Vertaa tavoittavuuttasi 14 päivän sitoutumisen jälkeen ohjelmaan samalla menetelmällä 1. päivänä.
Harjoittelu hypätä korkeammalle edellyttää paljon työtä ja sitoutumista. Mutta voidaanko se tehdä 14 päivän kuluessa? Se on mahdollista! Sinun tarvitsee vain keskittyä ohjelmaasi ja maksimoida joka päivä lisätäksesi vertikaalista harppaustasi. Näin voit auttaa sinua entisestään.
Tallenna ensimmäinen hyppy. Älä unohda tehdä tätä tulosten vertailua varten. Tämä on perusta 14 päivän aikana tehdyille parannuksille. Mittaa pystysuora harppaus vähentämällä seisoma saavutuksesi korkeimmalla hyppyetäisyydelläsi.
Arvioi itseäsi. Tunne kehosi nykyiset kyvyt ja yleinen hyvinvointi. Sinulla tulisi olla kokonaisvaltainen lähestymistapa hyppysi parantamiseen. Ota huomioon tekijät, kuten ruokavalio, liikunnan hallinta, fyysinen lepo ja jopa henkilökohtainen aikataulusi, jotta ne sopivat ohjelmaasi.
Ole kouluttaja. Vaikka suuri urheilijat riippuu siitä personal trainer säilyttää suuren kehon kunnossa. Joten jos pystyt kuorimaan ylimääräiset vihreät, kouluttaja voi parantaa ja mukauttaa oman 14 päivän hoitosi.
Tee keskeisiä harjoituksia. Voit tehdä painotettuja harjoituksia tai jopa plyometrisiä harjoituksia hyppykykysi parantamiseksi. Molemmat harjoitukset ovat hyödyllisiä ja sopivat 14 päivän ohjelmaan potentiaalisen kasvun varmistamiseksi tiettynä aikana. Pidä noin kolme sarjaa ja 15-20 toistoa harjoitusta kohden kyykkysi ja hissisi. Voit myös tehdä laatikko-hyppyjä, nopeuden köyden ja sprintin, jotta hyppysi antavat edelleen räjähtävää voimaa. Laatikko-hyppyjen taustalla on, että se todella antaa kaikki hyppäämiseen tarvittavat lihakset. Tarvitset vain laatikon, joka tukee painosi tätä harjoitusta varten. Nopeusköysi kaksinkertaistaa normaalien hyppynarujen vaikutuksen. Sprintti on hyödyllistä äkilliselle voimansiirrolle jalkoihisi, mikä on välttämätöntä pystysuoran hyppyn parantamiseksi.
Sinun tarvitsee vain keskittyä ohjelmaasi ja maksimoida joka päivä lisätäksesi vertikaalista harppaustasi.
Henkilökohtainen aikataulusi. Kun olet määrittänyt sinulle parhaan harjoittelun, piirrä ne kalenteriin. Muista eritellä jokainen harjoitus ja tavoitteet, jotka sinä päivänä saavutetaan. Merkitse "X" joka päivä, joka kuluu ohjelmasi 14. päivään asti. Pidä post-it-muistutuksia koko päivän ajan, jotta pysyt todella ohjelmassa. Sisällytä työaikataulu ja lepoaika vähentääksesi palamista harjoituksesta.
Säilytä optimaalinen terveystaso. Yli liikunta voi vähentää energiatasoa ja lisätä fyysistä väsymystä. Tämän estämiseksi sinulla on oltava hyvä energialähde harjoitteluihisi. Sinun täytyy syödä oikeaa ruokaa ja sinulla on runsaasti aikaa lepoon ja nukkumiseen. Muista, että kehosi on myös toimittava huipullaan voidakseen lisätä harjoittelun vaikutuksia.
Mittaa menestystäsi. Vertaa tavoittavuuttasi sen jälkeen, kun olet sitoutunut ohjelmaan 14 päivän ajan samalla menetelmällä samalla päivällä 1. Sinä hämmästyt siitä, mitä voit saavuttaa, jos keskityt todella johonkin.
Nyt voit hypätä niin korkealle ja olla parempi urheilija omalla alallasi! Käytä kovan työn etuja ja omistautumista 14 päivän ohjelmaan.
