Tämä tarkoittaa, että sinulla pitäisi olla kohtalainen proteiiniruokavalio, jossa 25-30% kaloreistasi tulee proteiinista.
Harjoittele testosteronin lisäämiseksi lihaksen rakentamiseksi, rasvan menettämiseksi ja paremman elämänlaadun saavuttamiseksi
Testosteroni on erittäin tärkeä terveydelle, hyvinvoinnille ja pitkäikäisyydelle, joka ylittää sukupuolirauhasi ja sukupuolisukelluksesi. Testosteronin lisääminen vähentää vatsa rasvaa, parantaa lihasten määritelmää, parantaa energian tasoa ja korjata elintärkeitä elimiä. Mutta unohdetuin etu on, että testosteroni alentaa kolesterolia ja verenpainetta.
Ja kyllä, NAISET saavat myös nämä edut, ja heillä on vähemmän testosteronia, jotta he kokevat vielä suurempia tuloksia.
Kun saavut 30-luvun alkuun, testosteroni laskee hitaasti ja joissakin tapauksissa ei niin hitaasti. Useimmat ihmiset, mukaan lukien lääkärit, sanovat, että tämä on ikääntymisen luonnollinen eteneminen, ja meidän pitäisi omaksua ja hyväksyä nämä ikääntymisen kielteiset vaikutukset.
Mutta kieltäydyn uskomasta, että vanhuuden sairaudet ovat yksinkertaisesti väistämättömiä.
Unohda kaikki ruokavalion neuvot, joita sinulle on koskaan annettu.
Syö enemmän ruokavaliota. Noin 40% kokonaiskaloreiden saannista tulisi olla rasvaa. Ajatus siitä, että vähärasvainen ruokavalio on sinulle ja erityisesti sydämellesi parempi, on ehdottoman väärä eikä tiede tue sitä. Penn State Universityn tutkimukset ovat osoittaneet, että runsasrasvainen ruokavalio vähensi sydänsairauksien riskiä 21%, kun taas vähärasvainen ruokavalio vähensi sitä vain 12%; osoittaa tehokkaasti, että runsasrasvainen ruokavalio voi olla kaikkein sydäntä suojaavin.
Tätä on vältettävä, koska jatkuva kaloreiden alijäämä voi johtaa testosteronitason laskuun.
Toinen Penn Statein vuonna 1997 tekemä tutkimus osoitti, että kohtalaista rasvaa ruokavaliolla syövillä tutkittavilla oli korkeampi testosteronitaso kuin matalan rasvan ruokavaliolla. Tämä havainto vain vahvisti aikaisemmat tutkimukset, jotka osoittivat, että ruokavalion rasva liittyy positiivisesti testosteronitasoihin, mikä ei ole yllätys, kun näemme edellä olevat tulokset.
Kokonaisrasvan saannin rajoittaminen ja tyydyttyneiden rasvojen korvaaminen monityydyttymättömillä rasvoilla (täsmälleen mitä asiantuntijat sanovat sinun tekevän) näyttäisi olevan täydellinen lääkemääräys: testosteronipitoisuuden alentaminen aiheuttaa matalaa energiatasoa, kyvyttömyys kasvattaa lihaksia ja kasvava rasva ympärilläsi keskiosa sekä lisää riskiä saada diagnosoitu johonkin edellä mainituista ikääntymisen sairauksista.
Älä kuluta liikaa proteiineja, mutta syö tarpeeksi lihasten korjaamiseen ja aineenvaihduntaan. Tämä tarkoittaa, että sinulla pitäisi olla kohtalainen proteiiniruokavalio, jossa 25-30% kaloreistasi tulee proteiinista. Suurimmalle osalle meistä tämä tarkoittaa vähintään yhden gramman kulutusta painokiloa kohti, mutta enintään 1,5 grammaa painokiloa kohti.
Massachusettsin miesten ikääntymistutkimuksessa tutkimuksissa havaittiin, että vähäproteiiniset ruokavaliot johtivat kohonneisiin sukupuolihormoneja sitoviin globuliinipitoisuuksiin (SHBG) ja heikentyneeseen testosteronin bioaktiivisuuteen. Biologisesti saatavan testosteronin väheneminen johti seksuaalisen toiminnan, lihasten, punasolujen määrän heikkenemiseen, vaikutti luun tiheyden vähenemiseen ja heikentyneeseen elämänlaatuun.
Käytä enemmän lihansyöjiä, kuten parsakaalia ja pinaattia. Vältä pussista tulevia hiilihydraatteja, nämä ovat pahimmat vihollisesi. Suurimman osan hiilihydraateistasi on oltava peräisin vihanneksista. Parsakaalin, pinaatin ja muiden ravintoaineet ovat välttämättömiä terveelle testosteronitasolle.
Vältä kuitujen liiallista kulutusta. Tämä on erittäin vaikeaa suurimmalle osalle meistä, varsinkin kun varmistamme, että ruokavaliossamme on 40% rasvaa, lähinnä eläinlähteistä. Mutta on tärkeää huomata, että liikaa kuitua tulisi välttää. Itse asiassa kasvissyöjien erittäin korkea kuitujen saanti voi olla toinen syy siihen, että heillä on niin alhainen testosteronitaso.
Varmista, että kulutat tarpeeksi kaloreita. Olemme usein dieettien ansaan leikata kaloreita äärimmäiselle tasolle. Tätä on vältettävä, koska jatkuva kaloreiden alijäämä voi johtaa testosteronitason laskuun. Tämä on yksi syy siihen, miksi ihmiset tasoittuvat yrittäessään laihtua riippumatta siitä, minkä tyyppistä ruokavaliota he seuraavat. Pelkkä kaloreiden väheneminen voi johtaa testosteronitason laskuun, mikä voi estää painonpudotusta.
Etsi ystävä tai kaksi, joka haluaa saavuttaa samat tavoitteet kuin sinäkin. Se tekee saapumisesta paljon hauskempaa ja auttaa pitämään meitä viivyttelijöitä vastuullisina.
