Vaikka kuntoasiantuntijat sanovat, että nämä painokoneet eivät todellakaan tarjoa samaa kehon harjoittelua kuin vapaa paino, se on silti hyvä perusta aluksi.
Kaikki eivät voi viettää valtavasti aikaa painohuoneessa tekemällä koko kehon liikuntaa. Kun tehdään muita asioita tässä kiireisessä maailmassa, itse asiassa jotkut ihmiset eivät vain löydä aikaa nostaa painoja ja huolehtia itsestään. Vapaapainot voivat olla vaikeita etenkin aloittelijoille, koska tällainen fyysinen harjoittelu vaatii harjoittelua.
Ratkaisu tähän on painokoneen harjoitus. Ne löytyvät tavallisesti ryhmiteltyinä kuntosaleilta ja vievät valtavat tilat koneiden koon ja rakenteen vuoksi. Painokoneet tarjoavat valtavan hyödyn kehon harjoittelulle tarjoamalla sinulle enemmän fyysistä harjoittelua ilman vaivaa painolevyjen vaihtamisesta. Itse asiassa nämä koneet on suunniteltu kohdistamaan useita lihasalueita hyvin vähäisin toimenpitein. Voit periaatteessa siirtyä koneesta toiseen saadaksesi tarvitsemasi tulokset.
Syö terveellistä ruokaa
On erittäin tärkeää suunnitella kehon harjoittelu varsinkin kun sinulla ei ole ylellisyyttä aikaa. Kaikki alkaa valmisteluistasi ennen kuin lähdet kuntosalille. On erittäin suositeltavaa syödä terveellistä ruokaa, jotta voit suorittaa paljon ja kestää, kunnes harjoittelu päättyy. Jos käytät lisäravinteita tai energianvahvistimia, noudata huolellisesti nielemisajan mukaisia ohjeita ennen treenaamista saadaksesi kaiken irti näistä lisäravinteista.
Painokoneiden etu vapaapainoihin nähden on, että useimmiten et tarvitse ylimääräistä kättä tai tarkkailijaa mukanasi harjoituksen aikana. Kuitenkin, jos olet vasta alkamassa ymmärtää asioita, on suositeltavaa saada joku opettamaan sinulle perusasiat ja asianmukainen tapa käsitellä kutakin konetyyppiä ja mihin nämä koneet ovat tarkoitettu. Näin tekeminen hyödyttäisi sinua pitkällä aikavälillä, joten ole kärsivällinen sen suhteen.
Ratkaisu tähän on painokoneen harjoitus.
Toinen hyvä asia näissä painokoneissa on, että jopa aloittelijat voivat käyttää niitä helposti. Itse asiassa mikään monimutkainen punnituskone ei näytä, voit tottua siihen hetken kuluttua. Tämä on ensisijaisesti syy siihen, että nämä koneet syntyivät joka tapauksessa. Paitsi että näiden koneiden avulla voit myös kouluttaa tiettyjä lihasryhmiä ennen kuin siirryt myöhemmin vapaapainoon. Vaikka kuntoasiantuntijat sanovat, että nämä painokoneet eivät todellakaan tarjoa samaa kehon harjoittelua kuin vapaa paino, se on silti hyvä perusta aluksi. On kuitenkin kehittyneille pelaajille suunniteltu painokoneita, jotka tarjoavat paremmuusjärjestyksessä olevan painonnostoharjoituksen.
Erityinen lihasryhmä
Lisäresistenssin ja paremman kehon harjoittelun saavuttamiseksi on myös tärkeää, että et istu vain koneella, joka kohdistuu tiettyyn lihasryhmään. On olemassa painokoneita, jotka mahdollistavat liikkeen yhdistämisen. Nämä ovat tyypit, jotka rakentavat kaksi tai useampia lihasryhmiä kerrallaan. Paitsi että tämä tekee treenistäsi paljon tehokasta, se myös säästää enemmän aikaa kuntosalilla.
Harjoituksen järjestyksen katsominen on myös välttämätöntä, jotta voisit kestää harjoituksen. Nyrkkisääntönä on olla tekemättä hauis- ja ojentaharjoittelua vasta myöhemmin harjoittelusi aikana, koska näiden lihasryhmien korostaminen voi vain aiheuttaa sinulle varhain kuntosalilla. Jätä ab-harjoitukset rasittavien harjoitusten jälkeen, kuten raskaan nostamisen jalkapuristimet, jotta liikkeet vakautuisivat myös harjoittelun aikana.
Kun kaikki nämä eri koneet ovat käytettävissä, on helppo unohtaa seurata harjoittelun etenemistä, joten on parasta, jos pidät harjoituslokia, joka sisältää ruokavalion, harjoitteluohjelman ja harjoittelun edistymisen.
