Tee painonnousu kehon toisella puolella ja palaa sitten lähtöasentoon.
Mahdollisuudet ovat, ettet asettaisi juomalasiasi huojuvien jalkojen pöydälle. Myöskään jalkojesi ei pitäisi tehdä heilumista. Tasapaino on todennäköisesti yksi niistä asioista, joita pidät itsestäänselvyytenä. Toisin sanoen, kunnes makaat sairaalan sängyssä murtuneella luulla putoamisen takia. Tasapainoharjoitukset jätetään usein huomiotta, mutta ne voivat vähentää voimakkaasti loukkaantumismahdollisuuksiasi.
Tukeva esine
Aloittelijana saatat huomata, että jalkasi ovat epävakaat, kun yrität saavuttaa joitain näistä asennoista. Turvallisuus on aina etusijalla. Pidä kevyesti kiinni jostakin tukevasta, kuten seinästä tai pöydästä, kunnes tunnet olosi mukavaksi näiden harjoitusten kanssa. Suorita nämä harjoitukset aina seinän tai tukevan esineen lähellä, vaikka etenisit ja olisit mukavampaa. Epävakaa hetki voi tapahtua kenellekään edes edistyneille guruille. Valmistautuminen on aina parempi kuin loukkaantuminen. Joten, oletko valmis? Se on voimaannuttamisen aika!
PAINONVAIHTO Tämän valmisteluharjoituksen avulla voit helpottaa tasapainoharjoitteluasi. Aloita seisomalla jalkasi hartioiden leveydellä. Jokaisen jalan tulee kantaa yhtä suuri paino. (Toisin sanoen, sinun ei pitäisi tuntua huojulta.) Siirrä painosi hitaasti toiselle puolelle nostamalla vastakkaisen jalkasi kantapää. Mene niin pitkälle kuin on mukavaa; hallinnan ylläpitäminen on mitä olet. Palaa neutraaliin asentoon. Tee painonnousu kehon toisella puolella ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista tämä harjoitus ja haasta itsesi tällä kertaa nostamalla jalka kokonaan lattiasta.
YKSI JALAN NOSTO Harjoituksesta on muutama muunnelma. Kaikki ovat hyväksyttäviä, ja ne tulisi sisällyttää harjoitteluun. Aloita seisomalla jalkasi hartioiden leveydellä. Kuten nimestä voi päätellä, nostat yhden jalan varovasti. Voit tehdä noston eteenpäin tuomalla suoran jalan vartaloosi eteen. Sivuhissiä voidaan myös käyttää. Toinen muunnelma on nostaa jalka ja taivuttaa se takaisin.
ASENNUS Alas seiso tukevalle askelmalle tai vastaavalle esineelle, jonka korkeus on vähintään neljä tuumaa. (Huomaa, että mitä pidempi askeleesi on, sitä vaikeampaa tämä harjoitus tulee olemaan.) Ripusta toinen jalka irti askeleen sivulta. Taivuta toista jalkaa, kunnes roikkuva jalkasi on juuri lattian yläpuolella. Tauko sekunniksi tai kahdeksi ja palaa sitten lähtöasentoon. Pidä koko tämän harjoituksen painosi kantapäässäsi ja polvesi varpaiden takana. Käytä pienempää vaihetta, jos sinulla on vaikeuksia ylläpitää tätä vartaloasentoa.
Tasapainoharjoitukset jätetään usein huomiotta, mutta ne voivat kuitenkin vähentää loukkaantumismahdollisuuksiasi jyrkästi.
On myös tapoja tehdä näistä harjoituksista haastavampia. Yritä tehdä nämä harjoitukset seisomalla epätasaisella alustalla, kuten tyyny tai sänky. Pidä käsipainoa (tai mitä tahansa välitöntä painotettua esinettä) samalla puolella kädessä kuin nostettua jalkaa. Nosta käsipaino hitaasti sivullesi tai pään yläpuolelle säilyttäen tasapainosi. Nilkkapainojen käyttäminen on toinen vaihtoehto. Voit myös tehdä asioista haastavampia pitämällä kutakin paikkaa pidempään. Yksi vaihtoehto on sulkea silmäsi tasapainottamisen aikana - turvallisuuden vuoksi on hyvä olla kumppani lähellä.
Tasapainoharjoitusten sisällyttäminen harjoitteluun on loistava tapa lisätä luottamusta jokapäiväiseen toimintaan. Pidä hauskaa!
