Kuinka tehdä isometrisiä harjoituksia?

Vammat, niveltulehdus ja muut tilat voivat rajoittaa henkilön liikkuvuutta, mikä tekee tavallisista harjoituksista mahdottomia tai vaikeita suorittaa. Mutta isometriset harjoitukset ovat turvallisia, koska niitä käytetään vammojen kuntoutuksessa ja fysioterapiassa. Nämä erityiset toiminnot tarvitsevat voimaa, jota käytetään vastustuskykyiseen kohteeseen. Se jännittää lihaksiasi ilman, että teet mitään liikettä. Isometriset harjoitukset auttavat sinua vahvistamaan eristettyjä lihasryhmiä, mutta lihastesi pituus ei muutu. Alla on vinkkejä ja ohjeita isometristen harjoitusten tekemisestä.

• Käytä painoja. Valitse paino, jonka kanssa olet tyytyväinen. Aloita käsipainolla, jos sinulla ei ole painonnostokokemusta. Pidä käsipainoa liikkumattomassa ja puoliksi supistuneessa tilassa useita sekunteja. Suorita tämä harjoitus 5-10 kertaa.
• Seiso ovikehyksessä. Laita kätesi sivuillesi. Paina itseäsi oven kehystä vasten muutaman sekunnin ajan. Suorita tämä harjoitus 5-10 kertaa.
• Isometrinen olkapää nostaa. Seiso jalat ja hartioiden leveys toisistaan. Polvien on oltava hieman taipuneet. Pidä käsipainoa kummassakin kädessäsi ja nosta sitten painosi puolellasi. Nosta painoja ylöspäin, kunnes ne saavuttavat olkapään pituuden. Käsien on oltava yhdensuuntaiset lattian kanssa. Pidä käsipainoa tässä asennossa 10-30 sekuntia. Suorita harjoitus 2-3 kertaa.
• Lankku. Tämä harjoitus on hyvä sinulle vatsan voiman saamiseksi. Suurin osa lihaksistasi harjoittaa tätä harjoitusta. Vatsan parantamisen lisäksi parannat myös selkäsi. Se on yksi hienoimmista ydinharjoituksista, joita voit kokeilla. Aloita makaamalla lattialla tasaisesti ja nosta sitten vartaloasi vähitellen kuin lepäisit käsivarret ja varpaat. Sinun on pidettävä ab-lihaksesi kireinä ja selkä tasainen, kun pidät ryhtiä 10-30 sekuntia. Suorita harjoitus 2-3 kertaa.
• Isometrinen vasikka kasvattaa. Seiso seinällä yhdellä jalalla ja kosketa sitä hieman käsilläsi, jos tarvitset tasapainoa. Älä anna itsesi levätä seinällä. Nosta varpaillesi ja pidä asentoa 10-30 sekuntia. Vaihda jalkojesi asentoa ja suorita sitten toiminta toisella vasikallasi. Suorita tämä harjoitus 2-3 kertaa.
• Tuolin jalan jatke. Työnnä hännäluu lujasti tuolin selkänojaa vasten. Sen avulla voit säätää tuoliasi ja nostaa sitä sitten, jotta reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Pidä istuintyynyn reunoista tai käsinojista hieman kiinni. Pidä selkäsi suorassa linjassa ja näyttää suoralta. Suorista oikea jalka asteittain ja jalka on taivutettava sääresi päälle. Jalkasi on ulotuttava kokonaan tämän liikkeen aikana. Palaa vähitellen takaisin alkuasentoon. Suorita tämä harjoitus 10 toistoa varten ja tee se sitten uudelleen vasemmalla jalallasi.

Digitaalisesti lukee maksimaalisen voiman

Tuloksena on usein lihassupistukset omalla korirakenne, rakenteelliset kohteita kuten työntää itseäsi vasten karmi, paino koneet, vapailla painoilla tai elastisia laitteita kuten pitämällä painon vakaassa asennossa, ja painelevy työkaluja, jotka voivat digitaalisesti lukea maksimaalinen voima.

Koet lihasten kasvua isometristen harjoitusten avulla, mutta varmista, että sinulla ei ole verenpaineongelmia, koska se voi nostaa verenpainettasi välittömästi. Keskustele ensin lääkärisi kanssa ennen kuin teet mitään näistä harjoituksista.