Koska harjoitusnauhat ovat suhteellisen halvempia ja erittäin monipuolisia, ne voivat lisätä vastustusta, lihasten sävyä ja voimaa päivittäiseen harjoitteluun.
Kuntoilun ja aktiivisuuden ylläpitäminen on aina terveellinen tapa kasvattaa. Monet harrastavat urheilua, juoksua ja muita aktiviteetteja pysyäkseen kunnossa. Toiset nostavat painoja ja harjoittavat puhdasta elämää. Mutta joskus kunnossa pysyminen tarkoittaa yksinkertaisesti kehosi työntämistä tekemään asioita hieman kovemmiksi, ja yksi helppo tapa saavuttaa tämä on käyttää liikuntanauhoja. Koska harjoitusnauhat ovat suhteellisen halvempia ja erittäin monipuolisia, ne voivat lisätä vastustusta, lihasten sävyä ja voimaa päivittäiseen harjoitteluun.
HUOMAUTUS: Harjoitusnauhat auttavat lisäämään harjoittelua. Ne eivät korvaa vapaiden painojen ja oikean asennon tarvetta. Lopeta aina hetki, jolloin tunnet kipua harjoitusten aikana. Ja kuten aina, ota yhteys lääkäriisi ennen kuntoutusharjoitusten aloittamista.
Miksi vaivautua harjoitusnauhojen kanssa? Harjoitusnauhojen kauneus on se, että ne tarjoavat jatkuvan jännityksen lähteen harjoittelun aikana. Jännitys tietysti vastaa lihaksen vastustuskykyä työskennellä kovemmin, ja tämä puolestaan johtaa hienovaraisiin säätöihin oikean asennon ja tasapainon ylläpitämiseksi, mikä antaa myös ytimelle harjoittelun. Mikä parasta, paitsi että se on helppo varastoida ja halpa, voi tehdä harjoituksia, joissa on vastusnauhoja, jopa omassa kodissasi.
Joitakin vinkkejä mielessä. Aloita aina lämmittelyllä. Ennen kuin aloitat harjoituksia, valmistele kehosi harjoitteluun tekemällä muutama lämmittelyharjoittelu ja venyttely. Nämä auttavat sinua välttämään kouristuksia ja vähentämään rasituksen tai nyrjähdyksen mahdollisuutta.
Kun teet harjoituksia, huomioi, onko vastustuksesi mielestäsi liian heikko vai liian voimakas. Tavallinen toistosarja vaihtelee välillä 8-16. Harkitse vahvemman tai heikomman kaistan käyttöä, jos koet harjoituksen olevan liian helppo tai liian vaikea suorittaa. Pidä oikea asento aina. Ja älä kiirehdi harjoituksen läpi.
Tutustu verkkoon saadaksesi lisää tapoja käyttää vastusnauhoja osana harjoittelua.
Tee tuo rinta. Valitse takanasi tukeva esine, jonka ympärille voit kääri nauhan. Pidä nauhan päitä kummassakin kädessä. Aloita käsivarsien kanssa yhdensuuntaisesti maanpinnan kanssa ja kyynärpää on hieman taivutettu. Hengitä ulos, kun puristat rinnasta ja painat käsivarret ulospäin lukitsematta kyynärpäät. Palaa hitaasti lähtöasentoon.
Sävytä nuo käsivarret. Vastusnauhoilla on useita käsivarsiharjoituksia. Tässä on tapoja työskennellä hauis- ja tripsepsissasi.
Hauis, seiso nauhalla yhdellä jalalla, joka on hieman toisen edessä, kun pidät nauhan päitä kummassakin kädessä. Pidä polvet hieman taipuneet ja vatsasi sisään. Hengitä, kun taivutat käsiäsi ylöspäin liikuttamatta kyynärpäitä, kunnes kämmenet ovat lähellä hartioita. Palaa hitaasti lähtöasentoon. Jos haluat lisätä jännitystä, pidä molemmat jalat hihnassa. Jalkojen levittäminen hieman leveämmäksi voi lisätä harjoittelussa tuntuvaa vastustusta.
Tricepsissä vastusnauhaa pidetään rinnan edessä molemmilla käsillä, kun taas kyynärpäät ovat taivutetut olkapään tasolla. Pidä toinen käsivartesi paikallaan, supista ojentajasi vetämällä toista kättäsi rintaan ja suoraan sivulle. Palaa hitaasti lähtöasentoon ja suorita sarja toistoja. Tee sitten toinen käsi.
Viimeiseksi muotoile ne reidet. Pidä molempia päitä käsissäsi samalla tavalla kuin hauislihas, kun seisot hihnassa molemmilla jaloilla. Jalkojesi tulee olla hartioiden leveydellä ja hieman taipuneet. Kädet tulisi myös taivuttaa puoli-hauis-kiharaan. Hengitä, kun laske kyykkyyn, pitäen polvet varpaiden takana ja selkäsi suorana koko liikkeen ajan. Toista aloitusasentoon.
Tutustu verkkoon saadaksesi lisää tapoja käyttää vastusnauhoja osana harjoittelua. Osa harrastuksen pitämisestä on tapoja löytää rutiini.
