Kuinka tehdä ydin- ja abs-harjoitukset Bowflex-vallankumouksessa?

Bowflex Revolution -kuntosali parantaa tehokkaasti voimaa. Kardioharjoitusten lisäksi voit lisätä muita lihasryhmiäsi, mukaan lukien ala- ja ylävartalosi. On olemassa kolme erilaista menetelmää, joissa voit suorittaa ydin- ja vatsalihasharjoituksia Bowflex Revolutionin kautta; ne ovat tavaratilan kierto, vastustettu ab-murtuma ja ab-murtuma. Alla on vaiheet ja oppaat siitä, miten ydin- ja abs-harjoitukset tehdään Bowflex Revolution -sovelluksessa.

Tavaratilan kierto

• Seiso bowflex-vallankumouksesi vieressä. Liikuta Bowflex-vallankumouksen varsi, jotta voit mukavasti sijoittaa itsesi. Pidä vastusta.
• Vedä bowflex-kierroksen vastus vaakatasossa. Käännä tavaratila. Aseta stressi ja liikuta kehosi alaraajoja.
• Nosta kätesi ensimmäiseen asentoon. Suorita diagonaalikierto seuraavilla toistosarjoilla. Tämä harjoitus hyödyttää ab-lihastesi eri osia.
• Siirrä penkin toisella puolella. Toista vaiheet 2-3 toisesta kulmasta.

Vastusti ab crunchia

Vastustettu ab-murtuma

• Kallista bowflex-vallankumous. Ota kiinni vastustuksesta ja käperry sisään.
• Kutista nyrkit ja kyynärvarret hartioita ja kylkiluuta vasten. Älä työskentele käsivarren lihaksilla, kun teet tätä ydin- ja vatsalihasharjoitusta.
• Kiristä ab-lihakset. Sinun on vedettävä vartaloasi ylöspäin ja kohti lantioasi vain käyttämällä ab-lihaksia. Älä unohda, että teet murroksen eikä täyttä istumista. Älä vedä liikaa. Oman alaselän saa nousta yli penkki.
• Ylläpitää jännitystä, kun tuot vartalo takaisin penkille. Toista harjoitus mahdollisimman hyvin. Aloita vähitellen ja yritä lisätä toistojasi jokaisessa harjoituksessa edetessäsi.

Vatsan murtuma

• Löydä mukava asento bowflex-vallankumouksessasi. Sijoita hartiat ja pääsi mukavasti jalan jatkeen päähän, jotta harjoittelu on hieman helpompaa.
• Rajat kätesi vartalon yli aloittaessasi. Jos niska ja pää väsyy, laita kätesi pään alle tukeen.
• Taut vatsasi. Käytä jännitystä vatsasi supistamiseen. Vedä vartalo ylöspäin ja kohti lantioasi. Murskaa lantion alue kylkiluille, kun vedät ylös.
• Keskity laskiessasi vartaloasi vähitellen. Se auttaa lisäämään vastustusta. Toista harjoitus kuin voit. Tee se vähitellen ja yritä lisätä toistosarjojasi edetessäsi.

Paketin mukana on DVD-harjoitusvideo ja ohjekirja. Henkilö, joka haluaa käyttää Bowflex Revolutionia, saa olla enintään 136 kg.

Kodin kuntosalin fyysiset laitteet

Päätä terveys- ja kuntotavoitteistasi ennen Bowflex Revolutionin ostamista. Käy sertifioiduissa myymälöissä, jotka myyvät Bowflex Revolutionia, jotta voit kokeilla ja tuntea olosi kuntosalin fyysisissä laitteissa. Keskustele suunnitelmistasi lääkärillesi ennen ostamista. Eläkää myös terveellisempää elämäntapaa monipuolisen terveyden saavuttamiseksi.