Kuinka tehdä helppo, nopea ylävartalon harjoitus pojille

Etsitkö helppoa ylävartaloharjoitusta kotona, jos et löytänyt kuntosalia? Haluatko pitää sen nopeasti, koska sinulla oli pitkä päivä ja haluat vain käpertyä sängyssä ja pysyä siellä? Näin voit tehdä nopean ja helpon ylävartaloharjoituksen pojille:

• Riippuvuus kuntosaleista ja koneista. Monet miehet ja naiset harjoittavat ja harjoittavat kuntosalilla. Monet samat miehet ja naiset eivät kuitenkaan pysty harjoittelemaan, kun kuntosalin tilat ja koneet evätään heiltä. He välittävät ruumiistaan ja terveydestään, mutta näyttävät ajattelevan, että kun kuntosalille ei pääse, he voivat löysäytyä ja unohtaa istunnon. Sinulla voi tietysti silti olla hyvä ylävartalo kuntosalin ulkopuolella, vaikka sinulla ei olisi kaikkia näitä hienoja koneita kotona. Kuten näette, voit sävyttää ja vahvistaa ylävartaloasi nopealla ja helpolla istunnolla, jonka voit tehdä kotona, hotellihuoneissa matkoilla ja jopa töissä tai koulussa lounastaukoilla.
• Nopea ja helppo. Kaikki nämä miesten harjoitteluehdotukset on suunniteltu yksinkertaisiksi ja helposti suoritettaviksi lyhyessä ajassa. Ajattele näitä kannettavina miniharjoituksina, jotka voit tehdä ennen illallista, ennen kuin lähdet töihin, milloin haluat. Sinun ei tarvitse mennä päivään työskentelemättä ylävartalosi kanssa, jos pidät näistä ehdotetuista rutiinista.
• Punnerruksia. Yksinkertaisin, yksinkertaisin, helpoin tehdä ja mikä tärkeintä, tehokas nopea ja helppo ylävartalon harjoitus pojille. Punnerrukset ovat täydellinen harjoitus, koska ne vahvistavat vatsalihasiasi, hartiasi, selkäsi, käsivartesi - se on todella koko ylävartalo. On kuitenkin erittäin tärkeää, että teet punnerrukset oikein: suora selkä, käsivarret hartioiden leveydellä, kyynärpäät tunkeutuneet jne. Tee 3 nopeaa 15, 25, 50 punnerrussarjaa, äänenvoimakkuus kasvaa kulkiessasi pitkin. Et tarvitse kenkiä, koneita, painoja tai mitä sinulla on. Tarvitset vain kehosi, lattian sekä vaivaa ja sitoutumista .

  

• Oviaukko työntää. Tämä harjoitus on yllättävän tehokas ylävartalosi työssä. Suorita tämä harjoitus seisomalla minkä tahansa tavallisen oviaukon väliin ja nostamalla kätesi asettamalla kämmenesi oviaukon sivuille. Työnnä nyt niin kovasti kuin pystyt. Tämä vastus-tyyppinen harjoitus toimii käsivarsissasi, rinnassasi, selässäsi ja muussa!
• Nostella painoja. Voit nostaa painoja kotona, jos sinulla on niitä, tekemällä suoria kiharoita käsivarteen. Nouse ylös, suorista selkäsi ja pidä kyynärpäät sivuillesi. Nosta painoja kohtalaisen nopealla nopeudella ja nosta ne alas hitaasti, ylös vyötäröösi tai kun luot suoran kulman käsivarsillesi (90 astetta). Hengitä sisään, kun nouset ylös ja hengität, kun nostat sen alas.

Nopean ja helpon ylävartaloharjoituksen oletetaan olevan juuri sitä, nopeaa ja helppoa. Monet ihmiset (naiset mukaan lukien) näyttävät ajattelevan, että ainoa paikka kuntoon on kuntosali. Noudata yllä olevia vinkkejä ja sinulla voi olla oma suuri ylävartaloharjoittelu milloin ja missä tahansa.