Voit saavuttaa tämän liikkeen kääntämällä vasemmalle, astumalla oikean jalan avulla askellaitteeseen ja koskettamalla vasemman jalan kärkeä alaspäin.
Aerobic on loistava tapa pitää kunto kunnossa. Se on sydän- ja verisuoniharjoitus, joka tehdään yleensä ajoissa valitun musiikin kanssa tempo hidastamiseksi tai lisäämiseksi. Aerobicissa on erilaisia liikkeitä, ja suurin osa niistä on tanssivaiheita, jotka sisältyvät harjoittelurutiiniin. Tämä tekee aerobicista hauskan tavan käyttää. Ja jossa erilaisia musiikin mukana käyttää rutiininomaisesti, se voi olla varsin innostava. Aerobiset harjoitukset jakautuvat eri luokkiin - matala, keskitasoinen ja voimakas. Yksi monipuolisimmista ja välissä olevista liikkeistä vähäraskaisessa aerobicissa on step touch. Voit joko tehdä tämän tasaisella pinnalla tai tehdä muunnelman askeleen aerobicista. Tässä on joitain vihjeitä.
Valitse oikea musiikki, jota haluat käyttää. Voit valita musiikin hitaammin, kun opit vielä liikkeitä, ja siirtyä vähitellen nopeammalle rytmille, kun olet oppinut sen.
Vaiheen tulisi olla edessäsi. Sinun tulisi seisoa askeleen takana ja kääntää vartalo vasemmalle aloittaaksesi rutiini.
Nosta oikea jalkasi ja aseta se askelelle varmistaen, että oikea jalkasi on tukevasti istutettu askelen päälle. Nosta vasen jalka ja napauta varpaita askeleeseen. Siirrä oikea jalkasi takaisin lattialle ja sitten vasen jalka.
Käännä toista tietä ja nosta vasen jalka ja aseta se askeleen päälle nostaen vartaloasi. Seisot portaalla vasemmalla jalallasi. Nosta oikeaa jalkaa ja kosketa varpaiden kärkeä alaspäin. Mene alas askeleelta ensin vasemmalla jalalla ja sitten oikealla jalalla. Tämä viimeistelee sarjan.
Toista liike, kunnes olet tehnyt vähintään 8 sarjaa. Jäähdytä kosketusvaiheella. Voit myös käyttää tätä jonkin väliaineen vaikutus workout mukaan valitsemalla musiikin kanssa nopeampi syke. Voit tehdä harjoituksesta hieman monimutkaisemman vaihtelemalla rutiinia ja lisäämällä lisää askelia, astumalla askeleen yli ja laskeutumalla askeleen eteen ja taakse.
Mene alas askeleelta ensin vasemmalla jalalla ja sitten oikealla jalalla.
Seuraa jalan ja jalkojen liikkeitä käsivarsien liikkeillä lisätäksesi harjoituksen kardiovaskulaarista vaikutusta. Voit myös tehdä liikkeistäsi molempia päitä ja vaiheen keskiosaa vaihtelemaan rutiinia. Voit käyttää askel kosketusta siirtymäsiirtona ennen uuden rutiinin aloittamista.
Toinen muunnelma askelkosketukselle on aloittaa se lattialla porrastuksen takana ja siirtyä sitten ylöspäin ja takaisin alaspäin, ennen kuin se osoittaa toista puolta kohti. Voit tehdä tämän myös laatikossa vaiheittain. Tee tämä aloittamalla askeleen taakse, vasemmalle ja oikealla jalalla. Sen sijaan, että laskeudu taaksepäin askeleen taakse, mene alas askeleen eteen. Suorita seuraava liike eteenpäin toiseen suuntaan ja mene sitten taas askeleen taakse. Olet suorittanut neljä toistoa yhdelle sarjalle. Voit saavuttaa tämän liikkeen kääntämällä vasemmalle, astumalla oikean jalan avulla askellaitteeseen ja koskettamalla vasemman jalan kärkeä alaspäin. Kierrä vartaloasi ja astu laitteesta alas vasemmalla jalalla ensin oikealla. Olet tässä vaiheessa askeleen edessä. Astu nyt laitteelle vasemmalla,osoita oikealla, kierrä vartaloasi ja istuta oikea jalkasi ensin askelman taakse ja sitten vasen jalka. Päädyt vasemmalle. Aloita toisto oikealla jalalla vasta tällä kertaa olet vaiheen toisessa päässä. Tee sitten sarja päinvastaisessa järjestyksessä.
Aloittaa hitaasti ja rakentaa oman askel touch rutiinia ja rakentamaan sen vähitellen, kunnes voit käyttää sitä keskipitkällä vaikutus käyttää. Varmista, että harrastat aerobicia tai mitä tahansa liikuntaa maltillisesti. Lopeta, kun tunnet minkäänlaista kipua missä tahansa kehossasi. Aerobic on erittäin hyödyllistä hyvinvoinnillesi, mutta älä anna kehosi liikaa rasittaa liikaa.
