Sitoutu voimaharjoitteluun käyttämällä omaa painoasi ja vapaita painoja vähintään kahdesti viikossa lihasten sävyn parantamiseksi.
Ei väliä kuinka paljon haluat laihtua, haluat myös näyttää hyvältä. Pelkkä rasvan menettäminen ei riitä saamaan kehosi kunnossa. Sinun on myös lisättävä lihasten sävyä. Hyvä uutinen on, että lihas haluaa työskennellä - se haluaa olla pehmentänyt. Noudata näitä vaiheita ja olet hyvin matkalla lisäämään lihasten sävyä koko kehossasi.
Vaihe 1
Sitoutu voimaharjoitteluun. Jotta voisit rakentaa lihasääntä, sinun on aloitettava vahvistuminen. En puhu suuria ja isoja lihaksia, mutta laihoja, sävyisiä lihaksia. Sitoutu voimaharjoitteluun käyttämällä omaa painoasi ja vapaita painoja vähintään kahdesti viikossa lihasten sävyn parantamiseksi.
Vaihe 2
Työskentele koko vartaloasi. Yksi yksinkertaisimmista virheistä sävytyksessä on keskittyä ongelma-alueisiin. Pisteväritys on harvoin tehokasta, varsinkin jos yrität myös menettää rasvaa ja saada lihaksia samanaikaisesti. Sinun täytyy työskennellä koko kehon rakentaa lihaksia ja luoda tasapainoinen fysiikka.
Vaihe 3
Älä unohda pienempiä lihaksia. On helppo suunnitella painoharjoitteluohjelma, joka keskittyy lihaksiin, joita ihmiset haluavat sävyttää eniten - hauisesi, vatsasi, pakaralihasesi ja nelosesi. On tärkeää lisätä myös tukevien lihasten sävyä tricepsissä, selässä, hartioissa, hamstrissa ja vasikoissa.
Kun työskentelet ylävartalosi kanssa, voit aloittaa kevyemmillä painoilla hartioiden ja käsivarsien pienemmille lihaksille, mutta sinun tulisi keskittyä rakentamaan ja sävyttämään mitä sinulla on.
Vaihe 4
Sinun on myös lisättävä lihasten sävyä.
Haasta rutiini suuremmilla painoilla. Lihakset tottuvat helposti painoon, jos et koskaan haasta itseäsi. Älä kukista harjoitusrutiiniasi olemalla tyytyväinen. Aseta tavoite lisätä painoa joka kuukausi tai joka toinen viikko - saavutat suuria edistysaskeleita lihastesi sävyttämisessä!
Älä huoli, että suuremmat painot vievät sinut kokoon. Mene sävyyn tekemällä jopa 3 sarjaa 12 toistoa harjoitusta kohden. Kun voit tehdä kokonaisen sarjan, lisää painoa.
Vaihe 5
Tee proteiinista säännöllinen osa ruokavaliota. Lihas tarvitsee proteiinia auttaakseen sitä korjaamaan itsensä. Varmista, että saat tarpeeksi proteiinia ruokavaliossasi. Tämä ei tarkoita, että sinun on vaihdettava vähähiilihydraatiseen ja runsaasti proteiinia sisältävään ruokavalioon. Se tarkoittaa vain, että sinun tulisi pyrkiä tasapainoon ja saada proteiinia kaikilla kolmella päivittäisellä aterialla. Jos välipalaa ennen harjoittelua, harkitse myös vähän proteiinia välipalan aikana.
Hanki apua, kun osut tasangolle. Joskus, riippumatta siitä, kuinka motivoitunut olet, lyöt tasangolle. Saatat juuttua ja tuntea lihasten sävyn vain parantuvan. Kun näin tapahtuu, älä anna periksi - hanki apua! Keneen voit luottaa kuntoinformaation mereen? En suosittele päätoimittaja koulutusta neuvonantaja Miesten Fitness-lehti - tutustu Jason Ferruggia n Muscle saamassa salaisuuksia.
Harkitse kouluttajan palkkaamista muokkaamaan rutiini tai siirtymään verkkoon uusiin harjoituksiin. Etsi joku, jonka lihasäänet ovat ihailemasi, ja kysy heiltä, mitkä ovat heidän suosikkiliikkeensä. Mitä tahansa teetkin, hanki apua, joka innostaa sinua luomaan omia haasteitasi.
Työskentely lihasäänen lisäämiseksi on jatkuvaa työtä. Sinun on työnnettävä lihaksiasi enemmän jokaisessa harjoittelussa haastamaan heidät kasvamaan. Jos sitoudut sävytykseen, näet tulokset nopeasti sekä lihastesi ulkonäössä että tavassa, jolla ne saavat sinut tuntemaan itsesi.
