Sotilaallinen harjoitus vatsalle tehdään usein keskitasolla. Peruskoulutuksen aikana sotilaita harjoitellaan voiman perustan rakentamiseksi.
Tyypillinen sotilaallinen vatsan harjoitus alkaa venyttely. Sinun on venytettävä vähintään kymmenen minuuttia ennen harjoittelua. Luettelo harjoituksista, jotka voidaan suorittaa vatsan sotilaalliseen harjoitteluun, on: istuminen, murskaus, kohonnut istuminen, jalkojen kohotukset, lepatus ja sammakon potku. Jotkut näistä harjoituksista on suoritettava kumppanin kanssa.
- Istuma-asento makaa selällään polvet taivutettuna 90 asteen kulmassa. Kumppani pitää jalkasi, ja käskyn mukaan nostat vartaloasi niin, että niskaasi on yhtä suuri kuin selkärangasi. Kun lasket itsesi takaisin alas, se on yksi toistoa. Olkasi ovat kaikki mitä tarvitaan maahan lyömiseen.
- Murskaus suoritetaan samalla tavalla kuin istuminen, mutta et nosta vartaloasi kokonaan maasta. Voit saada jalkasi mihin tahansa haluamaasi asentoon. Mieluummin sääret ovat yhdensuuntaiset maan kanssa. Tämä toiminta lisää enemmän stressiä alempaan vatsasi ja on vaikeampaa tehdä. Murskauksessa nostat lapaasi irti maasta ja pidät sitä sekunnin ajan, alaselkä alaspäin toistoa varten.
- Kohonnut istuma on sama kuin istuma, mutta jalkasi ovat kumppanin selässä. Samanlainen jalka-asennossa, mutta istut aina ylöspäin. Tee niin monta kuin mahdollista epäonnistumiseen.
- Jalka korotusten on sotilaallinen harjoitus varten vatsalihasten usein pariksi säröt potkia. Aseta selällesi jalat suoraan ulospäin edestäsi ja kädet pakarasi alla. Nosta jalkasi kuusi tuumaa irti maasta ja potkaise vuorotellen molemmat jalat noin kahteen jalkaan maasta. Polvesi ovat hieman taipuneet tämän tapahtuman aikana. Kun olet saavuttanut epäonnistumisen, lopeta lepatus potku ja aloita jalkojen korotukset. Nosta jalat vain nostamalla molemmat jalat joko puoliväliin tai kokonaan ylös. Puolivälissä ylöspäin on 45 astetta maanpinnasta ja koko tie on kohtisuorassa maahan nähden.
- Sammakon potku on enemmän lonkan taivutuslihaksen harjoittelua, mutta se sisältyy usein vatsan sotilaalliseen harjoitteluun. Tässä harjoituksessa istut jalat ja jalat 90 asteen kulmassa ja jalkasi ovat irti maasta. Kädet asetetaan selän taakse maahan vain tasapainoa varten. Potkaat sitten jalat ulos yhdensuuntaisesti maan kanssa ja tuot ne takaisin yhdeksi toistoksi.
