Kuinka käyttää hiilihydraattipyörää rasvan menetyksen tasangon rikkomiseksi?

Laihdutus ja liikunta ovat aina kumppaneita parempaan terveyteen ja parempaan kehoon. Kun olet valmis harjoittelemaan ja laihduttamaan tehokkaasti, kehosi alkaa tottua siihen, mitä se on ollut - vähemmän kaloreita ja enemmän kaloreita. Joten keho sopeutuu tähän muutokseen polttamalla vähemmän kaloreita kuin ennen, riippumatta siitä, kuinka paljon kaloreita otat. Tätä kutsutaan alemmaksi aineenvaihdunnaksi. Se voi tarkoittaa rasvaa pian liikunnasta ja ruokavaliosta huolimatta. Voit ratkaista tämän ongelman hiilihydraattipyöräily-ruokavaliolla.

Carb pyöräily ruokavalio keskittyy

Hiilihydraattiruokavalio keskittyy hiilihydraattien kulutukseen. On päiviä, jolloin syöt runsaasti hiilihydraatteja, päiviä vähän hiilihydraatteja ja päiviä, joissa ei ole hiilihydraatteja. Pohjimmiltaan nämä päivät kierrätetään, siis termi "pyöräily", jotta keho ei totu vähäiseen hiilihydraattiin tai runsaaseen hiilihydraattien saantiin. Alla on ohjeita tämän ruokavalion oikeasta käytöstä:

• Tutustu kolmen tyyppisiin hiilihydraattipyöräilypäiviin. Näitä päiviä kutsutaan korkealle, matalalle ja ei hiilihydraatille. Korkean hiilihydraatin ruokavaliopäivät antavat sinun syödä niin paljon hiilihydraatteja kuin haluat. Vähähiilihydraattiset ruokavaliopäivät sallivat vain tietyn määrän hiilihydraatteja ruokavaliossasi, mutta eivät siinä määrin, että niissä ei ole lainkaan hiilihydraatteja. Tämä säästetään No Carb -ruokavaliopäiville, jolloin hiilihydraattien saanti on lähellä nollaa. "Lähellä nollaa", koska joissakin hedelmissä ja vihanneksissa on vähän hiilihydraatteja.
• Päätä kuinka nämä päivät kierrätetään. Jotkut ihmiset ovat mukavampia, jos heillä on kaksi päivää jokaiselle High Carb, Low Carb- ja No Carb -ruokavalioille. Toisten mielestä on mukavampaa tehdä kahden päivän korkea hiilihydraatti, kolmen päivän matala hiilihydraatti ja yhden päivän hiilihydraatti. On myös niitä, joilla on yksi päivä jokaista ruokavaliota varten. Tärkeää on, että noudatat järjestystä, jotta tämä ruokavalio olisi tehokas. Tässä "pyöräilyllä" on tärkeä rooli. Päätä toistaiseksi, mikä on sinulle helpompaa. Kokeile ruokavalioita ja katso kuinka kauan voit selviytyä ottamatta hiilihydraatteja tai kuinka monta päivää voit sietää vähähiilihydraattisen ruokavalion ottamista.
• Pidä pieniä mutta usein annoksia päivässä. Voit syödä jopa kuusi kertaa päivässä tai jopa enemmän. Mutta syö vain pieninä osuuksina. Tämä on salaisuus rasvan menetyslevyn rikkomisesta. Tätä periaatetta sovelletaan kaikkiin hiilihydraattien pyöräilypäiviin. Normaalisti laihduttajille on kuusi pientä ateriaa päivässä. Voit myös seurata sitä, jos pystyt helposti säätämään rutiiniasi.
• Ruokavalio tiettyinä hiilihydraattien pyöräilypäivinä. Korkean hiilihydraatin päivinä voit ottaa niin paljon hiilihydraatteja neljässä kuudesta ateriosta. Mutta pidä proteiinit ja muut elintarvikkeet alhaisina. Syö pieni annos kuitupitoista proteiinia näissä neljässä ateriassa. Leikkaa hiilihydraatit kahteen ateriaan ja syö vain proteiinia.

Low Carb -päivinä kolme kuudesta ateriasta sisältää vähän hiilihydraatteja ja loput ovat proteiinia. Kolmen muun aterian tulisi kuluttaa proteiinia. Jälleen hedelmien annos hiilihydraattipyörän aterian jälkeen on välttämätöntä. Sillä välin et syö mitään hiilihydraatteja No Carb -päivän aikana. Ruokavalio tänä päivänä koostuu proteiineista, rasvoista, hedelmistä ja vihanneksista. Tämä on yksinkertaisin, mutta tämä on keholle haastavin päivä.

Se kestää pitkäjänteisyyttä tehdä carb pyöräily työtä varten rikkomatta rasvan tappio tasangolla. Seuraa vain yllä olevia ohjeita ja jatka harjoittelua, etenkin harjoituksia, jotka voivat kehittää enemmän lihaksia. Mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä nopeammin kehosi aineenvaihdunta on.