Kuinka käyttää elliptisiä kuntolaitteita - kuntoilulaitteita?

Elliptinen kouluttaja, jota liikuntaveteraanit kutsuvat toisinaan edelleen crosstraineriksi, yhdistää juoksun juoksevuuden pyöräilyn heikosti liikkuvaan liikkeeseen. Elliptinen kouluttaja rasittaa niveliäsi minimaalisesti, mutta tarjoaa kuitenkin yhden parhaista käytettävissä olevista harjoituksista. Elliptiset kouluttajat ovat kulmakivi useimmille kotikuntosalille.

Näin käytät elliptisiä kuntoilulaitteita.

1. Jalkojen liike. Elliptisellä kouluttajalla on pari jalkapoljinta. Kun pääset kuntolaitteeseen ensimmäistä kertaa, kiinnitä tarkkaa huomiota jalkojesi sijoitteluun. Kukin jalka on asetettava tukevasti polkimelleen; optimaalisesti tämä on kunkin polkimen keskellä. Askeleesi pituuden pitäisi tuntua luonnolliselta. Liian pitkä ja leveä askeleen pituus tekee harrastuksesta epämiellyttävän (ja me kaikki tiedämme, että se on nopein tapa lopettaa harjoitusohjelma).

   Tämän kääntöpuolella liian lyhyt askelpituus on omiaan luomaan epämiellyttävää nykivää liikettä. Harjoittelemalla elliptisellä kouluttajalla ei ole tarkoitus tuntea olevasi osallistuja pupu-hop-kilpailuun. Jotkut uudemmat koneet tarjoavat nyt säädettävän askelpituuden. Tämä on hieno uutinen kuntosalin omistajille ja muille, joiden on jaettava laitteitaan eripituisten ihmisten kanssa.

2. Varren liike. Useimmissa elliptisissä on pari kahvaa, jotka on kytketty jalkapolkimiin. Kun jalkasi liikkuvat, niin liikkuvat myös käsivarret. Käsien liikuttaminen on valinnaista elliptisissä koneissa; voit halutessasi tarttua kevyesti paikallaan olevaan ohjaustankoon, joka löytyy kahden kääntyvän kahvan välistä.

   Kolmas valinta on olla pitämättä kiinni mistään. Käsien liikuttaminen samalla tavalla kuin juoksija tai pikakävelijä on paras vaihtoehto lisätä harjoittelun intensiteettiä. Jos et tartu mihinkään, keskiosasi (tunnetaan ytimen) vakauttavat lihakset työskentelevät kovemmin, mikä maksimoi poltetut kalorit. Tämä on yksi elliptisten kuntolaitteiden eduista muihin kuntolaitteisiin verrattuna.

   Jos pidät kiinni elliptisen kunto-ohjaimen kahvoista, olivatpa ne sitten liikkuvia tai paikallaan olevia, varmista, että teet niin inkiväärin. Kallistuminen painosi kanssa kahvoihin vähentää vain alavartaloosi voimakkuutta ja hidastaa kalorien palamista.

3. Digitaalinen lukema. Elliptisellä kuntolaitteellasi voi olla digitaalinen konsoli, joka näyttää herkkuja, kuten poltetut kalorit, askeleet minuutissa ja kuluneen harjoitusajan. Siinä voi olla jopa sisäänrakennettu pulssinottomekanismi. Digitaalinen lukema on varmasti motivaattori monille harrastajille (myös minä). Huomaa, että konsoli ei välttämättä ole 100% tarkka, etenkään pulssin ja poltettujen kaloreiden suhteen. Lukemat ohjelmoidaan yleensä käyttämällä ennalta määritettyä harjoittajaa, esimerkiksi henkilöä, joka on 150 kg ja jolla on 20% kehon rasvaa. Jos painat 130 paunaa ja olet istumaton nainen, alentunut painosi ja (todennäköisesti) suurempi rasvaprosenttisi tarkoittaa, että poltat vähemmän kaloreita kuin mitä todellisuudessa näytetään digitaalisessa näytössä. Annettuja tietoja voidaan parhaiten käyttää oppaana.

Älä tunne pahaa, jos voit pysyä vain muutaman minuutin ensimmäisen kerran elliptisellä kouluttajalla. Lihasten totuminen uuteen harjoitukseen vie aikaa. Työskentele vähitellen vähintään 20 minuutin harjoitteluun. Lisää koneesi vastusta (jos sellaista on) asteittain. Vastuksen ylittäminen liian aikaisin lisää todennäköisyyttäsi saada vammoja. Säilytä hyvä ryhti - selkä suorana, niska neutraali ja hartiat alaspäin ja rento - koko harjoittelun ajan. On monia tapoja sisällyttää elliptinen harjoitukset osaksi päivittäistä käyttää rutiininomaisesti. Voit olla ylpeä tietäen, että olet matkalla terveellisempään elämäntapaan.