Vastusnauhat ovat itse asiassa yksinkertaisia, ultrakokoisia kuminauhoja, joita voit käyttää kehosi vahvistamiseen ja joustavuuden parantamiseen.
Kesä saattaa olla vielä muutaman kuukauden päässä, mutta ei ole koskaan liian aikaista aloittaa kehosi höyryttämistä ja sävyttämistä uimapukujen kaudeksi. Yksi mukavimmista tavoista käyttää on käyttää käteviä vastusnauhoja. Vastusnauhat ovat itse asiassa yksinkertaisia, ultrakokoisia kuminauhoja, joita voit käyttää kehosi vahvistamiseen ja joustavuuden parantamiseen. Parasta vastusnauhoissa on, että niitä on niin helppo kuljettaa ja kuljettaa, joten voit tuoda ne mukaan myös työmatkoilla. Lue joitain ohjeita muistettaviksi käytettäessä vastusnauhoja.
Tunne voimaharjoittelun merkitys. Et ehkä todellakaan ole kiinnostunut lihastesi rakentamisesta; haluat vain laihtua. Joten miksi voimaharjoittelua vastusnauhoilla? Paras ja tehokkain liikuntarutiini on sekoitus aerobista liikuntaa ja voimaharjoittelua. Aerobinen liikunta (kuten lenkkeily, juoksu jne.) Toimii sydämessäsi ja keuhkoissasi, kun taas voimaharjoittelu harjoittaa lihaksia. Säännöllisesti liikutetut ja rakentuneet lihakset kuluttavat edelleen kaloreita, vaikka olisit levossa, mikä on hieno uutinen kaikille, jotka ovat kiinnostuneita kilojen irtoamisesta. Harjoittele vähintään 30 minuuttia päivässä, viisi kertaa viikossa, yhdistämällä voimaa ja aerobisia harjoituksia (vähintään 10 minuuttia harjoitustyyppiä kohden).
Valitse itsellesi sopivat vastusnauhat. Vaikka käytettävissä on monia merkkejä ja tyyppisiä vastusnauhoja, saatat huomata, että tärkein tekijä, jonka joudut valitsemaan (hinnan lisäksi), on vastustaso. Yleensä vastusnauhat kuuluvat neljään luokkaan: kevyt (3 - 5 paunan vastus); keskitaso (8 paunan vastus); raskas (12 paunaa) ja erittäin raskas (16 paunaa vastus ja enemmän). Jos olet vasta aloittelija, sinun on parasta valita kevyet bändit.
Vastusnauhat voivat mennä mihin tahansa välillä 4,50€-15€, riippuen vastustasosta ja tuotemerkistä. Tunnetut tuotemerkit, kuten Nike, myyvät malleja, jotka on suunniteltu ergonomisesti ja joissa on vahvemmat letkut. Voit myös etsiä aloituspaketteja, jotka sisältävät useita bändejä, sekä opetusvideoita (nämä voivat mennä mihin tahansa hintaan 15€-37€).
Vastusnauhat voivat mennä mihin tahansa välillä 4,50€-15€, riippuen vastustasosta ja tuotemerkistä.
Kokeile joitain harjoituksia. On käytännössä ääretön määrä harjoituksia, joita voisit tehdä vastusnauhoilla; Ajattele sitä säännöllisten venytysten ja toistuvien harjoitusten tekemisenä, paitsi että treenaat lihaksiasi enemmän nauhan tarjoaman jännityksen ja painon vuoksi.
Jos haluat treenata hauisesi, astu vain nauhan toisesta päästä ja tartu vastusnauhan kahvaan toisesta päästä. Nosta ja laske kyynärvarsi kuin nostaaksesi käsipainoa.
Jos haluat treenata ojentajaasi, tartu vastusnauhan toiseen päähän vasemmalla kädelläsi ja aseta se käsi selkäsi. Tartu seuraavaksi toisesta päästä oikealla kädelläsi ja pidennä tämä käsivarsi pään yli. Taivuta oikeaa kättäsi (tartu edelleen nauhan päähän), kunnes se on täysin ojennettu. Laske se (käytä kyynärpäätä saranana) ja nosta se uudelleen.
Jos haluat treenata alavartaloasi, astu vastarannan keskelle molemmilla jaloilla. Jalkojesi tulisi olla hartioiden leveydellä. Pidä hihnan toisesta päästä kiinni molemmilla käsilläsi pitäen kätesi olkapään leveydellä. Mene sitten alas täysi kyykky, pitäen silti vastusnauhaa ja pitämällä kätesi olkapään leveydellä. Palaa lähtöasentoon ja toista.
Vastusnauhat
On monia harjoituksia, joita voit tehdä vastusnauhoilla. Tärkeintä on, että voit määrittää kehosi alueet, joihin haluat kiinnittää erityistä huomiota, ja sinulle sopivien toistojen lukumäärä. Varmista myös, että ylläpidät harjoitusrutiiniasi jatkuvasti, jotta saat parhaat tulokset. Onnea!
