Kuinka oppia urheiluravinnosta?

Urheiluravitsemus on ilmiö, joka on suhteellisen uusi monille ihmisille. Useimmat ihmiset tuntevat paremmin suosittuja ruokavalioita, jotka edistävät painonpudotusta, painon ylläpitoa tai lihasten kasvua, eivätkä tajua, että on olemassa samanlaisia ruokavalioita niille, jotka tarvitsevat korotettua energiatasoa urheilusuoritukseen. Kestävyysurheilijat, kuten maratonin juoksijat ja Ironman-triatlonistit, ovat vain muutamia esimerkkejä urheilijoista, joilla on erityisiä ruokavalion huolenaiheita. Maraton koostuu 26,2 mailin juoksusta ja Ironman-triathlon koostuu 2,4 mailin uinnista, 112 mailin pyöräretkestä ja 26,2 mailin juoksusta. Näiden etäisyyksien pitäisi olla selvää, että tämänkaltaiset tapahtumat vaativat erityisruokavaliota ja ravitsemukselliset näkökohdat. Seuraavat vaiheet auttavat sinua oppimaan lisää urheiluravinnosta:

1. Useimmat kestävyysurheilijat oppivat virheistään. Vaikka emme kannata kestävyystapahtumaan menemistä ilman ravintotietoja, useimmat tämän tyyppiset urheilijat arvioivat ravintostrategiaansa jatkuvasti uudelleen aiemman suorituskyvynsä perusteella. Esimerkiksi kovaa kouristuksia kokeva urheilija voi päättää sisällyttää enemmän natriumia seuraavaan pyrkimykseensä, kun taas urheilija, joka kokee täydellisen puutteen tai energian, joka tunnetaan bonkina, kilpailun loppupuolella voi huomata tarvitsevansa kuluttaa enemmän hiilihydraatteja tulevaisuudessa Kisat. Tämä ei ole suositeltava tapa oppia urheiluravinnosta, koska riittämätön ravitsemus voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia, kuten kuivuminen ja ketoosi.
2. Myös muilta kestävyysurheilijoilta oppiminen on suositeltavaa. Jos sinulla on ystävä tai sukulainen, joka on kilpaillut kestävyystapahtumissa, hän saattaa pystyä tarjoamaan sinulle neuvoja hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien suhteesta, jota hän kuluttaa harjoittelun tai kilpailun aikana. Nämä suhteet vaihtelevat henkilöittäin, mutta hyväksi lähtökohtana voidaan käyttää suunnitelmaa, joka toimii hyvin jollekin muulle.

   

3. Aiheesta lukeminen on myös hyvä tapa oppia urheiluravinnosta. Kirjoja kuten Sports Nutrition opas ja Nancy Clarkin Food Guide for maratoonarit, sekä tunnettu urheilu ravitsemus asiantuntija Nancy Clark, ovat erinomaisia resursseja niille, jotka haluavat oppia lisää aiheesta ravitsemus urheilu. Yllä olevat ehdotukset ovat vain kaksi suositusta aiheesta, mutta vierailu paikalliseen kirjastoon tai kirjakauppaan paljastaa arvokkaampia kirjoja aiheesta.
4. Kestävyysurheilijat eivät ole ainoita, joilla on erityisiä ruokavalion huolenaiheita. Muilla yksilö- ja joukkuelajeilla on myös erityiset ravitsemukselliset vaatimukset. Lajikohtaisilla leireillä käyminen on toinen tapa oppia valitsemasi urheilulajin erityisistä ravitsemuksellisista vaatimuksista. Leirit eivät enää ole vain lapsia kesälomalla. Yhä enemmän leirejä aikuisille on tulossa. Nämä leirit ovat yleensä lyhytkestoisia, tyypillisesti viikonlopusta kahteen viikkoon. Näiden leirien aikana aikuiset voivat oppia lisää valitsemastaan urheilulajista sekä saada arvokasta tietoa sellaisten ruokien tyypistä ja määristä, jotka auttavat heitä menestymään urheilussaan. Lisätietoja aikuisten urheiluleireistä löytyy Yhdysvaltain urheiluleireiltä.