Tämä osoittaa, että vähärasvainen ruokavalio alentaa testosteronin kokonais- ja / tai vapaata testosteronitasoa, kun taas kohtalainen tai runsasrasvainen ruokavalio nostaa testosteronitasoja.
Lisää luonnollista testosteronituotantoa energian, sukupuolen halun ja rasvan menetyksen lisäämiseksi
Alhainen testosteroni miehillä ja naisilla kiihdyttää ikääntymistä ja saa sinut tuntemaan itsesi vanhaksi. Naiset ja miehet, joilla on alhainen testosteroni, kokevat usein:
Muistin ja keskittymisen heikkeneminen sekä lisääntynyt Alzheimerin taudin riski
Fyysisen voiman lasku
Unettomuus ja muut unihäiriöt
Lisääntynyt diabeteksen riski
Itse asiassa kasvissyöjien erittäin korkea kuitujen saanti voi olla toinen syy siihen, että heillä on niin alhainen testosteronitaso.
Ja se on vain aloittelijoille!
Syö ruokavalio, joka sisältää noin 40% kaloreita rasvasta. Tutkimus tehtiin, joka asetti miehet rasvaiseen ruokavalioon (noin 50% rasvasta peräisin olevista kaloreista) kahdeksi viikoksi, minkä jälkeen heidän oli vaihdettava vähärasvaiseen ruokavalioon (noin 10% rasvaa) kahden viikon ajan. Potilaat näkivät vapaan testosteronin (osa, joka on käytettävissä solujen korjaamiseen) väheneminen laski 21% vähärasvaisella ruokavaliolla. Tämä osoittaa, että vähärasvainen ruokavalio alentaa testosteronin kokonais- ja / tai vapaata testosteronitasoa, kun taas kohtalainen tai runsasrasvainen ruokavalio nostaa testosteronitasoja. Huolimatta rasvaa estävästä viestistä, jota meitä pommitetaan, käy ilmi, että liian vähärasvainen ruokavalio on todella haitallista terveelle testosteronitasolle. Kokonaisrasvan saannin rajoittaminen ja tyydyttyneiden rasvojen korvaaminen monityydyttymättömillä rasvoilla (täsmälleen mitä asiantuntijat sanovat sinun tekevän) näyttää olevan täydellinen resepti testosteronipitoisuuksien alentamiseen aiheuttaen ennenaikaista vanhenemista.
Käytä ruokavaliota, joka sisältää 30-35% hiilihydraatteja. Suurimman osan hiilihydraateistasi tulisi olla hedelmiä ja vihanneksia. Pussista tulevien hiilihydraattien välttämisen pitäisi olla yksi tärkeimmistä tavoitteistasi. Usein ihmiset ovat juuttuneet liian runsaasti proteiinia sisältävään ruokavalioon ja unohtavat hedelmien ja vihannesten, erityisesti lihansyöjien, edut. Suurimman osan hiilihydraateistasi on oltava peräisin vihanneksista. Parsakaalin, pinaatin ja muiden ravintoaineet ovat välttämättömiä terveelle testosteronitasolle. Varmista, että et kuluta liikaa vihanneksia, ja pidä yllä mainittua aluetta, koska on tärkeää huomata, että myös liikaa kuitua tulisi välttää. Itse asiassa kasvissyöjien erittäin korkea kuitujen saanti voi olla toinen syy siihen, että heillä on niin alhainen testosteronitaso.
Varmista, että ruokavaliossasi on kohtuullinen määrä proteiinia, mikä tarkoittaa 25-30% kaloreista. Älä kuluta proteiinia liikaa; syö vain tarpeeksi lihasten korjaamiseen ja aineenvaihduntaan. Suurimmalle osalle meistä kohtalainen proteiinipitoinen ruokavalio tarkoittaisi vähintään yhden gramman kulutusta painokiloa kohti, mutta enintään 1,5 grammaa painokiloa kohti. Liiallinen proteiinipitoisuus vähentää testosteronia ja kohonnutta kortisolia, molemmat negatiivisia vaikutuksia. Mutta kohtalainen proteiinipitoinen ruokavalio johtaa sukupuolihormoneja sitovan globuliinin (SHBG) tasojen laskuun ja testosteronin bioaktiivisuuden lisääntymiseen. Biologisesti hyödynnettävän testosteronin lisääntyminen johtaa seksuaalisen toiminnan, lihasten, punasolujen lisääntymiseen, lisääntyneeseen luun tiheyteen ja parempaan elämänlaatuun.
Varmista, että olet suorittamassa kolme korkean intensiteetin kestävyysvoimaharjoitusta viikossa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että yhdistelmäharjoitukset, kuten kyykky, lisää testosteronin hyötyosuutta yli 25% muihin menetelmiin verrattuna. Tätä lisääntynyttä testosteronia tarvitaan lihasten ja aineenvaihdunnan parantamiseksi, mikä auttaa rakentamaan laihoja, seksikkäitä lihaksia, joita kadehtimme kunto- ja lihaslehdissä. Unohda pitkät, hitaat, tylsät sydänistunnot ja nosta joitain painoja. Sen lisäksi, että vastusvoimaharjoittelu lisää testosteronia ja kasvuhormoneja, se tarjoaa lukemattomia muita terveyshyötyjä. Vastarintakoulutus taistelee osteoporoosia, tulisijatauteja, Alzheimerin tautia ja muita ikääntymisen sairauksia vastaan.
Sisällytä intervalliharjoittelu useita kertoja viikossa. Tutkimus osoittaa, että intervalliharjoittelu auttaa ihmisiä menettää enemmän rasvaa verrattuna hidas, tasainen aerobinen sydän koulutus on rasvaa tappio tutkimus. Intervalliharjoittelua käyttävät menettävät enemmän kehon rasvaa kuin ne, jotka ovat juuttuneet sydänkoneisiin tuntikausia kerrallaan, vaikka melkein jokainen nykyisen maailman rasvanpudotusohjelma viittaa siihen, että pitkät sydänharjoitukset ovat paras laihtuminen. Mutta tiede on osoittanut, että tämä on yksinkertaisesti väärin.
Varmista, että saat 30 minuuttia päivässä jonkinlaista toimintaa, joka pitää sinut liikkeessä. Sinun on poistuttava takasi vähintään 30 minuutiksi joka päivä! Tämä voi olla virkistyslaji, kuten tennis, golf tai koripallo. Se voi olla jopa kävellä vaimon kanssa, leikkiä lastesi kanssa tai jopa ruokaostoksia. Tutkimukset osoittavat, että aktiivisempaa elämää käyttävillä on 16% suurempi määrä bioaktiivista testosteronia, mikä auttaa heitä korkeammalla energiatasolla, enemmän lihasmassaa, vähemmän rasvaa ja paremman elämänlaadun. Kaikki aktiviteetit laskevat, jatka vain liikkumista.
Joshua Taylor
Jos olet kiinnostunut hallitsemaan elämääsi, lisäämään "elämänhormonejasi", menettämään vatsa rasvaa ja rakentamaan lihaksia nopeammin kuin koskaan ennen, ota ilmainen erityisraporttisi "Sinä et ole vika Sinä olet lihava, kolme askelta korkeampaan laatuun elämästä " käymällä osoitteessa http://rejuvenation-fitness.com/
