Kuinka varjostaa laatikkoa pienessä huoneistossa?

Shadow-nyrkkeilyä pidetään erinomaisena kehon yleisenä harjoitteluna. Mutta se voi osoittautua melko haastavaksi pienessä asunnossasi rajoitetulla tilalla. Joten auttaaksemme sinua tässä, miten varjota laatikko pienessä huoneistossa.

• Aloittaminen. Varjo-nyrkkeilyn käsite on kokovartaloharjoittelu kuvitellun sparravan kanssa. Koska sinulla on rajoitetusti tilaa asunnossasi, on suositeltavaa, että sinulla on matto riittävän hyvässä kunnossa mahtuu perus jalka työtä nyrkkeilyssä. Tämä suljettu tila toimii nyrkkeilyrenkaana. Varmista vain, että siinä ei ole roikkuvia esineitä, jotka saattavat estää varjo-nyrkkeilyäsi.
• Lämmittelyharjoitukset. Varmista, että sinulla on runsaasti aikaa venytykseen ja lihasten sävyttämiseen ennen varjo-nyrkkeilyä. Tämä auttaa estämään vammoja ja maksimoimaan harjoittelun kokonaisvaikutuksen. Aseta noin 10-15 minuuttia yksinkertaisia venytys- ja kevyitä harjoituksia lihastesi valmistelemiseksi.
• Käytettävät laitteet. Harjoituksesi voidaan luokitella kahteen osaan, joissa on erilaisia improvisoituja nyrkkeilyvarusteita. Ensimmäinen käyttää painoja maksimoidaksesi lyönneidesi voiman ja räjähtävyyden. Saatavilla on painoja, jotka vaihtelevat 5–5 kg. Tätä alkupainoa pidetään täydellisenä varjo-nyrkkeilyyn sävyttämään ylävartalon voimaa. Toisaalta toinen sisältää kiinteän patjan käytön toimimaan tavallisena nyrkkeilysäkkinä. Tärkeä tekijä tässä on olla jatkuvasti liikkeessä yrittäessäsi antaa ja irrottaa yhdistelmäsi.
• Jalkatyön parantaminen. Yritä kohdistaa sivu- ja vaakasuuntaiset liikkeesi, kun muodostat yhteyden lyönteihisi. Tämä ei välttämättä tarjoa sinulle maksimaalista harjoittelua jaloillesi, mutta silti se voi silti tuottaa riittävästi nopeutta ja voimaa ylävartaloosi tueksi. Varmista vain, että kehosi rytmi on sopusoinnussa jokaisen jalkasi askeleen kanssa.
• Koputa yhdistelmä. Onko lyöntisarjoja lyhyellä mutta tarkalla laskennalla. Valitse yksi tai kaksi yhdistelmää ja jotkut koukut sivussa. Lisää harjoittelua vähitellen sisällyttämällä ylemmät leikkaukset ja jopa kolme-neljä yhdistelmää. Sekoita ja sovi erilaisia yhdistelmiä, jotka simuloivat varsinaista vastahyökkäystä samalla kun teet varjo-nyrkkeilysi. Pidä vähintään neljä - viisi yhdistelmää minuutissa jokaisella kierroksella. Varmista, että sinulla on tarpeeksi kestävyyttä seurata nyrkkeilyjärjestelmääsi.
• Jäähtyä. Sinun tulisi myös ottaa huomioon hengitystasi ja asentosi palautuminen. Tämä pitää yllä tasapainoa ja lyöntien voimaa. Varmista, että toimitat edelleen nopeita ja teräviä lyöntejä ikään kuin se olisi todella sparraava ottelu. Muista vain sisällyttää lepo ja kunnolliset kehon jäähdytysmenetelmät joka kerta, kun lopetat harjoituksen.

Luo toivottuja vaikutuksia

Muista, että varjo-nyrkkeilyn tehokkuus ei ole ankkuroitu pelkästään lyönteihin. Oikea vartalon koordinaatio ja äänitasapaino ovat avain toivottujen vaikutusten aikaansaamiseen, vaikka olisit vain varjoyrkkeily pienessä huoneistossa.

Nyt voit varjella laatikkoa jopa pienessä huoneistossa! Ole valmis räjähtävään nyrkkeilyyn, kun hikoilet sen ja annat itsellesi koko kehon harjoittelun.