diabeteksessa keho ei voi käyttää sokeria kunnolla, joten se kerääntyy vereen ja aiheuttaa komplikaatioita elimissäsi ja verisuonissasi. Diabeteksesta pääsemiseksi verensokeritaso on laskettava ja pidettävä normaalilla tasolla. Oikea ruoka ja liikunta ovat yksi tapa tehdä tämä.

• Aloita dietti. Ota yhteyttä dietologiin saadaksesi ruokavalio, joka on suunniteltu torjumaan diabetesta. Ravitsemusterapeutti pitää tekijät kuten paino, ikä, muut sairaudet ja vastaavat, tekemään ruokavalion suunnitelma teitä. Ravitsemusterapeutti antaa sinulle luettelon syötävistä elintarvikkeista, miten ne valmistetaan, milloin syödä, ja muut tärkeät tiedot. Jos olet kiinnostunut noudattamaan tiettyä ruokavaliota, kysy dietologiltasi, voitko ottaa ruokavalion turvallisesti. Hän saattaa joutua muuttamaan joitain ruokavalion yksityiskohtia vastaamaan terveydentilaa paremmin.
• Syö terveellisesti. Syömäsi ruoka vaikuttaa verensokeritasoosi. Valitse mitä syödä huolellisesti. Tiedä, mitkä elintarvikkeet ovat sinulle hyviä, ja syö niitä sopivissa määrissä. Levitä ateriat 5 pienempään ateriaan, jotta sokeritasosi ei nouse yhtäkkiä, kun syöt valtavan aterian. Vältä roskaruokia ja elintarvikkeita, joissa on runsaasti säilöntäaineita, kemikaaleja ja haitallisia rasvoja, koska ne voivat pahentaa tilanne.
• Syö kuitupitoista ruokaa ja juo vettä. Kuitu ja vesi huuhtelevat toksiinit ja rasvat kehostasi. Syö hedelmiä ja vihanneksia, koska niissä on runsaasti ravintoaineita, jotta kehosi olisi terveempi. Nämä ruoat täyttävät myös vatsasi niin, että sinun ei tarvitse syödä epäterveellistä ruokaa vain ollaksesi täynnä. Juo tarpeeksi vettä kuivumisen estämiseksi ja veren puhdistamiseksi.

  

• Syö vähärasvaisia ruokia. Oikein syöminen ei tarkoita sokerien täydellistä välttämistä, koska niitä esiintyy yleensä elintarvikkeissa vaihtelevina määrinä. Sinun on kuitenkin vältettävä elintarvikkeita, joilla on erittäin korkea sokeripitoisuus. Tiedä kuinka paljon sokeria ruoka sisältää. Vältä yksinkertaisia sokereita sisältäviä ruokia, kuten makeisia, pastaa ja valkoisia leipiä, koska ne hajoavat helposti ja nostavat verensokeriasi nopeasti.
• Pidä harjoittelurutiinia. Nopeuta aineenvaihduntaa niin, että kehosi hyödyntää ottamaasi sokeria. Harjoitusrutiini polttaa rasvaa ja kuluttaa veressä olevaa sokeria sekä vahvistaa kehoasi ja immuniteettiasi. Kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutilta harjoituksista, jotka pitävät kehosi kunnossa. Jos olet ylipainoinen, käytä säännöllisesti normaalipainoa. Ottaa normaali paino lisää mahdollisuuksiasi päästä eroon diabeteksesta.
• Ole aktiivisempi. Aktiivinen keho taistelee diabetesta tehokkaammin. Etsi tapoja liikkua edelleen. Hölkää, tee askareita, kiipeä portaita ylös, kävele kauppoihin jne. Tee joitain venytyksiä ja lieviä harjoituksia. Istuminen ei vieläkään paranna terveydentilaa, joten jos olet valmentajaperuna, hanki voimakkaampi harrastus. Jos olet taipuvainen nukkumaan, käytä herätyskelloa herättääksesi sinut oikeaan aikaan.

Kun hoidat ruokaa ja liikuntaa, hoidat verensokeritasosi ja diabeteksesi. Johdonmukaisella hallinnalla pystyt eroon diabeteksesta lopullisesti. Jatka sitä, seuraa terveydenhuollon neuvonantajia, ja sinulla on aina tavoite elää terveellistä elämää.