Painoharjoittelu voidaan toteuttaa myös ilman apuvälineitä. joitain esimerkkejä tavallisista painoharjoitteluohjelmista ovat push-upien, pull-upien ja sit-upien tekeminen.
Kuntoasiantuntijat suosittelevat, että henkilö harjoittaa kahden tyyppistä harjoittelua: yksi kestävyys- ja sydän- ja verisuoniharjoitteluun, sydämen pumppaamiseksi sekä verenkierron ja kestävyyden parantamiseksi; ja toinen painon ja lihasten harjoitteluun, hänen voimansa lisäämiseksi ja lihasten sävyn kehittämiseksi. Molemmat näistä harjoituksista, jotka tehdään vähintään 30 minuutin ajan vuorotellen, pyrkivät kohti kokonaisvaltaisempaa ja tehokkaampaa liikuntaohjelmaa, ja ne tuottavat tehokkaasti kestävyyttä, parempaa terveyttä ja laihtumista.
Monet ihmiset harjoittavat kestävyyttä ja sydän- ja verisuoniharjoituksia aerobisen toiminnan, kuten lenkkeilyn ja pyöräilyn, avulla. Painoharjoittelu voidaan toteuttaa myös ilman apuvälineitä. joitain esimerkkejä tavallisista painoharjoitteluohjelmista ovat push-upien, pull-upien ja sit-upien tekeminen. Kuitenkin on harjoitus koneita avulla voit kohdistaa tiettyihin kehon osiin, tehostamiseen. Siksi monet kunto-ohjaajat suosittelevat harjoituslaitteita. Vaikka painoharjoittelu voitaisiin tehdä yksinkertaisesti tangoilla ja painoilla, painokoneiden katsotaan olevan turvallisempia, koska on vähemmän vaaraa pudottaa kehosi - kun vapautat painokoneeseen sisältyvät painot, ne työskentelevät pudotakseen turvallisesti takaisin paikalleen. Lisäksi niitä on helpompi käyttää.
Paino kone
Jos päätät ostaa lihaskoneen tai painokoneen, on tärkeää, että ostamasi tuote on miellyttävä käyttää ja tarvitset sitä. (Vaikka se on saattanut kuulostaa ilmeiseltä vinkiltä, monille ihmisille on tarpeeksi yleinen taipumus ostaa yksinkertaisesti minkä tahansa monimutkaisen näköisen painokoneen tietämättä tarkalleen, mihin he tarkoittavat. Tämä ei ole kovin fiksu liike.)
Tästä huolimatta, ennen kuin ostat painokoneen kotiisi, on tärkeää, että teet ensin alustavan tutkimuksen. Jotkut tutkittavat tiedot sisältävät saatavilla olevat painokoneiden tuotemerkit, niiden tarjoamat mallit ja sen, mihin näihin malleihin kohdistuu ja mitä konerutiineja niiden kanssa voitaisiin tehdä.
Konerutiinit
Yksi suositeltava tekniikka, joka toimii, on ensin valita tietyt kohdealueet, joita haluat työskennellä, ja koneen rutiinit, jotka sinun on suoritettava. Kun olet määrittänyt tämän, voit rajata haun eri tuotemerkkeihin, jotka tarjoavat tarvitsemasi koneet.
Kaupalliset jalkakoneet, jalkapuristimet ja vasikkakoneet auttavat vahvistamaan lonkan, jalkojen ja vasikoiden alueita.
Yhden tyyppinen yhteinen kuntolaite sisältää sivusuunnassa vedettävät ja takakoneet. Tämäntyyppisessä koneessa on säädettäviin painoihin kiinnitetyt kaapelit, jotka vedät alas käsivarteen ja venytät selkäsi lihaksia istuessasi. Jotkut tuotemerkit, jotka valmistavat tätä harjoituslaitetta, ovat BodyCraft, Body Solid ja Star Trec.
Toinen tyyppi on kaapeliristikkokone. Kuten nimestä käy ilmi, se on valmistettu ristikkäisistä kaapeleista, joissa on painokiinnikkeet. Vedät näistä kaapeleista vahvistaaksesi ylä- ja alaosasi ja hartiasi.
Kaupalliset jalkakoneet, jalkapuristimet ja vasikkakoneet auttavat vahvistamaan lonkan, jalkojen ja vasikoiden alueita. Useimmissa malleissa olet istunut, ja jalkasi tuovat painot, jotka löytyvät koneen alaosasta. Joihinkin tuotemerkkeihin ja malleihin kuuluvat Body Solid -jalkapidennys / jalkakiharruskone ja Powertec Compact -jalkakelkka.
Saat lisätietoja erilaisista käytettävissä olevista koneista, kuten painopuristimista, varsijoukoista jne., Seuraavassa on joitain sivustoja, joita voit tarkistaa: universalweightmachine.com, bigfitness.com ja livingincomfort.com.
Muista vain avaimet parhaiden painokoneiden tuotemerkkien ja mallien valitsemiseen - varmista, että teet runsaasti tutkimusta selvittääksesi, mitkä todella toimisivat kohdealueillasi, ja tilaa vain hyvämaineiset tuotemerkit. Mutta ennen kaikkea, käytä sitä! Se, kuinka paljon käytät itseäsi liikuntaan ja harjoitteluun, jotka tekevät kaiken eron. Onnea!
