Käveleminen on mainostettu helpoimmaksi tavaksi sisällyttää liikunta kenenkään ruokavalioon ja liikunnan rutiiniin. Se on vähäinen vaikutus eikä vaadi erityisiä laitteita aloittaakseen. Kuka tahansa missä tahansa fyysisessä kunnossa voi hyötyä siitä, että lisäät kävelyä harjoitteluun.
Ota huomioon seuraavat seikat, jotta saat kaiken irti kävelystä:
- Hanki fyysinen: Olitpa ensimmäistä kertaa kävelijä tai kokenut urheilija, on aina hyvä saada täydellinen fyysinen arvio ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista. Monta kertaa taustalla on terveysongelmia, jotka voivat estää ihmisen pyrkimyksen tulla kunnossa. Puhumattakaan, on vain hyvä varmistaa, että kaikki on tiptop-muodossa ennen kävelyjärjestelmän aloittamista.
- Osta kävelykenkiä: Tämä ei ole välttämätöntä, mutta kävelykenkien käyttäminen auttaa sinua kävelemässäsi suojaamalla niveliäsi ja luustasi iskuilta, pitäen aamun jälkeisen arkuuden, joka voi seurata voimakasta kävelyä lahdella. Jos päätät siirtää kävelykenkiä eteenpäin, varmista, että käytät mukavia, hyvin istuvia paria kumipohjaisia kenkiä rakkuloiden välttämiseksi.
- Pysy hydratoituna: On tärkeää juoda säännöllisesti kävellessäsi monista syistä. Ensinnäkin, kun harjoittelet, kehosi alkaa vapauttaa toksiineja soluistasi kiihtyneellä nopeudella. Vesi auttaa kehoasi käsittelemään nuo toksiinit ja huuhtelemaan ne järjestelmästäsi helpommin. Vesi myös helpottaa kehon sisäistä lämpötilan hallintaa. Jos olet kuivunut, kehosi ei pysty tuottamaan hikiä, jota se tarvitsee ylläpitääkseen oikeaa kehon lämpötilaa. Sinulla on ylikuumenemisen ja sammumisen vaara. Tämä pätee erityisesti kuumina kesäkuukausina.
- Aloita hitaasti: On tärkeää ymmärtää ehdollistamisen käsite. Jos olet uusi liikunnassa tai vain uusi kävelyssä, ota se hitaasti. Tavoita 15-20 minuutin kävelymatka nopeudella 3 mailia tunnissa joka päivä. Kun tämä on helppoa, lisää nopeutta ja matkaa pienin askelin ja jatka reipasta kävelyä, noin 4-5 mailia tunnissa, kolmekymmentä-neljäkymmentäviisi minuuttia päivässä. Jos haluat lisätä pienen valikoiman, lisää muutama kaltevuus ja kieltäytyminen muiden lihasryhmien työskentelystä, mutta lyhennä kestoa ja nopeutta.
Kävely on hieno tapa saada sinut alkuun tiellä kuntoon. Ota se vain hitaasti ja tasaisesti, ja muutaman kuukauden sisällä olet hämmästynyt erosta.
