Kuinka käyttää askelmittareita kävelyn edistymisen mittaamiseen?

Askelmittarit ovat pieniä laitteita, joita pidät mukanasi mittaamaan tekemiesi vaiheiden määrää. Voit käyttää niitä koko päivän, tai vain tarkoituksellisesti kävellessäsi liikuntaa varten. Ne voivat auttaa sinua asettamaan tavoitteita ja määrittämään, kuinka pitkälle olet käynyt. Askelmittari löytyy vain muutamalla dollarilla, ja nämä laitteet ovat korvaamattomia, jos aiot kävellä liikuntaa varten. Näin mitataan askelmittareita kävelyn edistymisen mittaamiseen:

1. Hanki askelmittari. Ensimmäinen askel askelmittarin käytössä on ostaa yksi. Ne vaihtelevat yksinkertaisista monimutkaisiin, ja kuten kaikki muutkin gadgetit, markkinoilla on nykyään monia erilaisia valintoja. Tarvitset vain perustason askelmittarin, jotta voit seurata tekemiesi vaiheiden määrää. Askelmittarit ovat helppokäyttöisiä; vain kiinnitä ne vyösi tai vastaavalle alueelle, ja askelmittari tallentaa askeleiden määrän kehosi liikkeen perusteella.
2. Määritä kuinka paljon normaalisti kävelet. Voit käyttää sitä koko päivän nähdäksesi kuinka paljon kävelet, tai jos sinulla on määritelty rutiini kävelyä varten liikuntaan, mittaa kuinka monta askelta otat tyypillisessä kävelyistunnossa. Askelmittari mittaa vaiheiden lukumäärän; useimmat ihmiset ottavat noin 2000 askelta mailia kohden, vaikka tämä riippuu askeleestasi. Jos haluat määrittää lähemmän numeron käytettäväksi, siirry radalle ja käytä askelmittaria kävellessäsi mailia. Vaiheiden lukumäärä on mailin määrä, kun otat askeleesi huomioon.
3. Päätä kuinka paljon sinun pitäisi kävellä. Useimmat asiantuntijat sanovat, että 10000 askelta päivässä on hyvä tavoite pysyä terveenä. Monet ihmiset ovat paljon istumattomampia kuin tämä, varsinkin jos he työskentelevät toimistorakennuksessa tai muussa paikassa, jossa kävely ei ole suuri osa heidän päivittäistä rutiiniaan. Itse asiassa monet ihmiset kävelevät vain noin 3000 askelta päivässä. Muista, että tämä sisältää kaikki aktiviteetit heräämisestä nukkumaanmenoon; hyvä tavoite kuntoilun aikana on noin 3000 askelta, jonka pitäisi kestää noin puoli tuntia ja kattaa puolitoista mailia.

   

4. Asettaa tavoitteita. Suunnittele lisätä kävelemääsi enintään kymmenellä prosentilla viikossa, vaikka saatat pystyä kasvamaan enemmän, jos olet vasta aloittamassa kävelyohjelmaa, mutta olet suhteellisen sopiva. Jaottamalla sen yksittäisiin vaiheisiin, voit lisätä määrää hitaasti, ajan myötä. Työskentele ylöspäin noin 500 askeleella, mutta älä lannistu, jos et pysty saavuttamaan tavoitettasi, ja säädä tavoitteitasi tarvittaessa.
5. Seuraa edistymistäsi. Muista aina käyttää askelmittariasi, joko kun kävelet tai koko päivän, tavoitteistasi riippuen. Yritä voittaa tavoitteesi joka kerta hieman. Vaikka voit kävellä vain vähän, ehkä 1000 askelta, se on puoli mailia. Sen jakaminen yksittäisiin vaiheisiin voi olla hyvä tapa pysyä motivoituneena kuntotasostasi riippumatta.

Askelmittarit ovat loistava motivoiva työkalu riippumatta siitä, oletko vasta aloittamassa kävelykierrosta vai oletko kävellyt liikuntaa varten jo pitkään.