CrossFit sisältää yleensä rutiinien vaihtamisen, jotta keho saa mahdollisimman suuren harjoittelun.
CrossFit-harjoittelu on menetelmä kuntoilun saavuttamiseksi laajalla, toiminnallisella liikkeellä. Perinteisiin kuntoiluharjoituksiin verrattuna CrossFit vaatii yleensä taitoa eri kunto-osa-alueilla, kuten kardiovaskulaarinen kestävyys, voima, joustavuus, tasapaino ja vastaavat.
CrossFit-koulutukseen sisältyy yleensä harjoitusrutiinien mukauttaminen muiden, liittyvien tehtävien suorittamiseen. CrossFit-rutiini voi esimerkiksi käsittää voimanostoa, voimistelua tai muita erityisiä harjoitusliikkeitä tavoitteen saavuttamiseksi (kuten esineiden siirtäminen pisteestä toiseen). Sinänsä monet organisaatiot, kuten armeija, lainvalvontaviranomaiset ja palokunnat, käyttävät CrossFit-työkalua koulutukseen ja kelpoisuuden testaamiseen.
Korkeamman intensiteetin aktiivisuus
Ota yhteys kuntoasiantuntijaan. CrossFit käyttää perinteisen harjoittelun käsitteitä, mutta mukauttaa ne korkeamman intensiteetin aktiivisuuteen. CrossFit-kouluttajat auttavat yleensä osallistujia ymmärtämään CrossFit-elementtejä, jotka ovat liikkeitä, joita tarvitaan kunto-rutiinin harjoittamiseen. Joitakin esimerkkejä ovat kyykky, punnerrukset, kuolleet hissit ja vastaavat.
Löydä tasapaino. CrossFit-rutiinin luominen naisille edellyttäisi toimintaa, jonka avulla voit saavuttaa tasapainon niiden kymmenen kuntoalueen välillä, joihin CrossFit-konsepti keskittyy.
Kardiovaskulaarinen kestävyys
Kestävyys
Vahvuus
Joustavuus
Nopeus
Teho
Ketteryys
Saldo
Tarkkuus
Koordinaatio
CrossFit sisältää erityyppisiä harjoituksia, jotka auttavat kehittämään kuntotasoasi näillä kymmenellä alueella. Rutiineihin voi sisältyä voimistelu, painonnosto, aineenvaihdunnan hoito ja vastaavat.
Crossfit sisältää
CrossFit-koulutukseen sisältyy yleensä harjoitusrutiinien mukauttaminen muiden, liittyvien tehtävien suorittamiseen.
Tunne kuntotasosi. CrossFit-rutiinit ovat yleensä kiinteitä, ja kouluttajat eivät muuta rutiinia kykynne ja kuntotasosi mukaan. Valmentaja kuitenkin säätää harjoittelun voimakkuutta tarpeidesi mukaan. Muista kuitenkin, että CrossFit sisältää voimakkaan liikkeen, joten ole valmis työntämään itsesi rajasi ja jopa sen yli.
Skaalata. CrossFit-rutiinit alkavat yleensä pienestä, joten kouluttajasi voi mitata kykyjäsi, kapasiteettiasi ja tarpeitasi. CrossFit-rutiinisi edetessä sinun on kuitenkin kasvatettava voimakkuuden suhteen, jotta kehosi saavuttaa maksimaalisen suorituskyvyn.
Seuraa rutiiniasi. Kuten minkä tahansa harjoituksen kohdalla, sinun on seurattava edistymistäsi CrossFitin avulla. Voit seurata jo tekemiäsi rutiineja taulun avulla. CrossFit sisältää yleensä rutiinien vaihtamisen, jotta keho saa mahdollisimman suuren harjoittelun.
Perinteinen harjoitusrutiini
Hanki tarpeeksi lepoa. Toisin kuin perinteisen workout rutiini, joka keskittyy tiettyyn kuntosali tai erityisesti osiin kehon, joka on CrossFit rutiini liittyy treenata koko kehoon. Siksi sinun pitäisi odottaa harjoittelun olevan intensiivinen. Varmista, että annat kehollesi riittävästi lepoa jokaisen harjoittelun jälkeen. Anna sille päivä CrossFit-harjoitusten välillä, jotta lihaksillasi on aikaa parantua. Tällä tavalla voit tuntea edistymisesi, etkä ylikuormita kehoasi.
CrossFit-harjoittelua pidetään intensiivisenä harjoitteluna, ja monet urheilijat suosivat CrossFit-rutiineja saavuttaakseen haluamansa voiman ja kestävyyden. Jos sinulla on terveysongelmia, muista neuvotella ensin lääkärisi kanssa ennen minkään liikuntarutiinin, kuten CrossFitin, aloittamista.
