On olemassa erityyppisiä harjoitusasentoja, joita voit tehdä vatsalihastesi harjoittamiseen inversiotaulukon avulla, koska se voidaan säätää eri kulmiin pystysuorasta asennosta lukuun ottamatta.
Inversiotaulukkoa käytetään yleensä hoitolaitteena kroonisista selkäkipuista kärsiville ja selkärangan vammoista toipuville. Painovoimalla on paljon tekemistä selkärangan puristamisen kanssa yhdessä lihasten epätasapainon kanssa. Inversiotaulukohoitoon kuuluu nilkkojen ripustaman henkilön ripustaminen ylösalaisin. Tämä purkaa selkärangan ja poistaa jännitteet. Inversio taulukko kuitenkin voidaan käyttää käyttää laitteita. On olemassa erityyppisiä harjoitusasentoja, joita voit tehdä vatsalihastesi harjoittamiseen inversiotaulukon avulla, koska se voidaan säätää eri kulmiin pystysuorasta asennosta lukuun ottamatta. Kun roikkuu ylösalaisin, ruumiinpaino jakautuu tasaisesti päinvastoin. Tämä asento auttaa pidentämään ja rentouttamaan lihaksia. Seuraavassa on vinkkejä vatsalihasharjoittelun tekoon inversiotaulukossa.
Rentoudu ja tunne jännityksen lieventymistä lihaksissasi. Voit myös tuntea selkärangan pidentymisen. Aloita vatsan istuminen asettamalla kätesi kevyesti reiden yli. Käytä vatsalihaksia murskaaksesi ja vedä ylävartaloasi vähintään 45 asteen kulmaan, jolloin kämmentesi liukuvat reidesi yli. Pidä selkäsi suorana, kun nouset hitaasti ylös ja varmista, että niska ei taivu missään vaiheessa kulkiessasi. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan, ennen kuin vapautat vatsaripun ja palaat takaisin alkuperäiseen asentoon. Tee kolme toistoa tästä.
Siirry vatsaharjoituksen seuraavaan vaiheeseen. Risti kädet rinnan yli. Murskaa vatsalihakset ja nosta vartaloasi. Varmista, että niska ja selkä ovat edelleen suorat. Pidä asentoa 3-5 sekunnin ajan, ennen kuin palaat hitaasti takaisin lähtöasentoon. Pidä muutama minuutti ja toista vielä kaksi kertaa.
Kääntötaulukkoa voidaan kuitenkin käyttää kuntoilulaitteena.
Seuraavassa vaiheessa kädet roikkuvat pään vieressä. Tämä lisää vatsalihastesi jännitystä. Tee vatsasi murskaamalla ja siirrä vartaloasi ylöspäin, pidä kiinni ja mene sitten takaisin alas, pidä kiinni ja toista liikkeet vielä kaksi kertaa.
Saat enemmän kehittynyt vatsan harjoitus, aseta kädet takana pään ennen kuin teet rutiini. Toista tämä kolme kertaa.
Levitä muutama minuutti ennen kuin aloitat uuden sarjan aloittaen vaiheesta numero yksi. Jatka toistojen sarjaa niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi. Käyttää rutiininomaisesti voidaan tehdä kahdestakymmenestä kaksikymmentä-minuuttisella päivässä kahdesti viikossa. Lisää asteittain vatsan istuntojen jokaisen vaiheen toistojen määrää, kun totut rutiiniin.
Käytä asianmukaisia kuntoiluvaatteita. Voit käyttää lenkkeilyhousuja tai joustavia kuntosalivaatteita. Pyydä kaveriltasi tai ohjaajalta apua, jotta sinut voidaan keskeyttää inversiotaulukon yläosasta. Varmista, että teet vatsan istuimet hitaasti estääksesi kehosi heilumasta joka suuntaan. Sinun ei pitäisi tehdä mitään rutiinisi osaa, jos kehosi on kulmassa, koska se voi aiheuttaa lihas- ja rustovaurioita. Pidä suora asento aina. Tämä on erittäin tärkeää.
