Testosteronin tehostamiseksi on kolme vaihetta, jotka lisäävät testosteronitasoja erikseen.
Testosteroni ja kasvuhormoni ovat välttämättömiä pitkäikäisyyden ja paremman elämänlaadun kannalta
Hiljattain julkaistu tutkimus on "International Journal of Impotenssi Research" ovat osoittaneet, että testosteroni on kääntäen verrannollinen tärkeimmistä tekijöistä, jotka johtavat monia komplikaatioita, jotka raja ja heikentävät elämänlaatua, mikä johtaa vähemmän liikkuvuutta ja pitkäikäisyyttä, ja suurempi riski kuolema. Norjan lääketieteellisen sairaalan tutkijat havaitsivat, että alhaisimmat testosteronin ja vapaan testosteronin tasot löytyvät miehistä, joilla on voimakas vatsan liikalihavuus. He paljastivat myös yhteyden matalan testosteronin ja korkean systolisen verenpaineen välillä ja että kokonais- ja vapaa testosteroni liittyivät kääntäen hypertensioriskiin. Diabetespotilailla testosteronitasot laskivat myös ilman edeltävää historiaa. Tutkijat myös löysi vahvat assosiaatiot matalan testosteronin ja metabolisen oireyhtymän useiden eri komponenttien välillä. Sitten he päättelivät, että testosteronilla on merkittävä protektionistinen rooli metabolisen oireyhtymän, diabeteksen, liikalihavuuden ja sydän- ja verisuonitautien kehittymisessä. Yksi suurimmista asioista, joita voit tehdä varmistaaksesi, että pidät testosteronitasosi optimaalisella tasolla - auttaa sinua pitämään lihasmassaa ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa - on pitää vyötärölinjasi hallinnassa. He havaitsivat, että ilmaisella testosteronilla (mitä kehosi käytettävissä on) oli suora käänteinen suhde vyötärön ympärysmittaan (WC) ja kehon massaindeksiin (BMI). Koehenkilöillä, joiden wc oli yli 102 senttimetriä (102 senttimetriä), testosteronitaso oli huomattavasti alhaisempi. Jopa BMI-säätöjen jälkeen, yleisen rasvaisuuden mitta. Testosteronitasojen alin kvartiili oli WC: n, BMI: n ja kartiokkuusindeksin (keskipainoisuuden indeksin) korkeimmalla kvartiililla. On epäselvää, aiheuttaako liikalihavuus alhaista testosteronia vai alhainen testosteroni liikalihavuutta, mutta tiedämme, että korkea testosteroni takaa rasvan poissa keskiosastasi. Testosteronin tehostamiseksi on kolme vaihetta, jotka lisäävät testosteronitasoja erikseen. On suositeltavaa toteuttaa vähintään kaksi seuraavista suosituksista.
Vaihe 1
Lisää testosteronia ja kasvuhormonia korkean intensiteetin harjoittelulla. Kaikki voimaharjoitteluharjoitukset auttavat lisäämään testosteronia, mutta tehokkaimmat ovat yhdistelmäharjoituksia, jotka rekrytoivat useita lihasryhmiä. Näitä ovat, mutta eivät rajoitu näihin, yläpuoliset puristimet, kyykkyvariaatiot, kuollut hissit, vetovoimat ja muut olympiatyyliset hissit.
Tutkijat löysivät myös vahvat assosiaatiot matalan testosteronin ja metabolisen oireyhtymän useiden eri komponenttien välillä.
Intervalliharjoittelun on myös osoitettu lisäävän testosteronitasoja yli 350% enemmän kuin tasapainotempoinen sydän (eli lenkkeily, pyöräily, kehräys jne.). Sinun täytyy mennä 90-intensiteetillä, sitten toipua 30-intensiteetillä.
Vaihe 2
Lisää testosteroniasi tieteellisesti todistetulla ruokavaliolla. On kliinisesti osoitettu, että ruokavalio sisältää runsaasti rasvaa (40% kaloreita), matala tai kohtalainen hiilihydraattien saanti lähinnä vihanneksista ja muista matalan GI: n elintarvikkeista (20-35% kaloreiden saanti) ja kohtalainen proteiinien kulutus lähinnä eläinlähteistä (20-30% kaloreiden saanti), on osoitettu lisäävän testosteronia.
Joten varmista, että nostat testosteronitasojasi, jotta vältät kokonaiset terveysriskit ja lievennät mahdollisesti kärsimääsi vahinkoa. Muista, että ikääntyminen on väistämätöntä, mutta vanhan näköinen ja tunteminen on valinnaista.
