Lihasten rakentaminen Harjoittelu Lihasten rakentaminen ei vaadi kalliita kuntosalin jäsenyyksiä tai henkilökohtaisia kouluttajia. He tarvitsevat perustiedot siitä, miten treenata lihaskudoksen rakentamiseksi. Kun tiedät harjoitukset, on tärkeää olla johdonmukainen niiden kanssa.
Hyvän, kaiken kaikkiaan lihasten rakentamisen pitäisi kestää vain noin 20 minuuttia, ja se tulisi tehdä 3-4 kertaa viikossa. Anna lihasten levätä ja korjata treenien välillä päivä. Lihasten rakentaminen suoritetaan yleensä painoilla, vastusnauhoilla tai omalla painolla.
Aloita lihasten rakentaminen
Lihas on rakennettu, kun toistat lyhyitä, nopeita liikkeitä uudestaan ja uudestaan. Kun lihakset ovat jatkuvasti haastavia, ne rakentuvat itselleen ja kasvavat kooltaan. Kävele painoilla: Helpoin tapa aloittaa lihasten rakentaminen on yhdistää käsipainot kävelyllä. 3 tai 2 kg painot toimivat hyvin tähän. Kädet vahvistuvat ja pehmentyvät kävelemällä yksinkertaisesti kantamalla paria painoa aamukävelylläsi.
Keuhkot: Pidä 3 tai 2 kg painoja varovasti yhdellä jalalla eteenpäin, toisella takana. Hiero alas hitaasti, kunnes polvi tuskin koskettaa maata, ja nouse hitaasti takaisin ylös. Toista tämä liike 5 kertaa. Vaihda jalan asentoja ja neulo toista puolta yhteensä 6 kertaa. Toista tämä kuvio kahdesti. Keuhkot vahvistavat reiden lihaksia.
Erilliset jalat hartioiden leveydellä
Kyykky: Erota jalat hartioiden leveydellä. Pidä painoja varovasti. Kyykky hitaasti 6 kertaa. Levätä hetki ja toista sitten. Kyykky työskentelee reiden lihaksissa. Käsivarsi: Pidä painoja varovasti, joko 3 tai 2 kg. Nosta varsi hitaasti lattian suuntaan ja pysähdy sitten. Laske varret hitaasti, kunnes olet taas sivuillasi. Toista 5 kertaa. Istuma: Asettele lattialle kattoa vasten. Lukitse käsivarret pään taivutettujen polvien taakse jalat lattialle. Tee pieni nostoliike ylävartaloosi rasittamatta niskaasi, kunnes tunnet sen vatsassa. Toista 11 kertaa.
Push Ups: Asenna kuvapuoli alaspäin lattialle. Aseta kädet hartioiden alle, taivuta polvet. Nosta hitaasti käsivarren pituudelle. Toista 11 kertaa. Jalkahissit: Pidä kiinni tuolin selkänojasta edessäsi, erota jalat hartioiden leveydeltä. Taivuta toinen polvi ja nosta jalka takanasi. Nosta polvi ja jalka taakse, kunnes jalka on melkein suora. Tee tämä hitaasti, anna sen pudota ja toista viisi kertaa. Vaihda toiseen jalkaan ja toista.
Johdonmukainen lihaksen rakennuksen workout pitäisi näyttää tuloksia noin 6 viikkoa.
