Ydinlihaksesi ovat vartalon tai vartalon lihakset, mukaan lukien vatsa, viistot, lantion ja selän lihakset. Painopisteesi sijaitsee ytimessäsi ja jokainen tekemäsi liike tulee täältä. Nämä lihakset ovat pieniä, ja monien vuosien ajan niitä ei otettu huomioon kehitettäessä kunto-ohjelmia. Fitness-gurut korostivat aerobista hoitoa ja jalkojen ja käsivarsien suurempien lihasten työskentelyä. Ydintyö oli vähentynyt joihinkin murtumiin aerobic-istunnon "kiinteä ja sävy" -jäähdytyksen aikana.
Mutta kunnostamaton ydin aiheuttaa ongelmia; monet varhaisen lenkkeilykauden vammat johtuivat todennäköisesti muuten kunnossa olevista juoksijoista, jotka eivät huomioineet ydinään. Vahvan ytimen avulla olet vakaampi, tasapainoisempi ja vähemmän alttiita lihasvammoille ja selkäkipuille.
Monet kilpailukykyiset urheilijat ymmärtävät myös, että ydinlihakset ovat voimanlähde. Saat tehokas golf swing tai baseball pitch, ehdollinen ydin on avain. Kuinka harjoitat näitä lihaksia? Kokeile näitä vinkkejä, joiden avulla voit kehittää oman harjoitusohjelmasi.
- Etsi hyvä tapa käyttää ydintäsi. Pilates on yksi niistä. Toinen menetelmä on tehdä ydinvahvistusharjoituksia sveitsiläisellä pallolla (tunnetaan myös nimellä kunto- tai liikuntapallo). Tämä on suuri pallo, jonka päällä istut tai makaat suorittaaksesi harjoituksiasi. Pallon vakauden ylläpitäminen liikkuessasi harjoittaa kaikkia ydinlihaksiasi kerralla.
Voit myös suorittaa sarjan lattiaharjoituksia, kuten tämä Mayo Clinicin kehittämä ydinrutiini: Mayo klinikan ydinrutiini
- Harjoittele kaikkia ydinlihaksiasi. Monet ihmiset keskittyvät vatsaan ja sivuuttavat selän lihakset. Tämä epätasapaino tekee sinut alttiimmaksi selkäkipuille ja vammoille. Voit vahvistaa molempia vakioharjoituksilla.
- Harjoittele vatsaasi "kauhistettuna" tai sisään vedettynä ja sisäiset vatsaontelosi kiinni. (Tunnistaaksesi sisäiset vatsasi, yskä ja huomaa supistuvat lihakset.)
- Aloita hitaasti ja älä liioittele sitä. Ydinlihakset eivät automaattisesti harjoittele päivän aikana, ja ne ovat pieniä ja helposti rasittavia. Muuten hyvässä kunnossa olevilla urheilijoilla voi olla heikot ydinlihakset, elleivät he ole erityisesti harjoittaneet niitä. Vaikka ajattelet olevasi hyvässä kunnossa, aloita ohjelma tekemällä vain muutama minuutti päivässä. Varsinkin kireät selkälihakset saavat sinut tuntemaan vammautuneen, miettimään, oletko tehnyt itsellesi vakavan vamman, ja taipuvaisempi luopumaan ydinliiketoiminnoista kokonaan.
