Kun pyöräilet, paras tapa estää kuivumista on juoda elektrolyyttijuomia, kuten Gatoradea, tai muita urheilujuomia veden sijasta.
Pyöräily on hyvä liikunta keholle. Tätä voit tehdä säännöllisesti pitämään itsesi kunnossa. Voit hikoilla paljon pyöräillessä, varsinkin kesäaikana, jolloin lämpö on korkea. Sinun on opittava pitämään itsesi nesteytettynä, jos et halua kärsiä lämpöhalvauksesta. Hikoilu voi aiheuttaa kuivumista, joten sinun on korvattava nesteitä, jotka menetetään kehossasi, kun menet pyöräilemään. Opi estämään kuivuminen muutamalla yksinkertaisella vinkillä.
Tuo elektrolyyttijuomia. Ihmiset luottavat enimmäkseen veteen kuivumisen välttämiseksi. Kun pyöräilet, paras tapa estää kuivumista on juoda elektrolyyttijuomia, kuten Gatoradea, tai muita urheilujuomia veden sijasta. Kun hikoilet, vesi ei ole ainoa asia, joka menetetään kehossasi. Menetät myös kaliumia, sokeria ja natriumia. Elektrolyyttijuomissa on nämä elementit ja ne voivat korvata hikoilun yhteydessä menetetyt. Tuo pullo tai 2 Gatoradea, kun lähdet pyöräilemään.
Juo, kun et ole janoinen. Kun olet pyöräilemässä, juo elektrolyyttijuoma muutaman minuutin välein. Sinun on tehtävä tämä silloinkin, kun et ole janoinen. Janoinen on merkki siitä, että olet jo kuivumassa. Sinun on vaihdettava kehosi nesteet hikoilun aikana, jotta vältät kuivumisen.
Juo enemmän kuin hikoilet. Pitääksesi kehosi hydratoituna sinun täytyy juoda enemmän kuin hikoilet. Pitkille pyöräretkille sinun on valmistettava mukanasi pullot elektrolyyttijuomia varmistaaksesi, että sinulla on tarpeeksi kestämään koko matkan. Älä odota kuivumisen oireiden alkamista. Sinun on oltava riittävän vastuullinen juoda varmistaaksesi, että kehosi on edelleen nesteytetty.
Jos auringon lämpö on äärimmäistä kesällä, valitse pyöräillen yöllä estääksesi lämpöhalvauksen.
Vältä lämpöä. Vältä mahdollisimman paljon pyöräilyä kovan auringon lämmön alla. Pyöräily on parasta tehdä aikaisin aamulla, kun aurinko ei ole vielä liian korkea. Näin saat myös hyvän annoksen D-vitamiinia aamu-auringosta. Voit myös pyöräillä myöhään iltapäivällä tai illalla, kun kuivumisen mahdollisuus on pienempi.
Tuo vesipullo. Ota mukaan ylimääräinen vesipullo, jolla voit kaataa tai roiskuttaa vettä itsellesi. Täytä vesipullo kylmällä vedellä. Voit myös valmistaa vesipullon täyttämällä sen puoliväliin vedellä ja asettamalla sen pakastimeen yön yli. Kun lähdet pyöräilemään, täytä se jääpullo vedellä tuodaksesi sen mukaasi. Aina kun tuntuu liian kuumalta, voit vain roiskella vettä kasvoillesi ja niskaasi. Tämä pitää sinut viileänä ja virkistyneenä pyöräillessäsi.
Noudata näitä vinkkejä ja estä nesteytys pyöräillessäsi. Jos auringon lämpö on äärimmäistä kesällä, valitse pyöräillen yöllä estääksesi lämpöhalvauksen. Muista myös käyttää aurinkovoidetta aina, kun lähdet pyöräilemään, suojaamaan ihoasi kovilta auringon säteiltä.
